Olivia
Online
Wellness Longevity Hub
@longevityhub0
فقط ⛔️ لو انت مهتم باللياقة🏋️♂️الغذاء الصحي 🥙وعالم الجمال تابعنا 🫶🏻الرابط الموجود👇🏻لتحميل ملفات لوصفات صحية لا تزيد الوزن+كل جديد بنمط الحياة الصحي
Joined March 2023
356 Following
798 Followers
6.2K Posts
Pinned Tweet
عندك الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم او سكر الدم عالي عندك؟ اسمع
الدكتور مارك ايش يقول
هل تعلم: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم؟
يُبطئ البروتين عملية الهضم ويدعم إطلاق الطاقة بشكل مستمر، مما يساعدك على تجنب النوبات القلبية. والسيطرة على الجوع.
البروتين هو بطلك الأيضي الخارق
يتناول معظم الأمريكيين الحلويات على الفطور.
حبوب الإفطار، الكعك، اللاتيه، الخبز المحمص الفرنسي، الفطائر، البوب تارتس؛ والقائمة تطول. تحتوي العديد من حبوب الإفطار على نسبة سكر تصل إلى 75%.
ولهذا السبب، تُعدّ وجبتك الأولى (سواءً كانت فطورًا أو غداءً) بالغة الأهمية. فهي تُحدد مسار عملية الأيض لديك، وطاقتك، وطول عمرك.
عندما تبدأ بتناول البروتين (استهدف حوالي 30 غرامًا)، فإنك:
- تدعم استقرار مستوى السكر في الدم وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تُنشّط بناء العضلات وإصلاحها من خلال mTOR
- تُنشّط نشاط الخلايا الجذعية وتنظيف الخلايا
- تحمي من فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ساركوبينيا).
لا يقتصر الأمر على الصيام فقط، بل يتعلق أيضًا بما تفطر به.
يمكن لمخفوق البروتين، أو البيض مع مرق العظام، أو أي خيار آخر غني بالبروتين أن يُزوّد جسمك بالطاقة، والمرونة، وطول العمر.
البروتين هو حقًا بطلك الأيضي!
🚨البربرين والسكري🤩
تشير الأبحاث إلى أن البربرين يساعد في خفض السكر التراكمي لمرضى السكري النوع الثاني.
لكن انتبه:
✅ هو مكمل مفيد
❌ لكن ليس بديل عن الأدوية المثبتة علميا
رغم وجود أدلة على فوائده، إلا أنها غير كافية ليحل محل العلاج الطبي.
الضغوط النفسية
هي استجابة طبيعية تحدث عندما يشعر الإنسان بأن متطلبات الموقف تفوق موارده أو قدرته على التكيف.
أنواع الضغوط
١- حادّة: قصيرة ومفاجئة، مثل التعرض لحادث مروري، وفاة شخص عزيز، فقدان الوظيفة بشكل مفاجئ، أو التعرض لتهديد أو اعتداء.
٢- مزمنة: تستمر لفترات طويلة، مثل ضغوط العمل المستمرة، الديون، الخلافات الزوجية المزمنة، أو رعاية مريض لفترة طويلة.
٣- إيجابية: تحفز الإنجاز والنمو عند مستويات معتدلة، مثل الزواج، الحصول على ترقية، بدء مشروع جديد، أو الانتقال إلى منزل جديد.
٤- سلبية: تتجاوز قدرة الشخص على التكيف وتؤثر في صحته وأدائه، مثل الفقر، التعرض للعنف، الطلاق، أو الإصابة بمرض مزمن.
🔹كيف تؤثر على الشخص؟
١- زيادة القلق والتوتر والانفعال.
٢- ضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرار.
٣- اضطرابات النوم والإرهاق.
٤- أعراض جسدية مثل الصداع، شد العضلات، خفقان القلب، واضطرابات المعدة أو القولون.
٥- انخفاض الأداء الدراسي أو المهني، وتأثر العلاقات الاجتماعية.
٦/ في المزمنة مع شده متوسطه الى شديده تزيد قابلية بعض الإضطرابات النفسية وبعض الأمراض العضوية المزمنة .
🔹 طرق علمية مثبتة للتخفيف منها:
١- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
٢- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
٣- تنظيم الوقت وتقسيم المهام إلى أهداف صغيرة .
٤- ممارسة تمارين الاسترخاء، والتنفس العميق، والأستمرار في ممارسة الهوايات المحببة
٥- طلب الدعم الاجتماعي من الأسرة أو الأصدقاء.
٦- إعادة تقييم الأفكار السلبية والتركيز على الحلول بدلاً من المشكلة.
٧/ اللجوء إلى مختص نفسي إذا كانت الضغوط شديدة أو مستمرة وتؤثر في الحياة اليومية.
هل تحاول التخلص من القلق أو محاربته، لكنه يعود أقوى وأعنف؟ هل تشعر أن كل محاولة للسيطرة على القلق تزيده سوء؟
📍ورقة عمل: كيف تتقبل قلقك؟
تمرين عملي من مبادئ علاج القبول والالتزام (ACT)
> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما شعرت بالقلق يسيطر عليك <
القلق شعور طبيعي، لكن محاولة "التخلص منه" أو محاربته غالبًا ما تزيد من شدته.
في تقنيات ACT، نتعلم أن القبول ليس استسلامًا، بل هو طريقة أكثر فعالية للتعامل مع القلق بدلًا من مقاومته.
كيف تفيدني هذه الورقة؟
• تساعدك على فهم أن محاربة القلق تزيده قوة.
• تعلمك كيف تتقبل القلق دون أن يسيطر عليك.
• تقلل من شدة القلق مع الوقت من خلال التوقف عن “الكفاح”.
• تعطيك أدوات عملية بسيطة يمكن تطبيقها في أي لحظة.
كيف أستخدمها؟ (3 خطوات عملية)
1. لاحظ القلق في جسمك
انتبه إلى الأحاسيس الجسدية دون محاولة تغييرها أو التخلص منها.
2. لا تحاول السيطرة عليه
اسمح للأفكار والمشاعر بالوجود كما هي، دون محاولة طردها أو تغييرها.
3. عامل القلق كضيف
تخيّل القلق كسحابة أو موجة تمر، وليست شيئًا يجب محاربته.
نصيحة ذهبية:
القلق مثل الموجة. إذا حاولت الوقوف ضدها، ستغرقك. أما إذا ركبتها (تقبلتها)، فستمر بك وتزول.
الهدف ليس أن لا تشعر بالقلق، بل أن تتعلم التعايش معه دون أن يتحكم في حياتك.
هذه الورقة مفيدة جدًا لمن يعاني من القلق المزمن أو نوبات القلق المتكررة.
المزاج :
هو الحالة الانفعالية العامة والمستمرة التي تلوّن طريقة تفكير الإنسان وشعوره وسلوكه، وقد يستمر لساعات أو أيام أو أكثر، بخلاف المشاعر التي تكون قصيرة ومؤقتة وتتغير بسرعة.
✳️ عوامل تحسن المزاج (مثبتة علمياً)
١- النوم الكافي والمنتظم.
٢- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
٣- العلاقات الاجتماعية الداعمة.
٤- التعرض لضوء الشمس والضوء الطبيعي.
٥/ التغذية المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية.
٦- الشعور بالإنجاز وتحقيق أهداف ذات معنى ووجود المعاني الدينية .
٧- ممارسة الاسترخاء والتأمل واليقظة الذهنية.
✴️ عوامل تضعف المزاج (مثبتة علمياً)
١- قلة النوم أو اضطرابه.
٢- الضغوط النفسية المزمنة.
٣/ العزلة الاجتماعية والوحدة.
٤- الأمراض الجسدية والاضطرابات الهرمونية أو الألم المزمن.
٥- تعاطي المخدرات والكحول وبعض الأدوية.
٦- الصدمات النفسية والخسائر الحياتية المستمرة.
٧- قلة النشاط البدني وسوء التغذية.
ℹ️ معلومة:
المزاج يتأثر بتفاعل عوامل بيولوجية (مثل الدماغ والهرمونات)، ونفسية (طريقة التفكير)، واجتماعية وبيئية، لذلك فإن تحسين نمط الحياة يمكن أن ينعكس إيجاباً على المزاج حتى لدى الأشخاص الأصحاء.
لو كان بإمكانك الاستثمار في شيء واحد لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة، فماذا ستختار؟
لأكثر من 85 عامًا، تابع باحثون في جامعة هارفارد مئات الأشخاص طوال حياتهم، متتبعين كل شيء بدءًا من صحتهم البدنية وسلامتهم النفسية وصولًا إلى مساراتهم المهنية وعلاقاتهم وشيخوختهم. وقد أصبحت هذه الدراسة الأطول في التاريخ لدراسة نمو البالغين.
بعد عقود من جمع البيانات، برزت نتيجة واحدة فوق غيرها:
لم يكن أقوى مؤشر على حياة طويلة وصحية ومُرضية هو الثروة أو الشهرة أو المكانة الاجتماعية أو مستويات الكوليسترول أو الوراثة.
بل كانت جودة علاقاتك.
الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالعائلة والأصدقاء والمجتمع عاشوا لفترة أطول، وحافظوا على صحتهم، وكانوا أكثر سعادة مع تقدمهم في السن. في الواقع، كان المشاركون الأكثر رضا عن علاقاتهم في سن الخمسين هم الأكثر صحة في سن الثمانين.
كما وجد الباحثون أن العلاقات الوثيقة تُساعد في حماية الدماغ. فالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات قوية وداعمة شهدوا تراجعًا معرفيًا أقل، وحافظوا على ذاكرة ووظائف عقلية أفضل في مراحل لاحقة من حياتهم.
قد يكون الاستثمار في العلاقات الهادفة أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل طول عمرك وسعادتك ورفاهيتك بشكل عام.
دكتور مارك هيمان
"جسدك خريطة. تعكس طاقتك الميتوكوندريا - القوى الصغيرة داخل كل خلية" دكتور مارك هيمان
تغذيهم بالعناصر الغذائية والحركة المناسبة ويكافئونك بالطاقة التي تدوم طوال اليوم. مزاجك يتبع أمعائك - 95٪ من السيروتونين الخاص بك مصنوع هناك.
يعد اتباع نظام غذائي متنوع غني بالألياف مليء بالنباتات والأطعمة المخمرة من أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية.
تركيزك يتبع نسبة السكر في الدم - يعني سكر الدم المستقر وضوحًا عقليًا حادًا ومستدامًا. المسامير والحوادث الناتجة عن الكربوهيدرات المكررة والسكر هي وراء معظم ضباب الدماغ بعد الظهر وعدم القدرة على التركيز.
تعكس بشرتك كبدك - أطعمها الأطعمة الكاملة النظيفة والدهون الصحية والكثير من الماء ويضيء. اغمره بالسكر والطعام المعالج ويخبرك على الفور.
وفضح نومك يفضح جهازك العصبي - ينام الجهاز العصبي المغذي جيدًا والنظام العصبي بسهولة ويستيقظ. كل عرض هو إشارة. لكن كل خيار جيد هو إشارة أيضًا. يحتفظ جسدك بسجل صادق لكيفية عيشك. اجعلها تستحق الاحتفاظ بها.
حفنة يومية (٣٠ جراماً) من الجوز واللوز والبندق والفستق غير المملحة تمتلك أدلة علمية أقوى على حماية القلب من ملعقة زبدة الفول السوداني، رغم أن زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون سكر أو زيوت مهدرجة أو ملح مضاف) تبقى خياراً غذائياً جيداً ومقبولاً لصحة القلب.
إبطاء الشيخوخة
تناول فيتامين D3 يومياً يحمي خلاياك من الهرم ويعزز طول عمرها الافتراضي
دراسة طبية
لمدة 4 سنوات أثبتت أن جرعة 2000IU يومياً من فيتامينD3 تقلل تآكل أغطية الكروموسومات المحددة لعمر الخلية
فيتامين D يحارب شيخوخة الخلايا وتآكلها
بينما لم تظهر الأوميغا3 نفس التأثير
“التوتر المزمن الخفي” Hidden Chronic Stress
مشكلة يعيشها آلاف الناس يوميًا… بدون ما يعرفون أنها مشكلة أصلًا.
تظهر بشكل خفيف… متقطع… لكن مستمر لدرجة أنك تعتقد أنها “طبيعية”.
كيف يظهر التوتر الخفي؟
علاماته يشوفها الشخص ، لكن يفسّرها بطريقة خاطئة:
•نوم متقطع أو نوم كثير لكنه بلا راحة
•نسيان، تشتت، “ضباب ذهني”
•وجع كتف ورقبة وصداع خفيف متكرر
•سرعة انفعال على أمور بسيطة
•تعب رغم أنك ما بذلت جهد
•إحساس دائم بأنك “متأخر” أو “مضغوط”
•مزاج منخفض بدون سبب واضح
•صعوبة الاستمتاع بالأشياء اللي تحبها
الناس عادة يقولون: “إرهاق… تعب العمل… دوخة… يوم طويل”
لكن الحقيقة: ضغط نفسي مستمر يستهلكك ببطء.
ليش يحتاج تعمل عليه رغم أنه “خفيف”؟
لأن العقل والجسم يعيشون على وضع “الإنذار” طول الوقت…
ومع المدة يسبب:
•قلق مستمر
•ضعف المناعة
•مشاكل هضمية
•نضوب طاقتك النفسية
•توتر علاقاتك
•فقدان الشغف
🔹نصائح عملية ومنطقية للتعافي
1) خصّص 10–20 دقيقة يوميًا للطبيعة.
الأشجار، البر، حديقة، مكان مفتوح، الهواء… كلها تخفض هرمونات التوتر بشكل مثبت علميًا.
2) صاحب أصدقاء “مناسبين” وممتعين.
ضحكة صادقة أو أحاديث ودية أحيانًا تعالج أكثر مما تتوقع.
3) مساحة روحية بسيطة يوميًا.
دعاء، ذكر، آية، صدقة .. شيء يربطك بالسكينة اضافة للعبادات .
4) خفّف الالتزامات بنسبة 10% فقط.
لا تحتاج تقلب جدول حياتك… تقليل بسيط يفتح مساحة للتنفس.
5) امشِ 10 دقائق يوميًا.
الحركة الخفيفة أقوى مضاد توتر طبيعي.
واذا كانت رياضه بجدول مناسب لك يكون افضل
6) رتّب ذهنك بكتابة 3 أشياء تضغطك.
الكتابة تفصل المشاعر عن التفكير.
7) ابحث عن نشاط ممتع صغير.
قهوة هادئة… … قراءة… أي شيء “خفيف”
8) جلسة اجتماعية أسبوعية قصيرة.
قهوة مع شخص ترتاح له… لأنها تقلل 40% من التوتر المزمن حسب الدراسات.
9) نوم أفضل ولو بزيادة نصف ساعة.
تحسين بسيط للنوم = تحسن كبير للمزاج.
مع تثبيت موعد النوم والاستيقاظ.
10) تنظيم التنفس 3 دقائق.
يسحب الجسم من “وضع الطوارئ” إلى “وضع الراحة”.
11) ممارسة هواية محببة غير طبيعة عملك ودراستك .
🔹خلاصة مختصرة
التوتر الخفي ليس صدمة ولا نوبة…
هو ضغط بسيط لكن مستمر يجعل الحياة أثقل مما تبدو.
وعلاجه ليس تغييرات كبيرة…
بل: طبيعة + أصدقاء جيدين + مساحة روحية + خطوات صغيرة + نوم أفضل + وقت ممتع+ هواية + رياضة
هذا الفديو إذا عندك كرش وتكره عمل التمارين الرياضية
من السلطات الي من الضروري اكلها على الاقل ٣ مرات في الاسبوع
تطعيم الحزام الناري
لمن هم فوق 50 عاماً لا يقي فقط من إعادة تنشيط فيروس جدري الماء ومضاعفاته المؤلمة
تشير دراسات حديثة إلى احتمال مساهمته في تقليل خطر الإصابة بالخرف
جرعة وقاية اليوم قد تكون استثمارا في صحة الغد
#صحتك_تهمنا
مكعبات الماجي (Maggi):
1. تاريخ الاختراع: لم تكن للدجاج أصلاً!
اخترعها يوليوس ماجي (Swiss entrepreneur) في سويسرا أواخر القرن 19 (حوالي 1884-1908). كان هدفه مساعدة النساء العاملات في المصانع اللواتي ليس لديهن وقت للطبخ، بتوفير وجبات سريعة ومغذية.
بدأ بمساحيق شوربة من البازلاء والفاصوليا (نباتية)، ثم طور مكعب المرق عام 1908 كبديل رخيص للمرق الطبيعي. استخدم تقنية تحلل البروتينات النباتية (hydrolyzed vegetable protein) للحصول على نكهة “لحمية” بدون لحم كثير.
ثم اشترتها نستله عام 1947، وانتشرت عالمياً، خاصة في أفريقيا وآسيا.
2. لا تحتوي على دجاج حقيقي (أو لحم) بنسبة كبيرة
معظم الأنواع تعتمد على ملح + MSG + زيت نخيل + توابل، مع كميات ضئيلة جداً من مستخلصات الدجاج أو اللحم (غالباً أقل من 1-2%). الصورة على العبوة “دجاج” هي للتسويق فقط.
النكهة الرئيسية تأتي من الغلوتامات (MSG) المستخرجة من تخمير النشاء أو السكر، لا من اللحم.
3. أسرار التركيب والإنتاج
تحتوي على بروتينات نباتية مهدرجة (HVP) باستخدام حمض الهيدروكلوريك لاستخراج الأحماض الأمينية، مما يعطي النكهة “الأومامي” (الطعم الخامس).
في بعض النسخ القديمة: دهون مهدرجة (trans fats)، لكن نستله تقول إنها أزالتها الآن في معظم المنتجات.
صوديوم مركز: مكعب واحد = نصف الاحتياج اليومي تقريباً.
4. جدل وأزمات غير معروفة كثيراً
أزمة 2015 في الهند: حظرت المعكرونة (Maggi noodles) بسبب مستويات رصاص عالية وMSG مخفي (رغم ادعاء “بدون MSG مضاف”). أدت إلى خسائر هائلة لنستله، ثم عادت بعد إصلاح. (هذا للمعكرونة أكثر، لكن أثر على سمعة الماركة).
شائعات كثيرة (مثل تأثير على الخصوبة أو الهرمونات) بدون دليل علمي قوي، لكن الإفراط في الصوديوم حقيقي المخاطر.
في بعض الأسواق (مثل نيجيريا): أصبحت جزءاً أساسياً من الطبخ التقليدي، رغم أصولها السويسرية.
5. حقائق أخرى مثيرة
المكعبات الأصلية كانت سائلة أولاً (صلصة ماجي)، ثم تحولت إلى مكعبات لسهولة النقل والتخزين.
وهي تستخدم في الجيوش والحروب سابقاً كغذاء محمول.
كما ان هناك نسخ مزيفة كثيرة، خاصة في الأسواق العربية والأفريقية تحقق من الغلاف الذهبي اللامع والكتابة.
الخلاصة:
مكعبات الماجي عبقرية تسويقية وتقنية منذ أكثر من 100 سنة، لكنها ليست “مرق دجاج طبيعي” كما يظن البعض. الشيء الذي لا نعرفه غالباً هو أنها مصممة أصلاً للفقراء والعاملين، وليست طعاماً فاخراً أو صحياً 100%
مكعبات المرق الماجي (Maggi) ليست صحية بشكل عام، خاصة إذا استخدمت بانتظام أو بكميات كبيرة، لكنها ليست “سمًا” كما يُشاع في بعض الفيديوهات.
المكونات الرئيسية (حسب المنتجات الشائعة):
•ملح عالي التركيز (غالباً مدعم باليود).
•جلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) كمعزز نكهة رئيسي.
•زيت نخيل (أحياناً مهدرج).
•نشاء، سكر، توابل، نكهات، وكميات قليلة جداً من مستخلص الدجاج أو الخضار.
ملحوظة: لا تحتوي على كميات كبيرة من “الدجاج الحقيقي” كما يعتقد البعض؛ هي أساساً ملح ومعززات طعم.
المخاطر الصحية الرئيسية:
1- الصوديوم العالي جداً: مكعب واحد يحتوي على 900-1020 ملغ صوديوم (حوالي 40-45% من الحد اليومي الموصى به 2300 ملغ). الإفراط يرفع ضغط الدم، يجهد الكلى والقلب، ويزيد خطر أمراض القلب والسكتة.
2- MSG: هيئات مثل FDA الأمريكية، منظمة الصحة العالمية، وهيئة الغذاء والدواء السعودية (SFDA) تعتبرها آمنة ضمن الحدود (مثل 30 ملغ/كغ وزن الجسم يومياً). لا علاقة مثبتة بالسرطان. لكن بعض الناس حساسون لها (صداع، خفقان، تنميل).
3- دهون ومواد مضافة أخرى: زيت النخيل المهدرج قد يحتوي على دهون متحولة (trans fat) في بعض الأنواع القديمة، مما يرفع الكوليسترول والالتهابات. كما تحتوي على مواد حافظة ونكهات صناعية.
كما قلت سابقا هي آمنة باعتدال (مكعب واحد لطبق كبير للعائلة)، لكن الاستخدام اليومي يتراكم ويصبح مشكلة، خاصة لمرضى الضغط، الكلى، أو الأطفال.
بدائل أفضل وصحية:
•مرق منزلي: اغلي عظام دجاج/لحم مع خضار (بصل، جزر، كرفس) وتوابل طبيعية، ثم جمّده في مكعبات.
•توابل طبيعية: كمون، كركم، فلفل، أعشاب طازجة، ليمون.
•مكعبات عضوية أو منخفضة الصوديوم
اقرأ الملصق دائماً، وقلل الاستخدام قدر الإمكان. الطعام الطازج والتوابل الطبيعية ألذ وأصح بكثير! إذا كان لديك حالة صحية معينة.
الكركديه … الكوب لا يكلفك سوى ربع ريال. يباع ورق جاف مثل ورق الشاهي الكيلو كامل يكفيك لمدة سنة بعشرين ريال او عشرة ريال بسوق العطارة والمكسرات ،،، مشروب مناسب لتخفيف التوّتر والقلق. ويهديء الاعصاب. ويحارب الدهون ويقلل من اثار تناول بعض الدهون والحلويات …. لا يفوتكم. والافضل تعمله بنفسك ، الأفضل تشربه بارداً.(وتنقعه بالماء الحار نصف ساعة قبل الشرب ثم تبرده او تضيف اليه الثلج) ، والافضل بدون سكر وممكن تحليته بقليل من العسل. او دبس التمر او اي شيء والافضل تعمله بنفسك لتتحكم بالتركيز وبالإجابة الخفيفة ولا تشتري الجاهز لانهم يزيدون السكر الضار فيه فيصبح ضار
المغنيسيوم يساعد على تنظيم نواقل عصبية مثل GABA التي تهدئ الدماغ، لذلك نقصه قد يجعل الجسم في حالة “استنفار” أكثر من الطبيعي.
لكن الاستيقاظ ليلًا له أسباب كثيرة أيضًا مثل:
القلق والتوتر.
الكافيين.
انخفاض السكر.
مشاكل الغدة الدرقية.
انقطاع التنفس أثناء النوم
📍عجلة المشاعر
هي أداة بصرية تساعد على فهم المشاعر البشرية وتصنيفها بشكل واضح ومنظم.
تُستخدم هذه العجلة في:
• زيادة الوعي الذاتي (التعرف على المشاعر بدقة).
• تحسين التواصل مع الآخرين.
• تنظيم العواطف وإدارتها بطريقة صحية.
طريقة الاستخدام:
1. اجلس في مكان هادئ
خذ نفس عميق، وأغلق عينيك للحظات، ثم ركز على ما تشعر به الآن.
2. حدد القسم الرئيسي
انظر إلى العجلة واسأل نفسك:
• هل شعوري سار (إيجابي) في النصف العلوي؟
• أم غير سار (سلبي) في النصف السفلي؟
3. اختر المشاعر الأساسية
ابدأ من المركز أو الألوان الكبيرة:
• سعيد / حزن / غاضب / خائف / مشمئز / مستاء … إلخ.
4. انتقل إلى الخارج للدقة
من المشاعر الأساسية، انتقل إلى المشاعر الفرعية الموجودة في الطبقة الخارجية.
مثال:
• إذا شعرت بحزن قد تكتشف أنك في الواقع نادم أو مذنب أو وحيد أو مكسور.
• إذا شعرت بغضب، قد يكون الشعور الحقيقي مستاء أو محبط أو غيور.
5. سمِّي شعورك بدقة
بدلاً من قول "أنا زعلان"، قل:
"أشعر بالخيبة والإحباط مع شعور خفيف بالذنب".
هذا يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.
اذكر أنني تابعت فيلم وثائقي مستوحى من دراسات طبية اجتماعية نفسية وهو بحث علمي طبي اجتماعي عن مجموعات من البشر تم توفير كل شيء لمجموعة C. من ترف وترفيه ورفاهية بمقاييس المترفين المرّفهين ولم ينقصهم شيء فراحوا يبحثون عن ما هو أثر شذوذاً واختلافاً من باب الفضول والبحث عن شيء جديد ولو كان شاذاً أو مخالفاً للفطرة والأعراف والدين والمجتمع…. فعاثوا بالأرض فساداً وشذوذاً وطغياناً وكفراً. وتعاطوا المخدرات ثم انتقلوا للشذوذ والإجرام حتى أصبح الواحد منهم يبحث عن شيء جديد ولو كفر بالدين وأعراف مجتمعه وفطرته التي خلقها الله،،. بينما المجموعة الثانية B التي توفر لهم الحد الأدنى من المعيشة انشغلوا بالكد والعمل الصالح لكسب الرزق والانشغال بكسب الرزق فقط ول يبحثون عن أي شيء من الترف والرفاهية بل يعتبرون إستراحة بسيطة من العمل المرهق هي أفضل ترفيه يحتسون فيها فنجان قهوة او شاء هي قمة السعادة والفخامة ,, أما المجموعة A فهم الناس العاديين الذين يعيشون في المنتصف ويجمعون بين العمل والكد والكدح والسفر والضحك والحياة والسعادة والقراءة والكتابة والرياضة فكانوا أسعد الناس وأفضلهم. وكانت الخلاصة : 1- لا تعطي الإنسان كل شيء ولا يكن كل شيء متاح ومفتوح بل اعطه الحد المسموح والادنى ولا تبالغ في الترف والرفاهية فقد ينحرف. 2- العمل والانشغال بالعمل سواء التكسبي او التطوعي يهب الحياة بإذن الله ويهي الصحة والسعادة والرضا والخير والبركة…. وسعة الصدر والإستئناس،. 3- لا تسمح لابنك بالفراغ ولا تعطه بمبالغة حتى ولو كان ابن اغنى الأغنياء بل : أشغله بأي شيء ( دين ودنيا؛ دراسة تدريب تطوير مهني ، عمل خيري عبادات تطوع عمل لكسب الرزق الحلال والشعور بالرضا وبأنه شخص ناجح ومتعاون ومفيد
🫀 هل يمكن للرياضة أن تجعل قلبك أصغر بـ20 سنة؟
دراسة سريرية استمرت عامين وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة 4–5 مرات أسبوعيًا أعادت مرونة وكفاءة القلب لدى أشخاص في منتصف العمر كانوا قليلي النشاط، لدرجة أن أداء قلوبهم أصبح مشابهًا لأشخاص أصغر سنًا بـ15–20 عامًا.
الرسالة الأهم: لم يفت الأوان بعد للبدء بالرياضة، وقلبك قد يشكرك أكثر مما تتخيل.
اللتهاب الردب
الردب هي أكياس صغيرة في بطانة القولون، والقولون هو الجزء الأكبر من الأمعاء الغليظة. وحال أن يظهر التهاب على هذه الردوب فيبدأ المرض المسمى بالالتهاب الردبي. وفي هذه الحالة يجب أن يستشار الطبيب إذ قد تعقب ذلك نتائج خطيرة. فقد ينجم عن ذلك انفجار في جدار القولون وقد يؤدي ذلك إلى التهاب الغشاء الذي يغلف محتويات البطن والالتهاب العام الذي يتسبب من الردب الذي أصابته العدوى وقد يأتي أيضاً نتيجة ذلك انسداد في الأمعاء.
الأعراض:
أعراض التهاب الردب حدوث أزمات عضلية وآلام شبيهة بالتقلصات من الجانب الأيسر الأسفل للبطن فإن ذلك يعني التهاب الزائدة الدودية. والتشخيص في هذه الحالة يمكن أن يكون عن طريق الفحص بالأشعة السينية، بعد أن تعمل للمريض حقنة شرجية من الباريوم. تبدو بعدها الردوب واضحة، وهناك حالات شديدة يكون القولون فيها قد انفجر اثر ذلك انسداد.
والآن يعرف الأطباء بالطبع أن الغذاء ذا الألياف هو وسيلة منع وعلاج هذا المرض. وعليه يجب على الناس تناول الكثير من الفواكه والخضروات والخبز والأعشاب لكي لا يعانوا من الإمساك أو يصابوا بالتهاب الردب. إن أجدادنا كانوا يأكلون كثيراً من الألياف وقد تعودت قولوناتهم على التعامل معها، وبدون الألياف الكافية نعرف أن أشياء غريبة سوف تبدأ في الحدوث في أمعائنا. حيث يتحرك الطعام ببطء في الأمعاء فيحدث الإمساك. وأحياناً تمتلئ الجيوب الموجودة في الأمعاء (الردب) بالقليل من الطعام المهضوم أو الحبوب أو البذور. إذا حدث الالتهاب في هذه الجيوب وانتفخت، فإنها تسبب الألم وبقية الأعراض الأخرى لالتهاب الردب.
إن أكثر من نصف الأشخاص فوق سن الستين لديهم جيوب ولكنها غير ملتهبة وغير مؤلمة بينما أصيب ما يقدر ب 10 % بالتهاب الردب.
ولكي تقلل من خطر الإصابة بالتهاب الردب هناك عاملان مهمان هما: الغذاء الغني بالألياف والنشاط الرياضي. ولكن بينما تتناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات، يجب أن تلاحظ بعض العوامل الغذائية الأخرى أيضاً. يجب أن تتأكد من شرب الكثير من السوائل لكي يتحرك الطعام بشكل جيد خلال القناة الهضمية. وإذا كنت مصاباً بالتهاب الردب، يجب أن تتخلص من البذور الصغيرة غير القابلة للهضم مثل بذور السمسم وتوت العليق والفراولة والجوافة والعنب والتي يمكنها أن تسد الجيب الملتهب وتسبب لك المزيد من المتاعب.
هل هناك أدوية عشبية تساعد في علاج الردب الملتهب؟
نعم يوجد علاج لالتهاب الردب بالأعشاب وهي:
الكتان Flax:والكتان معروف وقد كتبنا عنه عدة مرات والمعروف علمياً باسم Linum usitatissimum ويستعمل في علاج التهاب الردب حيث أثبتت لجنة الخبراء الألمان التي تقيم الأدوية العشبية لصالح الحكومة الألمانية، والتي تناظر إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA ان استخدام 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من العشب المسحوق مرتين إلى ثلاث مرات يومياً مع الكثير من الماء يعالج من التهاب الردب.
بذور قطونا Psyllium:والمعروف باسم لسان الحمل والمعروف علمياً باسم Plantago ovata. وبذور النبات المسحوقة ذات المحتوى المرتفع من الألياف هي المادة الفعالة في مستحضر ميتاميوسيل وغيره من الملينات التجارية التي تزيد من الكتلة الحجمية للبراز. عدة ملاعق كبيرة قليلة يومياً مع الكثر من الماء تمدك بالكمية الصحية من الألياف المانعة لالتهاب الردب.
القمحwheat:تحتوي بذور القمح على عدة أملاح معدنية منها الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكبريت والفلور والكلور والزنك والحديد والمنغنيز والنحاس والكوبلت واليود والسيليسيوم. كما يحتوي على النشا والسكر. كما يحتوي على النشا والسكر والسليليوز الدسم الفوسفوري وفيتامينات أ، ب1، ب2، ب3، و، ه، ك، د، ب ب (PP) وخمائر ذوابة وجلوكوزيدات منها الروتين والهيبرين والكريستين والكرسيزين.
البرقوق Prune:والبرقوق شجرة يصل ارتفاعها إلى 4 أمتار تسقط أوراقها في الخريف بها أزهار وردية كثة تتوزع في جميع أجزاء النبات. يعرف النبات علمياً باسم Pnunus dulcis والجزء المستخدم منه الثمار الطازجة أو المجففة، تعتبر ثمار البرقوق من الأدوية الفلوكورية لعلاج الإمساك عند المسنين. يستعمل أيضاً على نطاق واسع في علاج التهاب الردب، وعلى المصابين بهذا المرض تناول الكثير من ثمار البرقوق الطازجة أو الجافة.
البابونج Chamomile: وهو نبات عشبي بري حولي كثير الأزهار ويوجد في أنواع عدة إلا أن النوع المستعمل هو النوع المعروف علمياً باسم Matricaica necuria. الجزء المستخدم من النبات الأزهار. يحتوي على زيت طيار وأهم مركباته كمازولين. يستخدم البابونج لعلاج حالات عسر الهضم ومضاد للتشنج ويعمل مشروب مكون من ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف لكل كوب ماء مغلي ويترك لينقع مدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة ثم يصفى ويشرب.
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
240.5M followers
Barack Obama
@barackobama
119.3M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.7M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
110.4M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
Rihanna
@rihanna
97.6M followers
NASA
@nasa
92.1M followers
Justin Bieber
@justinbieber
90.9M followers
KATY PERRY
@katyperry
87.5M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
81.4M followers
Lady Gaga
@ladygaga
72.9M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.7M followers
Virat Kohli
@imvkohli
69.7M followers
YouTube
@youtube
68.7M followers
Bill Gates
@billgates
63.8M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.5M followers
Neymar Jr
@neymarjr
62.4M followers
CNN
@cnn
61.9M followers
X
@x
60.8M followers
Selena Gomez
@selenagomez
60.6M followers