🤘らいぶわいやー🤘

人生毎日ワクワクを心がけて今日も生きている40代後半のオッサンの裏垢🤘

[🤘らいぶわいやー🤘 @livewire6e]

何事も始めるのに遅いとか無い👍
そう思って日々鍛錬😁

[🤘らいぶわいやー🤘 @livewire6e]

@RAMU__002 最近地震多いですね💦お気をつけください

[健康ハック @fuma_ten]

3分の肩回しを続けると…

[健康ハック @fuma_ten]

スクワットを続けるとどうなる？

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”1日の活動効率を2倍にする動き”

呼吸が整うと生命の防御力が上がる。

「心肺を鍛える」とは「横隔膜を整える」

・片脚立位が安定しない
・伸長局面で力が抜ける
・股関節や体幹の連動がぎこちない
・無意識に“筋肉で支える”動きになる

呼吸は 「動きの最小単位」 であり、その質はすべての運動に影響する。

”横隔膜”は重要な構造と統合に必要な中枢箇所。

[BluRadio Colombia @BluRadioCo]

#MundialEnBlu Los hinchas de Japón vuelven a demostrar su cultura y recogen en bolsas azules la basura en las gradas después del partido contra Países Bajos #LoMásBlu

[🤘らいぶわいやー🤘 @livewire6e]

@RAMU__002 ストロベリー🍓

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[しおみ @GoodSleepPeople]

【たった1分】
脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き

頭が重い。
考えごとが止まらない。
目の奥が疲れる。
寝る前なのに、脳が休まらない。

そんな人は、この手の動きをやってみて。

やり方は簡単。

人差し指を親指の内側に入れて、
ほかの指を軽く握る。
そこから、指をゆっくり開く。
また握る。

これを片手30秒。
両手で1分。

ポイントは、力まないこと。
呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。

手先を動かすと、
指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。

手がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。

脳を若々しく保ちたいなら、
寝る前に脳を休ませる準備がいる。

睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、
日中に受けたストレスを処理している。

自律神経が整うと、
睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。

結果、睡眠の質が上がり、
翌朝のスッキリ感、日中の集中力、
パフォーマンスにもつながっていく。

眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。
脳が休める状態を、手先から作るもの。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

横隔膜の解放は”腹部構造”の理解から。

・肋骨が過度に開く
・腰椎が反り、骨盤が前傾固定
・大腰筋が収縮し、下肢の伸張性が失われる

「横隔膜の張力管理の失敗」

腹部の解放は呼吸だけでなく、人体構造における様々な箇所の解放につながる。

[ケンタッキーフライドチキン🍗 @KFC_jp]

本日❗ザ・アメリカンバーガーズが新発売🍔

本場アメリカ気分が楽しめる3種🗽🌵🌃

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【ガブッとアメリカ気分】を楽しんでね♪

[鼻つまみ者 @oyadnocawo]

今村聖奈が登場して倉科カナが祝福してるシーン

[あんこ @love_ankooo]

「頑張ったら報われる」は嘘。西野亮廣のこの話を知らないまま2,30代を過ごしてたらと思うと怖い。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
仏の手のポーズで心を静める

親指と人差し指、
または親指と薬指で輪を作る所作は、
仏教では「印相」と呼ばれる手の形に通じる。

親指と人差し指で輪を作る形は、
仏の智慧、教え、悟りの境地を表すとされる。

説法印では、
お釈迦様が人々に教えを説く姿。

定印では、
瞑想によって心が静まり、
精神が乱れていない状態。

来迎印では、
阿弥陀如来が人々を救い、
極楽へ導く姿を表すとされる。

そして親指と薬指を合わせる形は、
阿弥陀如来の九品印や下生印に見られる所作にも通じ、
心身を落ち着け、呼吸を深める形としても使いやすい。

やり方は簡単。
親指と人差し指、
または親指と薬指をやさしく合わせてねじるだけ。

肩の力を抜く。
目を閉じる。
鼻からゆっくり吸って、
長く吐く。

胸だけで浅く吸うんやなく、
腹、丹田に空気をためるように呼吸する。

指で輪を作ると、
意識が外側から内側へ戻りやすい。

スマホ、仕事、人間関係、考えごと。
外へ散らばった意識を、
静かに自分の中心へ戻していく。

眠りは、気合いで落とすものやない。
心が静まり、呼吸が深まり、
身体が安心した時に降りてくる。

寝る前1分。
仏の手のポーズで、
頭の騒がしさを鎮めてみて。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[裕子 @kkkfff1234k]

そうなんだ 🤔
ちょっとやってみよ

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前30秒で爆睡へ】
長年たまった肩首の毒素を一気に流す

頭痛、耳鳴り、めまい、首肩こり。
さらに顔のむくみまで気になる人は、首肩まわりの巡りが滞っているかもしれん。

寝る前に30秒だけ、
親指と手のひらの間を優しくほぐしてながす流す。
長年たまった首肩のこわばりをほどくことで、血と気、そして思考の巡りが整いやすくなる。

ポイントは強くやりすぎないこと。
“流すように、ゆるめるように”が正解。

眠りは力ずくで落とすものやない。
首肩がゆるむと、身体は静かに夜へ入っていく。

※強い症状が続く場合は医療機関へ。

[358ちゃん @max358japan]

【合理的】この列車 なぜか上りながら水を捨てています

ちょ待って-l7e

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前30秒で眠りを深める】

地五会のツボ押し

頭が重い。
耳鳴りが気になる。
めまいっぽい。
首肩がガチガチ。
足のむくみまで気になる。

こんな夜は、足の甲にある
「地五会」のツボをやさしく押してみて。

東洋医学では、地五会は
肝臓・胆のうの働き、
血と気の巡りに関わるツボとされている。
巡りが滞ると、頭・首肩・耳まわり・足のむくみにも影響しやすい。

やり方は簡単。

足の甲、小指と薬指の骨の間あたりを探す。
痛気持ちいい場所を見つけたら、
親指でやさしく押す。

強くグリグリしなくていい。
息を吐きながら、じんわり30秒。

ポイントは、
「押し込む」より
「ゆるめる」意識。

呼吸を止めずに、
首、肩、奥歯の力も一緒に抜いていく。

寝る前にここをゆるめると、
足先から巡りが整いやすくなり、
張りつめた神経も静まりやすい。

眠りは、力ずくで奪いにいくものやない。
身体の巡りが整った時、
ふっと静かに降りてくる。

今日の夜は、布団に入る前に30秒。
地五会で、足元から眠りを育ててみて。

※強い頭痛、めまい、耳鳴り、しびれ、むくみが続く場合は、無理せず我慢せず、専門機関、医療機関へ。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【自律神経をゆるめる手のポーズ】

頭が重い。
目が疲れる。
首肩がガチガチ。
気圧差で片頭痛っぽい。
夜になっても神経が休まらない。
そんな日は、この手のポーズを1分だけ。

やり方は簡単。

手を開く。
薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。
人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。
小指も軽く伸ばす。
この形を作ったまま、肩の力を抜く。
鼻からゆっくり吸って、長く吐く。

ポイントは、力まないこと。
指を強く押さえつける必要はない。

手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。
呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。

寝る前に1分。
気圧でしんどい日に1分。
スマホで目と頭が疲れた日に1分。

眠りは、気合いで落とすものやない。
身体が安心した時に、静かに降りてくる。

この手のポーズは、
自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。

※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。

[🤘らいぶわいやー🤘 @livewire6e]

@RAMU__002 🤚