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男士脱敏必练】每天6分钟凯格尔运动，持久提升战斗力！猛过深蹲！

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男性必看，精液量不足难以体验快感，7招让你梦回巅峰！【中英字幕】

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@Songzjiu 不能发弹幕吗

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男性40多<晨勃很少>且伴随勃起功能障碍
这种情况多与年龄增长导致的激素水平变化、血管功能衰退及生活习惯相关，需在原有调理计划基础上强化激素维护、血管养护及针对性检查，以下是适配的精准调理方案：
强化版日常调理（适配40+生理状态）

1. 运动升级：侧重血管与激素调节
有氧运动：每周4次，每次30分钟快走+爬坡（或游泳），提升心肺功能和阴茎血流灌注，比单纯慢跑更适合中年男性血管养护。
凯格尔运动进阶：增加“快收快放”模式，即收紧PC肌1秒后放松，每组20次，每天2组，搭配“慢收慢放”（5秒收紧+5秒放松），增强盆底肌对勃起的支撑力。
避免久坐：每40分钟起身做5次深蹲，促进下半身血液循环，减少盆腔淤血对勃起的影响。

2. 饮食靶向调整：补充激素前体与血管营养
增加雄激素相关食材：每周2-3次牛鞭汤、羊腰（适量，每次50g以内），或每天10颗枸杞+1片生姜泡水，补充锌和天然激素前体；每天1个鸡蛋（蛋黄含胆固醇，是雄激素合成原料，40+无需过度忌口）。
血管养护食材：每天100g深海鱼（三文鱼、秋刀鱼，含Omega-3），或1杯燕麦粥，降低血液黏稠度；少吃动物内脏和高胆固醇外卖，避免血管硬化加重。
戒掉隐形伤肾习惯：不喝浓茶/咖啡（下午3点后），不憋尿，睡前1小时不大量饮水，减少肾脏代谢负担。

3. 作息与激素同步：固定“养睾时间”
22:30前入睡，保证23:00-凌晨3:00的深睡眠（此阶段是睾酮分泌高峰期），睡前1小时远离手机（蓝光抑制褪黑素，间接影响激素分泌）。
每天晒20分钟太阳（上午9-10点），促进维生素D合成，维生素D可提升睾酮水平和血管弹性。

[能量魔法师 @KaspaASI]

ED （勃起功能障碍）在“所有年龄段”的男性中都很常见。

如果您过着不健康的生活方式，您（就）很可能会患上 ED。

克服 ED 的“第一步”是改变您的生活方式、参加锻炼并遵循更健康的饮食。

如果您将这些原则应用于您的生活，您将“无需太多挣扎”就能克服 ED。

在大多数 ED 成为问题的案例中，主要症结在于焦虑和社会压力，但（认为）ED“只能”由压力和其他心理问题引起，（这）是一个“误解”。

ED 也是由许多“生理问题”引起的。
睾酮水平低、肾脏问题、高皮质醇、肌肉质量低、阻塞该部位血流的脂肪——所有这些都是可能导致 ED 的“切实的”问题。

男性生殖器都是肌肉，那里的血管大部分是动脉。
已经是一团精雕细琢的血管。

流向这些血管的血液总是以惊人的速度流过，从双脚的大脚趾开始，绕过足弓，绕过内踝，穿过小腿内侧的肌肉，从大腿的肌肉流过，在大腿内侧与肛门之间的肌肉，与整个生殖器相连。
还有人的肾脏、肝脏和脾脏，与这三脏有气血流通。

ED（勃起功能障碍）恢复勃起食物：

①草饲牛肉，血液循环

②芝麻菜，含有天然硝酸盐，是改善血液循环的叶子，天然的植物硝酸盐转化为一氧化氮，是一种放松与扩张血管的分子，从而让更多的血液流经血管。放松血管，改善循环，支持心脏。
（每天加一杯芝麻菜，配橄榄油+柠檬）据说有人2周见效。

③南瓜子，每天半杯。含丰富的镁、锌等矿物质

④ D3，是生成睾酮的重要角色，号称阳光勃起激素，帮助血管扩张，促进一氧化氮生成

⑤生大蒜~
强大的精子质量影响者、血流增强剂和睾酮产生者。

⑥如果您想要更强的勃起并领先于 70-75％ 的男性，那么最有效的方法之一就是吃西瓜。
西瓜是 L-瓜氨酸最丰富的天然来源之一

⑦L-精氨酸刺激一氧化氮的产生，从而增加睾丸的血流量！

📢增加睾丸激素=提高勃起质量。

（非医疗建议，仅分享研究）

#逆转胰岛素抵抗 #逆转代谢综合征

[临江老师（治愈版） @AN_LINJIANG]

男生能在性爱中做什么呢？
其实我之前写的所有升温指奸Play都是为了提前对女伴性唤醒，不止能用在BDSM中，日常性爱也都可以用
因为大部分女性的唤醒时间都要比男性久非常多，很容易男生都到了后女生才刚刚有感觉
到时候她照顾你自尊不说感受，只能演你，你也意识不到这些还觉得自己很猛，恶性循环

可以提前寸止管理或强制高潮她几次～
比如用前面说到的控制高潮那些教程里的办法让她先进入到性兴奋状态，这样相当于缩短了你们同时到达高潮的时间差距，算是帮她“抢跑”
同步在敏感部位亲吻吸咬

等她爱液肆虐穴口收缩时迎着她的敏感的身体与迷离的眼神进入，倾斜角度向上重点照顾g点，手指同步按揉阴蒂增加多重快感，体型差不大的话也可以同时咬着乳头吮吸，耳边讲着dirty talk，高潮后不理会求饶地强制爱直到失神脱力

男生延长时间其实很简单，只要不是阳痿和早泄都能做到，多次感受快感累积的程度，适当的时候减慢抽插速度压制下来，此时加快手指对阴蒂的刺激，熟能生巧，对女孩来说有节奏的单双刺激也很快乐，不用太迷信枯燥的打桩

结束后第一时间清理卫生，然后紧紧抱在怀里aftercare，把她的头埋进你的怀里感受你的心跳，大手安抚后背与小腹子宫外轻轻摩擦传递热量，直到不再颤抖难过，在耳边轻声安慰

坚定且有力地拥抱着她，不断亲吻与爱抚，不断夸着“宝宝你真好宝宝真棒”
慢慢看着她在你怀里疲惫着睡去，轻轻抚着她的后脑勺避免着凉

真正在乎女伴体验的人不会太追求自己多长多粗，那些只是虚浮的面子工程
体验永远是第一位的，绝大多数情况女孩子只是想要前戏高潮与aftercare三个步骤都有的性爱就已经很满足了，如果你能布置氛围与其他玩法那纯属加分项
相反女孩子也可以用同等的反馈来满足男伴的性需求，这是相互成就一起爽的事情，服务意识两个人都要有一些才快乐

记住，能让女伴高潮是第一重要的事，安抚和卫生安全是必要的事，这些都能做到才算本事

到处给人发🐔只说自己长度的那些…你永远体验不到一场完美性爱带来的身心愉悦