Yy

LoVe

[Alex lim @Alexlim1004]

얼굴이 점점 못생겨진다면
꼭!! 해야할 모닝 스트레칭!!!

1.와이드 풀다운 (Wide pulldown)

효과: 늘어난 등 근육이 수축하면서 미운 등 살을 깔끔하게 정리해 줍니다.

주의사항: 동작 중 어깨가 으쓱하며 위로 딸려 올라가지 않도록 지그시 내려놓은 상태를 유지하세요.

2.사이드 벤드 (Side bend)

효과: 불균형하게 무너진 어깨라인을 바르게 정돈해 주고, 옆구리 라인을 쏙 들어가게 만들어 줍니다.

3.Y 레이즈 (Y Raise)

​효과: 등 하부 승모근을 집중적으로 강화하여 거북목 증상을 해결하는 데 도움을 줍니다. 예쁜 직각 어깨는 덤으로 따라옵니다.

4.암 서클 (Arm circles)

효과: 등 전체를 골고루 자극하여 슬림하고 꼿꼿한, 바르고 곧은 자세를 만들어 줍니다.

[Yy @loveya_GG]

@0l6l7l7 맨투맨 사이즈 몇하셧나요 ?😍

[손수디깅 @sonsudiggng]

허리 얇아지는 치트키 운동🤍

나 클로이팅+제이제이 스트레칭 +괄사
이렇게 루틴 잡아서 햇는데 복근 운동만 바꿔봄

SNPE에 잇는 L-move 동작인데
이게 찐인듯..!
이거 내가 보는 영상에 총 300개 하는데
진짜 힘든만큼 효과 ㄹㅈㄷ임

집에서 그냥 폼롤러로 해도됨!!!
허리 뜨지 않게, 다시 올릴때는 무릎이
배꼽 넘어가지 않게

이거 제대로하면 코어 힘 빡 들어가고
클로이팅보다 복근에 좋은 듯
확실히 전체적으로 더 얇아지는 느낌임

집에 SNPE 도구 잇으면 댓링크 영상 ㅊㅊ
없으면 인���타 영상보고 따라해봐바

출처 : 인스타그램(dewlike_this)

[녹호 @nohoshis]

ㄷㄷ존잼

[김세일☘️ @jjayojjayo_]

내 인생 최악의 운동은 버피테스트임
진짜 이거 할 때마다 인간의 한계를 경험 하곤 함

근데 급하게 살빼고 싶을 때
버피테스트랑 마운틴 클라이머 두개 하면
ㄹㅇ 폭포수처럼 땀 줄줄 흐르고 살 쭉 빠짐.. 다른 운동 할 필요도 없고 할 힘도 안남......

[ムダ肉ちゃん @mudananiku_]

顔の形は変えられないでしょって思ってたけど１週間やったら頬の位置上がって黙ったwww
疑ってごめん、これ効く。

[~디0l야사랑한디0l~ @DaiS2Cure]

이거할때도 허리를 너무 내밀지 않고 갈비뼈를 닫은채 목을 뽑아야 등이 쫙 당기는 느낌이 들면서 어깨랑 견갑골이 시원해져요
팔꿈치를 밑으로만 내리는게 아니로 앞으로 뽑아줘야되더라고요
팔을 움직이지 말고 겨밑~옆구리뒤쪽을 써서 팔뚝을 당겨줍시당

[두바대리티켓팅 @cheezzustick]

이 소스 진짜 개개개개맛있음 ㅁㅊ

[발랑이 @valentdollar2]

필라테스 가면 맨날 이 동작 시켜서
지겨움 상태였는데 효과가 좋나보네??
간만에 하니까 개아프긴 하다…
고관절 가동성 늘어나 제발

[骨スト痩せちゃん @dietmaster_chan]

え、やばいwwwwww痛すぎるwwwwwただ、めっちゃ上半身ペラなるから覚悟ある人やってみてwwwww

[염자 @Yeom_ja000]

방탈출 좋아하시면 로블 방탈출맵 ㅊㅊ:

1 탈출 추리 중심, 컷신X
테마마다 난이도 다름(최소2인이상플레이도 있)
시간제한X

2 스토리 방탈출 컷신O
시즌 3개이며 시즌 테마마다 스토리가 이어짐 테마마다 난이도를 정할수있음
시간제한O

3 1번이랑 비슷하나 쉽고단순한편 시간제한X
가볍게하기조움

[ハッピーココ｜韓国在住🇰🇷 @ohayo_happykoko]

これ、毎日やったら肩マジで変わる

[윤쁘 @yoonvlovee]

와 나 이거 하고 진짜 팔뚝 반토막남
단점: 하루 하면 3 일간 팔 못씀
생각난김에 오늘 해야지

[rrace🇰🇷 @junssi1982]

영상은 길이는 고작 4분.

일주일동안 매일 루틴으로 하면
-5kg이 빠진다는 일본 다이어트 영상.

지금 일본에서 엄청난 유행임.

마운자로 집어 던지고 이거하자.
부작용 따위 없다.

[신시아 @nataliebangg]

���지 목 길이 달라진 거 봐봐. 발레가 요즘 유행인 이유가 있다.

[부랄냥돼머리 @giyommigirl]

성공한 사람들 특이 자기연민이 없는것같음
본인이 현재 처한 상황을 비관하고 타인과 비교하면서 자책하다가 시간 날리는게 아니고 묵묵하게 본인 할일을함.. 내가 아인슈타인도 아닌데 생각해봣자 뇌에 쓰레기만 늘어날 뿐이라는걸 깨닫고 걍 레츠끼끼해야댐

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

マジで‼️これだけやって欲しい。
肋骨締めるだけでビビるぐらいウエスト細くなる。10日でこれなのやばく無い？
色々やってきたけど、これだけやり続ける方がよっぽど効果ある。

[levv @pinkwgreen]

만년 다이어터로서 개큰반대한다…
제발 여자들아 1일 1식해서 단기간에 살 빼고 요요맞고 또 다이어트 알아보고 그러지말고
하루에 2-3끼 건강하게 챙겨먹어
저녁 식사 이후로 다음날까지 간헐적 단식 하고 식사 사이사이에 3-4시간 공복, 간식 안 줏어먹고 잠 잘 자면 살 빠진다고 몇 번을 말해애애애액

[ᜊ☆ᜊ @bur9xrxcipe]

이거진짜 고급정본데

[손수디깅 @sonsudiggng]

살 너무 빠짐 주의⚠️
난 살 좀 쪘다 싶음 바로 '타바타'함
이거 하고 안빠지면 진짜 사람아니다....

유산소가 지방 걷어내는데는 최고잖아
걷기도 좋은데 내가 '타바타' 추천하는 이유

❤️‍🔥짧은 시간 고강도라 칼로리 소모 대박임
❤️‍🔥근육 자극 유지하기 좋음
❤️‍🔥심폐 지구력 향상 -> 체력 좋아짐
❤️‍🔥시간 효율 갑(현대인들에게 필요한건 뭐다? 스피드)

내가 살찌면 하는 타바타 홈트 영상 타래로 넣어두겟슨