Mai |ストレスを発散させるノート術

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昨日は頑張れたのに、今日は動けない。

そんなとき、あなたは「どうしてできないんだろう？」と考えますか？

それとも、「今日の私は、どんな状態なんだろう？」と見てみると、何が見えてきそうですか？🌿

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「昨日できたのに、今日はできない。」

この2つは、矛盾しなくてもいい。

昨日の自分と今日の自分では、睡眠、疲労、ストレス、環境などの状態が違うかもしれない。

だから、できない自分を評価する前に、「今日の私は、どんな状態なんだろう？」と見てみる。

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日々の疲労感は、前日の睡眠の質や睡眠時間、ストレスなどと関連することが研究で報告されています。

つまり、今日の「動けなさ」を、すぐに「自分の能力」の問題と考える必要はありません。

その日の身体や環境など、複数の要因が重なっている可能性があります。

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昨日は仕事もできた。
人とも話せた。
帰ってから家のこともできた。

なのに翌朝になると、

「なんでこんなに動けないんだろう」
「昨日はできたのに」
と感じる。

同じ自分なのに、昨日と今日で違う。

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昨日はできた。
昨日は頑張れた。
なのに今日は、なんだか身体が重い。

「昨日できたんだから、今日もできるはず」そう思って、自分を責めてしまうことはありませんか？

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今日のあなたは、いつもと何が違うでしょう？

天気、身体、気分、環境。

少し立ち止まって眺めてみると、
今の自分について何か気づくことはありますか？🌿

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「今日は気分がいい／悪い」だけで終わらせず、

・睡眠はどうだった？
・疲れは？
・今の環境は？
・何が心地よく感じられた？

と見てみる。

自分の状態を知ることは、自分を評価することではありません。

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天候や気温、日照などと日々の気分には関連が報告されています。

ただし、その影響は大きいものではなく、個人差もあります。

だから「秋だから気分がいい」と決めるより、環境と、その日の自分の状態の組み合わせとして見てみる方がよさそうです。

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朝の風が少し涼しい。
空気が軽く感じる。
朝日がきれい。

すると、いつもと同じ出勤でも「今日はちょっと気分がいいな」と感じる。

反対に、同じ景色でも疲れている日は、何も感じないこともある。

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同じ「朝」なのに、今日はなんだか心地いい。

そんな日ってありませんか？

「気のせいかな」と流してしまうけれど、そのときの自分の状態を知る小さな手がかりになることもあります。

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昨日はできたのに、今日はできない。

そんなとき、あなたはまず
「どうしてできないんだろう？」と考えますか？

それとも、

「今日の私は、どんな状態なんだろう？」

と見てみることがありますか？🌿

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「昨日できた」という事実も本当。
「今日はできない」という事実も本当。

どちらかを否定する必要はありません。

大切なのは、できた・できなかっただけで自分を評価する前に、

今日の身体の状態は？

と、一度立ち止まってみること。

それは、昨日までの自分を否定することではありません。

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日々の疲労には、前夜の睡眠の質、その日のストレスなどが関連することが報告されています。

睡眠不足とストレスは、自己調整の難しさとも関連しています。
「できない＝意志が弱い」と一つの理由だけで説明するのではなく、

「今日は、どんな状態なんだろう？」

と自分を理解する一つの方法です。

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たとえば、

昨日は集中して仕事ができた。
昨日は家事もできた。
昨日は人と話す余裕もあった。

なのに今日は、同じことがなぜか重い。

そんな日は、「昨日できた自分」を基準にして今日の自分を評価したくなるかもしれません。

その間に睡眠、ストレス、環境など、
何が変わっていたでしょう？

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「昨日はできたのに、今日はできない。」

そんなとき、「昨日できたんだから、今日もできるはず」と思ってしまうことはありませんか？

そして、できない自分を
「怠けているのかな」
「能力が落ちたのかな」
と責めてしまう。

でも、昨日と今日では、自分の「状態」は同じとは限りません。

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「嫌だ」と感じることは、自分を理解するための大切なヒントになることがあります。

あなたは今、どんなことに「嫌だ」と感じていますか？

その感情の奥には、どんな気持ちや「大切にしたいこと」があるでしょう？

少し立ち止まって、今の自分の心を見てみませんか？🌿

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だから、「嫌だ」と感じたとき、

すぐに「私が悪い」と決めつけなくてもいい。

少し立ち止まって、

・今、どんな状態なんだろう？
・本当は何を大切にしたいんだろう？

と見てみる。

感情を消すのではなく、その感情の背景にある自分を知ること。

それも自己理解の一つです。