-bambiz'-

[หมอโดเรม่อน @drpinky_tips]

ความรวย เดี๋ยวนี้มันคือการได้ใช้ชีวิต และสัมผัสโลก HRV Vo2max ผิวดี สวย หุ่นดี (มันไม่ได้archiveได้ด้วยวันเดียว ต้องมีเวลาไปยิม มีเทรนเนอร์ สุขภาพจิตดี) ออกไปท่องโลก ได้ตื่นสาย ไม่ต้องใช้ชีวิตโหมดsurvivalหาเงินหัวขวิด (มีpassive income)

แต่ชอบค่านิยมนี้นะ ให้คนหันมาดูแลตัวเอง

[Donut🥯 | ミナ @chrysolaminarie]

วันนี้มาแชร์วิธีลดไขมันค่ะ 💪🏻💪🏻

ถ้าเป้าหมายคือลดไขมันแล้วไม่กลับมาอ้วนซ้ำ สิ่งสำคัญไม่ใช่การลดให้เร็วที่สุด

แต่คือการสร้างนิสัยที่ทำได้ไปตลอดชีวิต เพราะงานวิจัยพบว่าคนที่ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและเปลี่ยนพฤติกรรมระยะยาว มีโอกาสรักษาน้ำหนักไว้ได้ดีกว่าคนที่ใช้วิธีหักโหมหรือไดเอตสุดโต่ง

[Ⲙⲇⲙⲉⲓ⳽ⲏⲇⲣⲣⲩ ❥ @mameishappy]

“ถ้าคุณไม่ได้รักตัวเองมากพอ พอวันหนึ่งมีใครพูดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับคุณ มันก็มักจะมีส่วนหนึ่งในใจที่เผลอเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเป็นความจริง” 😊

[ch. @chyoumayknow]

อย่าไปคิดว่าจะเปลี่ยนใครได้ อย่าเสียเวลากับการสอนลูกชายใครให้โตเป็นผู้ใหญ่

เลือกคนที่พื้นฐานดี ตรงใจ ตั้งแต่แรก รูปร่างหน้าตา นิสัย ความเข้ากันได้ ความสามารถ ฐานะ ฯลฯ

[ชื่อเบียร์ แต่ชอบเล่า💡💸✈️ @101beere]

สิ่งที่คุณทำบ่อยๆในเวลาส่วนตัว จะแสดงผลออกมาให้เห็นต่อหน้าผู้คนเสมอ

อ่านหนังสือเยอะ -> สื่อสารกับคนอื่นเก่ง
ออกกำลังกาย -> ดูดี แข็งแรง
เลือกกินอาหารดี -> รู้สึกดี มีพลัง
รักษาวินัย -> มีความมั่นใจในตัวเอง
จดจ่อกับสิ่งไหน ก็จะได้ผลลัพธ์แบบนั้น

ตัวคุณ คือผลของสิ่งที่คุณทำในขณะที่ไม่มีใครมองคุณอยู่

[อาหารของอู๋ไป๋ HYT❤️ @Jinki_St]

สายตาเปลี่ยนจริงค่ะ....

[P930 @Perspective930]

สังเกตมั้ยว่า เวลาเราหยุดคาดหวังกับอะไรสักอย่างแล้วชีวิตเราจะ healthy ขึ้นมาก เพราะไม่ต้องเอาความรู้สึกของตัวเองไปผูกมัดกับอะไรตลอดเวลา พอมันไม่กดดันความสบายใจก็จะตามมาได้ง่าย

[BLUE JOY @Code_Bluejoy]

ทุกคนอาจจะจำไม่ได้ แต่นีลคือพระเอกที่แท้จริงของเรื่อง Tenet นะ เพราะว่านีลยอมเสียสละตัวเองเพื่อรักษาแผนทั้งหมดไว้😭

ซึ่งฉากสุดท้ายของ Tenet ทำให้รู้เลยว่า นีลตอนนั้นไม่รู้ว่าตัวเองจะมีจุดจบยังไงแต่คนที่รู้ทั้งหมดก็คือ Protagonist นี่แหละ (ว่าทหารที่นอนเสียชีวิตอยู่คือนีล)

[นุเตยแก้ว‘ @inkinkoil]

มันแกสไลต์กลับด้วยว่าผู้หญิงที่ฉลาดจริงจะต้องฉลาดในการวางตัว ทำตัวให้ไม่เด่นเกินหน้าเกินตาผู้ชายเพราะผู้ชายจะไม่ชอบ เอ้า ถ้าต้องการเติมอีโก้ตัวเองขนาดนั้น ทำไมไม่ทำตัวให้เก่งเพื่อเติมอีโก้ตัวเองเองอะ ต้องมาหาบูสต์อีโก้จากการให้ผู้หญิงแกล้งโง่กว่าเพื่ออออ

[Viewtiful @ViewtifullWorld]

ไม่ใช่ beauty standard แต่มันคือ health standard

ประโยชน์การออกกำลังกายแบบเวท
-ป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อ
-ป้องกันระดูกพรุน
-ป้องกันข้อเสื่อม
-ห่างไกลโรคทุกชนิด
-ลดโอกาสล้ม
-ดีต่อสุขภาพจิต
-ทำให้ฉลาด ลดโอกาสสมองเสื่อม 40%
-คุณภาพชีวิตดีขึ้น (ไม่หอบตายทุกครั้งที่ขึ้นบันได)

[Itmycatnotmyfatพชรฐากูรชน์ @suaykodkodgmai1]

เวทดีกว่าไม่เวท มีกล้ามเนื้อดีกว่าไม่มี healthy ดีกว่าbeauty แต่นอกจากออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าคุณจะได้หุ่นไหน ที่คุณได้มาด้วยความยากลำบาก คุณเท่านั้นที่รู้ ทั้งเหนื่อย ทั้งคุมอาหาร ขอให้mentality แข็งแรงกว่าคำตัดสินของสังคมนะคะ

[-=F°A°I=-さん姉さん'26🌻🌸👑🧋 @aniarovana]

เวทไหวก็เวทไปเถอะค่า แก่ตัวมาไม่มีกล้ามเนื้อให้สลายมันจะแย่เอา นี่เล่นหนักคุมอาหารอยากให้กล้ามขึ้นมันยังไม่ค่อยจะขึ้นเลย ป่วยทีกล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ขึ้นมาก็หายอีก ที่ล่ำนี่ล่ำไขมันทั้งนั้น

[curls & glasses. @mauverousblue]

ออกกำลังกายไปสุดท้ายก็มีพวกดักคอด้วย beauty standard อยู่ดี แต่ทุกคนออกกำลังกายกันไปเถอะ อยากออกแบบไหนก็ออก ร่างกายเป็นแบบไหนก็เป็น เป้าหมายใครเป้าหมายมัน ตัวบางตัวหน้าตัวล่ำกล้ามพองกล้ามลีนก็ออกกันไป สุขภาพดีทั้งกายและใจก็พอ

[กว่าจะถึงออฟฟิศ @Kwajatungoffice]

เพลิน จันทร์นี้พี่ขอ!
___________________
Cr. Winnie the pooh
#กว่าจะถึงออฟฟิศ

[olaedo @olaedo578]

อธิบายให้เห็นภาพมากขึ้นได้แบบนี้

หลายคนตกใจว่า ทำไมเริ่มเวทแล้วน้ำหนักไม่ลง แถมตัวดูหนาขึ้น ทั้งที่กินเหมือนเดิมและออกกำลังกายหนักขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย
1. กล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนมากขึ้น ไกลโคเจนคือรูปแบบที่ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มเล่นเวท ร่างกายจะสะสมไกลโคเจนมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป
2. ไกลโคเจนจะพาน้ำเข้าไปเก็บในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจน 1 g จะจับน้ำไว้ประมาณ 3–4 g ดังนั้นเมื่อไกลโคเจนเพิ่ม น้ำในร่างกายก็เพิ่มตาม ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ประมาณ 0.5–2 kgs ในช่วงแรก ขึ้นอยู่กับแต่ละคน
3. กล้ามเนื้อมีการอักเสบเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย การฝึกเวททำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ร่างกายจะส่งน้ำและสารอาหารเข้าไปซ่อมแซม ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำชั่วคราว บางคนจึงรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ "บวม" หรือ "แน่น"
4. ไขมันอาจกำลังลด แต่ถูกน้ำหนักของน้ำกลบไว้ ช่วงแรกอาจมีการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นแล้ว แต่เพราะน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น ตัวเลขบนตาชั่งจึงอาจไม่เปลี่ยน หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ทำให้ดูเหมือนว่าออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ทั้งที่องค์ประกอบร่างกายกำลังเปลี่ยนไปในทางที่ดี

แล้วควรวัดผลอย่างไร?
อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว แต่ควรสังเกตด้วยว่า
•รอบเอว รอบสะโพกลดลงหรือไม่
•เสื้อผ้าใส่สบายขึ้นหรือเปล่า
•แรงและความฟิตเพิ่มขึ้นไหม
•ถ้ามีเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ให้ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันร่วมด้วย

อาการนี้จะอยู่นานแค่ไหน?
ส่วนใหญ่การกักเก็บน้ำจากการเริ่มเวทจะเกิดในช่วง 2–6 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นเมื่อร่างกายปรับตัว การกักน้ำจะลดลง และหากควบคุมอาหารเหมาะสม ไขมันที่ลดลงจะเริ่มเห็นชัดเจนขึ้น
ดังนั้น ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นเวทแล้วน้ำหนักขึ้นหรือตัวดูแน่นขึ้น ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะส่วนใหญ่เป็นผลจากการกักเก็บน้ำและการปรับตัวของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ว่าไขมันเพิ่มขึ้นทันที

[แผนกสูติ JYP 🛹🛹 @Dearallmyloves]

มีสิ่งหนึ่งที่ทำแล้วก้าวกระโดดมากคือ การอ่านหนังสือภาษาอังกฤษแบบออกเสียงวันละ 15 นาที แล้วอัดเสียงไว้มาเปิดฟัง เราจะได้ทั้ง speaking reading และ grammar พร้อมกัน มันจะเห็นเลยว่าทำไมประโยคนี้ต้องใช้ tense นี้

ส่วนฟังก็ฝึกฟัง podcast ภาษาอังกฤษเอา

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

ผู้หญิงฉลาดมัน gaslight ลำบากครับ

[บั้บเบิ้ลเองจ้า 🍑 @peacheveryday]

เข้าใจว่าเวทเทรนนิ่งแล้วตัวจะบางลง ลีนขึ้น

ปรากฏว่าตัวหนามาก หุ่นล่ำบึ้ก ละช่วงแรกที่เล่น อย่าคิดว่าน้ำหนักจะลงนะ ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นมีอยู่จริง เวทแล้วร่างกายกักน้ำ มีไกลโคเจนมากขึ้น น้ำหนักขึ้นด้วยจ้า

[& @nchdaq]

อันนี้น่าจะชอบที่สุดละมั้ง อ่านละอยากใช้ชีวิตต่อ💌

[รีแอคชั่น วิดีโอ🏳️‍🌈 @Thaireactionvid]

mood