lotto

[なおき｜３ヶ月で改善する肩痛セルフケア @naoki_pt7]

毎日たった30秒。

首や肩をスッキリさせたい人は、このストレッチを試してみてください。

スマホを置いて、痛くない範囲でゆっくりと。
反動をつけず、
痛みやしびれが出たら中止してください👇

[1992 @1992__J]

허리 때문에 밤마다 뒤척이던 나… 일본 척추 전문의가 알려준 방법 하나로 끝남.

침대에 베개 하나 놓고 5분만 누워있으면 됨.
그게 다임.

특정 자세 잡고 숨을 길게 내쉬는 것뿐인데 이게 척추신경 눌린 거 풀어주는 원리라고 함.
운동도 아니고 그냥 숨쉬기라 부담도 1도 없음.

밤마다 허리 통증으로 잠 설치는 사람이면 오늘부터 자기 전 루틴으로 하나 만들어보길.

[MOTİVASYON @derinbirneffess]

İşte tüm vücudunu çalıştırmak için ideal bir vücut ağırlığı antrenmanı:

20 şınav
30 squat
25 bacak kaldırma
40 mountain climber (tırmanıcı)
1 dakika plank

Bu egzersizleri art arda 3 tur halinde yap. Fiziksel kondisyonun uygunsa hareketler arasında dinlenmeden tamamlamaya çalış.

Yeni başlıyorsan kısa dinlenme araları ver. Kondisyonun geliştikçe bu dinlenme sürelerini kademeli olarak azalt.

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Sebebi ağır çıkma olması

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Nervürlü demir değil, en az 25 yıllık bina, pas paylarını kendileri atıcaklar sanırım.

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Ağır çıkmayı üst katlarda hafifletmeye çalışmışlar🙃

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat @unal_yilmaz29 Siper:)

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat @kepezbelediyesi Görüntüde sürekliliği eşitliycek işte :)

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Daha önce başımıza onarım yaparken geldi, Mekanik ve elektrikçiler bunu gayet normal karşılıyo ve daha önce hep uyguladıklarını söylüyor

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Seramiğin üzerine şap atılcak:(

[lotto @lotto_0]

@maykinsaat Ağır çıkmayı lineer hale getirmiş.

[lotto @lotto_0]

@NeslihanKara dirseğine yaptır her şampiyon olduğunda öpersin hem challenge olur :)

[lotto @lotto_0]

@NeslihanKara Çalıştığım kurumun dört farklı atölyesi var ve hepsinin kapısında atelye yazıyor:) (resmi kurum bu aradaahdj)

[Alex de Souza @Alex10]

Tebrikler Fener!!!! Cok iyi galibiyet...!