𓈒 𝖻𝖺𝖻𝖾𝗅𝗒𝗇 🍋♡𓈒！

⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 𖥦 Ⓜ️ommy jeno lee 🍅 ㅡ ㅅ🌤️𓈒 𓈒 🍒とׂ 🛺。、@nxNattakit'@twnpich @aa_ashirakorn ೄ🧁💘 #teetee #dexx #twnpich #AAashirakorn #bus #Nexnattakit 𓈒 🛝✿⁠

[𓈒 𝖻𝖺𝖻𝖾𝗅𝗒𝗇 🍋♡𓈒！ @littlebbybabely]

ขอยืนยัน นอนยัน อีกเสียง ว่าเน้กตั้งใจฟังที่พูดมากจริง ๆ หันไปเจอเน้กยิ้มรอ จั๊นสิ้น ㅜㅜ
พูดเร็วมาก แถมเสียงเหิน เน้กก็ยังพยักหน้าตอบทุกประโยค ตั้งใจฟังมากจริง ๆ 🥺 ฮื่อออ

จั๊นรักเน้กที่สุดในสามโลกอะ

#BUS_LIGHTASONE_D3
#NEXnattakit

[Jungyippyตัวจริง @Jungyippy]

ภีม

[zdorfcjowt @zdorfcjowt_]

โอ้ะ

[BUS because of you i shine @BUS_SONRAY]

บางวันก็อยากเป็นพี่ บางวันก็อยากเป็นน้อง แล้วแต่มู้ด ใครจะทำไมฉั้นจ๊ะ

อย่าจับผิดฉั้นมาก ฉั้นไม่ K นะ 😏

[yellow b♡♡ #รับหิ้วikea @needlyonlychu]

เปิดรับหิ้วตุ๊กตาโกลเด้น 🦮
ลดราคาเหลือตัวละ 199 บาทเท่านั้น‼️
ราคานี้หมดแล้วหมดเลย ไม่มีลดเพิ่ม

— รอบวันที่ 8/11-10/11 สนใจฝากหิ้วสอบถามก่อนได้นะคะ 💘🫰🏻

#รับหิ้วikea #รับหิ้วอิเกีย #รับหิ้วอีเกีย #รับหิ้ว #ส่งต่อikea #ส่งต่ออีเกีย #รับหิ้วตุ๊กตา #ตุ๊กตา #ตลาดนัดikea #สกัวดิส

[Buke’s Mama555 🎀🐈‍⬛💜💟 @krpl88]

ก็รู้ว่าเลิกกันไปแล้ว
แค่เข้าไปดูความเคลื่อนไหว
เห็นเธอลงโพสต์อัปสตอรี่ใหม่

[ifloweryou⋆.✿ @babiychompoo]

ปกติชอบเติมหมา แต่แมวก้น่ารักเหมือนกันนะ (😳)

[แชมเปญ 🥂 @IINK569]

ธีมปีนี้ :

[𝒙𝒂𝒊 @xaiparn]

สมัยแอบคบกันแรกๆอะ

[𝙕𝙚𝙣𝙕𝙖𝙞 @oldchubbygirl]

คนไทยเป็นอะไรกับคนเก่า

[นส.นอสอnorsor🪽 @48Naxzi]

คลิปในตำนานมาก ภาษารักลูกชั้น ˶˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅˶

[𓈒 𝖻𝖺𝖻𝖾𝗅𝗒𝗇 🍋♡𓈒！ @littlebbybabely]

เหน่ยฟวะ ขอตื่นมาล่ะเก่งเลยได้ไหม

[𐙚˚࿔ ワイ ⭐️˚ @intmdx_]

รีวิวลดน้ำหนัก 23 กิโล(น่าจะ 24แล้ว)ตั้งแต่เดือน 1 💪🏻🤍

กินวันละ 1200kcal/วัน ต่อเนื่องมาตลอด
มีชีตเดย์ , ไม่อดอาหาร , ไม่ตัดแป้ง
รูปอาหารที่ทานมาตลอดการลดดูด้านล่าง
ทริคการกิน : งดซด , จิ้มแต่น้อย

ปล.เคยลดความอ้วนแบบผิดวิธีด้วยการกินน้อย ๆ และคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักเลยเด้งกลับมา 20kg 😹 (ระบบเผาผลาญน่าจะพังจากการกินน้อย)

เดือน 1-3 : ไม่ออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียว ช่วงนี้ลดไวมากเพราะว่าตอนน้ำหนักเยอะทุกคน bmr เยอะตาม เพราะงั้นต่อให้ไม่ออกกำลังกายมันก็ลดได้เยอะ เราเลือกตัดของหวาน ของทอด ของมันออกหมด ไม่ทานเลย (-10 kg)

เดือน 4 - ปัจจุบัน : หลังจากที่ลดได้สักพักไม่ออกกำลังกาย รู้สึกว่าไม่สดชื่น บวกกลัวเป็น skinny fat เลยมาเวท+คาดิโอ เพราะหลังจาก 3 เดือนแรกน้ำหนักลงค่อนข้างช้า (เพราะ bmr ตามลดจากน้ำหนักที่ลด) เลยออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแต่ยังคุมอาหารอยู่💪🏻 โดยที่แบ่งเวท 2-3 วัน/วีค (วันละ 30 นาที) คาดิโอ 1 วันเท่านั้นด้วยการวิ่ง 10km หรือ 6km แล้วแต่อารมณ์ แต่วิ่งน้อยมากไม่ชอบวิ่งอะ😸 แต่ช่วงไหนอยากลดไว ๆ ก็คือเวท 4 วัน/วีคไปเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงเพราะเวลาไม่เยอะค่ะ ทำโอทีเยอะ😹 อุปกรณ์การเวทมีแค่ดัมเบล 2 kg ตอนนี้ไหล่สวยมาก มีลอน 11 ขึ้นมานิดหน่อย ใครบอกว่าน้ำหนักน้อยมีกล้ามไม่ได้ แต่ตอนนี้อยากได้หุ่นนักกล้ามแล้วเลยพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ 💪🏻 (-13 kg)

สรุปจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ :
- ลดน้ำหนักไม่ต้องกินน้อยแต่เลือกกิน กินไม่เกินที่ใช้ ยังไงก็ลด (ตามหาค่า tdee ตัวเองให้เจอแล้วกินติดลบ 300-500)
- มีวันชีตเดย์ได้กินขนมได้ เราเลือกวิธีที่จะทำได้ทั้งชีวิตจริง ๆ ไม่งั้นตบะแตก เพราะเคยมีชีตเดย์แบบวันนั้นกินชาบู ไอติม เค้ก น้ำหวาน น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ได้อ้วนในวันเดียว
- กินวันเดียวไม่ได้ทำให้อ้วน คนเราน้ำหนักหรือไขมันจะเพิ่ม ต้องกิน 7,700kcal/วันเลยนะ 555555
- ไม่ต้องตัดแป้ง เพราะเราไม่ตัดแป้งก็ลดมาได้เท่านี้เลย เราชอบแป้งมาก มีแป้งทุกมื้อ ไม่มีแป้งแล้วจะตราย อยู่ไม่ได้ ใครบอกลดความอ้วนตัดแป้งตีเก๊หมด

[❥ᴀxɴꜱ⁹⁷ @aaons_]

วันนั้นที่พธก.ถามว่าถ้าคนนั้นจำได้ว่าเราชอบหรือไม่ชอบอะไร แล้วน้องเน้กตอบว่าเป็นความรัก ใจป้าแตกดังปุ๋ง ไทยทำอะไรให้ชีรู้หมดนั้นแหละ 🫠

[มะม่วงหาวมะนาวป๊อก🍋 @moluvheartchu]

จิ้นแต่เช้า

[chari .ᐟ★ @gimmethatqt]

ให้เลย พิธีกรที่นั่งสัมภาษณ์ได้ชิลที่สุด 552525525255252552535:535535355

[•𝗦𝗪•42% @sw331x]

1 เดือนของน้อง half silver-blonde hairs 🧑‍🦳💥
พี่ๆ fashion/beauty/products รักมากกกกก

[บีนนี่🔮 @nexxoyou]

หากจะพิจารณาสีใหม่ เมื่อท่านเริ่มเบื่อ ก็จะขอเสนอเป็น 1 ตัวเลือกนะลูก

[𝒙𝒂𝒊 @xaiparn]

ไทยตอนเห็นเน้กนอนหลับคนเดียว กับตอนเห็นจั๋งกอดเน้กนอนหลับคือรีแอคต่างกันมากอะ ขี้หึงเกิน กับน้องก็ยังหึงหรอ5555555

[จีจี้เอง ꪔ̤̱ @Jijimyblackcat]

ขอเตือนติ่งหลายๆคนเลยนะ ถ้าไปเจอตัวจริงศิลปินแค่ครั้งเดียวคุณจะกลับบ้านไปแล้วจะคิดถึงอยากไปหาอีก ถ้าอยากลองไปหาแค่ครั้งเดียว มันจะไม่เกิดขึ้นค่ะ เพราะคุณจะเริ่มหาวันดูตารางว่าไปหาอีกได้เมื่อไหร่ คุณจะเริ่มเสียเงินซื้อการ์ด/เมิช/หลาน