♡𝚕𝚒𝚕𝚢ꕥ

‧☯︎︎𓄹 777❀⊹🎐˚⋆｡ 🦋 #

[Tenko @tenko_th]

12 วิธีเพิ่ม Neuroplasticity หรือความสามารถของสมองในการเรียนรู้และปรับตัว

Neuroplasticity คือความสามารถของสมองในการสร้างเส้นใยประสาทใหม่ ปรับเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท และเรียนรู้จากประสบการณ์ตลอดชีวิต ไม่ใช่เฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น ยิ่งเราท้าทายสมองด้วยสิ่งใหม่ ๆ และดูแลสุขภาพกายใจอย่างเหมาะสม สมองก็ยิ่งมีโอกาสสร้างการเชื่อมโยงใหม่และปรับตัวได้ดีขึ้น

1. เรียนรู้งานคราฟต์หรือทักษะใหม่

กิจกรรมอย่างการปั้นเซรามิก เย็บผ้า วาดภาพ หรือถักไหมพรม บังคับให้สมองใช้ทั้งการวางแผน การเคลื่อนไหว และความคิดสร้างสรรค์ไปพร้อมกัน ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเครือข่ายประสาทใหม่

2. เรียนภาษาใหม่

การเรียนภาษาช่วยกระตุ้นหลายส่วนของสมอง ทั้งความจำ สมาธิ การฟัง และการแก้ปัญหา งานวิจัยพบว่าการเรียนภาษาอย่างต่อเนื่องอาจช่วยชะลอการเสื่อมของการทำงานด้านความคิดในระยะยาวได้

3. ฝึกเล่นเครื่องดนตรี

การเล่นดนตรีเป็นกิจกรรมที่ใช้สมองหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งการอ่าน การฟัง การเคลื่อนไหวของมือ และการจดจำ จึงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีหลักฐานสนับสนุนด้านการส่งเสริม Neuroplasticity มากที่สุด

4. ทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง

สมองเรียนรู้ได้ดีที่สุดเมื่อเจอสิ่งที่ "ยากพอดี" ไม่ง่ายจนเบื่อ และไม่ยากจนถอดใจ การลองทำสิ่งใหม่ ๆ หรือแก้ปัญหาที่ไม่คุ้นเคยช่วยกระตุ้นการปรับตัวของสมอง

5. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)

การฝึกเวทเทรนนิงไม่ได้ช่วยแค่เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังมีหลักฐานว่าช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และอาจกระตุ้นการสร้างสารที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท เช่น BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

6. ฝึกโยคะ

โยคะช่วยพัฒนาทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการรับรู้ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยลดความเครียด ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง

7. นั่งสมาธิ

การฝึกสติ (Mindfulness Meditation) มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าสามารถช่วยพัฒนาสมาธิ การควบคุมอารมณ์ และอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการเชื่อมต่อในสมองเมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง

8. ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

การใช้ Positive Affirmations เพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลกับทุกคน แต่การฝึกเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบให้สมดุลและสร้างสรรค์มากขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางทางจิตวิทยาที่ช่วยพัฒนาการรับรู้และพฤติกรรมได้

9. ฝึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude)

การจดบันทึกหรือทบทวนสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก ลดความเครียด และอาจช่วยปรับรูปแบบการคิดในระยะยาว

10. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่สมองจัดเก็บความทรงจำ กำจัดของเสีย และเสริมสร้างการเรียนรู้ หากนอนหลับไม่เพียงพอ ความสามารถในการเรียนรู้และการสร้าง Neuroplasticity จะลดลง

11. เต้นรำ โดยเฉพาะท่าเต้นใหม่ ๆ

การเต้นต้องใช้การประสานงานของการเคลื่อนไหว จังหวะ ความจำ และการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย ยิ่งเรียนรู้สไตล์ใหม่ ๆ สมองก็ยิ่งได้รับความท้าทาย

12. เปลี่ยนกิจวัตรในชีวิตบ้าง

การลองเส้นทางใหม่ ลองอาหารใหม่ อ่านหนังสือคนละแนว หรือทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำมาก่อน ช่วยให้สมองไม่ทำงานแบบอัตโนมัติตลอดเวลา และกระตุ้นการสร้างเส้นทางประสาทใหม่

[라미 @yoakewind]

3개월 만에 입이 트였다는 유튜버 코햄의 영어 공부법

1. 나만의 영어 회화 노트 만들기

외국인을 처음 만난 상황을 상상하고 나를 소개하는 연습을 하기.

무슨 일을 하는지, 몇 살인지, 어디에서 왔는지 등을 영어로 자연스럽게 말할 수 있을 때까지 반복하기.

2. 일상 대화 정리하기

카카오톡 대화처럼 평소 자주 쓰는 말을 영어로 바꿔 보기.

* 나 퇴근 중이야.
* 오늘 저녁에 뭐 할 거야?
* 나 지금 너무 짜증 나.

50~300개 정도만 익혀도 하고 싶은 말의 절반은 할 수 있다고 함.

3. 라이브 아카데미 토들러 활용하기

기초가 부족하다면 '기초 문장 만들기와 확장'부터 보기.

이후 '토들러 연습 가이드', '영어 대화 가이드'를 보면서 자주 쓰는 표현을 정리하고 반복해서 말하기.

이해하는 것보다 익숙해지는 과정이 더 중요하다고.

4. 실전 준비하기

전화 영어나 화상 영어를 하기 전에 미리 할 말을 준비해 가기.

결국 가장 중요한 건 계속 입 밖으로 꺼내는 것이라고 함.

[เส้นทางชีวิตสีพาสเทล @PastelLifeLines]

มี Ghibli และ Harry Potter ด้วยอะ 🥺

[✞ 𝚎𝚞𝚙𝚑𝚘𝚛𝚒𝚊 ♈︎ @OoPzZGuS]

ต้องเสียเงินเรียน ไม่ก็ต้องเรียนในที่ที่มีการสอบวัดผล เริ่มจากแกรมม่าก่อนเสมอ และระหว่างเรียนแกรมม่าให้สะสมคำศัพท์ไปเรื่อยๆ สกิลฟังพูดอ่านเขียน ให้เรียงเป็น อ่าน เขียน พูด ฟัง แกรมว่าจะเป๊ะ ผัน verbos irregulares ได้รัวๆ แต่ข้อเสียคือถ้าไม่ได้ใช้ในชีวิตจริง ลืมแน่นอน

[lolifroyd 💗 @_lolifroyd]

ไม่ใช่แค่รับเชิญแต่ลงคอร์สเรียนจนได้ใบอนุญาตอ่ะ รักมัน

[HiewHiew @hiew30T]

ทริค 4-7-8 คือเริ่ดเว่อ เหมือนเป็นการหลอกสมองให้ง่วง
หายใจเข้าทางจมูก 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก 8 วิ
รู้ตัวอีกทีตอนเช้าแล้ว นี่เคยใช้เมื่อก่อนตอนที่หลับยาก เดี๋ยวนี้หัวถึงหมอนก็สลบละ555555

[เส้นทางชีวิตสีพาสเทล @PastelLifeLines]

ชาเลนจ์เดือนสิงหาคม

- ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- งดอาหารขยะ (Junk Food)
- นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
- เดินให้ได้ 10,000 ก้าว
- เข้ายิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- วิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า
- ทานอาหารเสริม วิตามิน
- งดเล่นโทรศัพท์ 30 นาทีก่อนนอน

[บุญโน่มา🐰ྀི ★ JNJM ★ (.◜◡◝ ) @tiffinyour_]

ยืนยันอีกเสียงว่ามันได้จริง ปากพูดดึงดูด ใจเชื่อมั่น แล้วมือก็ลงมือทำ พลังงานมันส่งออกไปแบบ 100% ผลลัพธ์เลยมาไวมากกก พอได้สัมผัสความรู้สึกนี้แล้วรู้เลยว่าเรื่องเงินมันไม่ได้ยากอย่างที่เคยคิด ค่อยๆ ฝึกจูนคลื่นไปเรื่อยๆ

[۫moezza @moisellcc]

Ewwhh Ingrown toenail

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

ให้คะแนน ⭐ 5/5 แอปดีที่คนฝึกภาษาอังกฤษต้องมีติดเครื่อง ชอบเทคนิคการฝึกของแอปนี้มาก มีให้ซ้อมทั้ง Shadowing และ Dictation ช่วยเรื่องสำเนียงและการจับใจความได้ดีสุดๆ มีตั้งแต่ข้อสอบ TOEIC ไว้ติวสอบ ไปจนถึงคลิปหนัง การ์ตูนสนุกๆ ทำให้ฝึกได้เรื่อยๆ ไม่น่าเบื่อ อินเทอร์เฟซใช้งานง่าย แบ่งระดับความยาก (B1, B2) ชัดเจน

[✩‧₊ ม๋าเขือเทศสีแดง 🍅 ₊˚ @urquixotic]

ใครมีเวลาว่างสัก 30 นาที มาเช็ค IQ กันคร้าบ นี่ได้ 108 นั่งทำเกือบชั่วโมง ก็ไม่ได้แย่ เวลาคนด่าไอคิวต่ำ ชั้นจะได้สวนกลับแบบมั่นใจ ไม่ได้ต่ำนะย่ะ ไอคิวชั้นตามมาตราฐานจ้ะ

https://t.co/N0A4XAZvXu

[🍒 พอสอ. | 烨焕 @iamporsor]

1. วัดโสธร ขอแสนได้แสน ***
2. ศาลพ่อปู่เจ้ายี่กอฮง เด่นเรื่องหวย
3. พระพิฆเนศ 1000ปี งานพร้อมเงินจุกๆ **
4. พระพิฆเนศห้วยขวาง ให้ยอดตามที่ขอ **
5. ศาลเทพเจ้ากวนอู คลองสาน ค้าขายดีสุด
6. วัดภูเขาทอง อยากมั่นคงการเงินไปไหว้
7. เซียนแปะโรงสี ธุรกิจรุ่ง ไปปรึกษาแกซะ
8. พระแม่ลักษมี ได้ออเดอร์ทะลุเพราะแม่เลย
9. ท้าวมหาพรหม ให้จริง แต่ต้องแก้บนให้ตรง
10. วัดพระธาตุดอยคำยังไม่เคยไป แต่ทุกคนบอกหมดว่าต้องไปไหว้หลวงพ่อทันใจสักครั้ง เพราะได้ทันใจจริง *****

[alex @alexporndealer]

this pic makes me insane

[PUPΞRツ｜WWD. @iAMPUPER]

กำลังฝึกข้อ 3 อยู่ // ปัจจุบันมองว่า Position ≠ Skill

3. พรีเซนต์ผลงานด้วย "Impact" อันนี้สำคัญมาก สมัยทำงานใหม่ๆ ก็เขียนสไตล์ engineer แบบพี่อาร์มเล่า หัวหน้าบอกต้องเอา impact ขึ้นก่อนเลย เวลาเสนอผลงาน อย่านับแค่ปริมาณงานที่ทำ แต่ต้องโชว์ว่างานเราสร้าง Impact ต่อทีมและองค์กรยังไงบ้าง

[⋆.°⭑ lou 🦄 𖦹 🕸️ @hudl0u]

‼️ BREAKING NEWS
Hockey fans report seeing Montreal Metros captain, Shane Hollander and Boston Bears captain, Ilya Rozanov together in Toronto streets. Are the rumors true?

[Sunshine ☀️ @Sunshineyzm]

เพิ่งรู้ว่าการกินวิตามินให้เห็นผลต้องจัดเวลาให้ถูกด้วยนะ ลองปรับตามนี้แล้วเห็นผลชัดขึ้นเยอะเลยล่ะ เข้าวัย 25+หาตัวช่วยเสริมได้
-เรื่องผิว Astaxanthin + Vit C กินหลังอาหาร คู่นี้ผิวลื่นละเอียดขึ้นจริง ผิวอิ่มฟูมากต้านแก่
-เรื่องตา และ สมอง Omega 3 + Lutein กินหลังอาหาร จ้องจอนานๆ แล้วตาไม่พร่า หัวไบรท์ขึ้น
-เรื่องกระดูก Calcium + D3K2 กินหลังอาหารกินดักไว้ก่อนปวดข้อปวดตัวได้
-เรื่องนอน และ ลำไส้ Magnesium + Probiotic กินท้องว่างหรือก่อนนอน 2 ตัวนี้ยกให้เป็น MVP ก่อนนอนหลับลึกขึ้น ตื่นมาตูดตื่นด้วย555 ขับถ่ายเป๊ะมาก
-เรื่องสิว Pearletane และ zinc กินหลังอาหารช่วยให้รอยแดง รอยดำจากสิวแลดูจางลงเร็วขึ้น ลดอาการอับเสบสิว
มีปัญหาเกี่ยวกับอะไรก็เลือกตัวนั้นๆ

[aether @bluewdrift]

according to philosophy, the highest form of peace is to have zero desire to be understood, admired, pitied or even known.

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

คำแนะนำวิธีช่วยลดอาการวิตกกังวล (Anxiety) ที่ทำแล้วเห็นผลได้ทันทีจากนักประสาทวิทยาศาสตร์

🫁 วิธีแรก เป็นวิธีที่เราน่าจะรู้จักดีที่สุดและมีการใช้มานานแล้ว นั่นก็คือ การหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจอย่างช้าๆ หรือจะใช้เทคนิคที่เขาเรียกว่า Boxed breathing: หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วค่อยๆปล่อยลมหายใจ นับ 1-4 เหมือนกัน วิธีนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

🚶🏻‍♂️วิธีที่ 2 การเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีนี้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการไปกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่น โดปามีน เซโรโทนิน นอร์ทอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินที่จะช่วยปรับอารมณ์ของเรา

[Gerri 🌙 @cherhorowiz]

missing hudçois on this fine tuesday