luck278

[Bitturing @Bitturing]

胰岛素抵抗导致脂肪增加
超过单纯热量因素

腹部脂肪、渴望、大脑雾霾、能量崩溃

这里有8种天然方式改善胰岛素敏感性并重新燃烧脂肪
(与你关心的人分享) 🧵

1. 饭后散步

[iPaul @iPaulCanada]

四个动作让膝盖产生润滑液。

[毅行出海 Sven @sven_ai]

继续分享更多优秀工具（X增长相关）
https://t.co/s1imsrDMEv

[luck278 @luck2781]

@qiufengxiao5555 @kongshanxy 生日快乐，保重身体呀

[luck278 @luck2781]

@Allatsea2506 @OlenaRohoza I stand with Ukraine

[He Qinglian @HeQinglian]

美国社会的深度分裂体现在两种愿望的强烈碰撞：
川普向Laura展示川普2028的MAGA帽子（还有个2032的帽子，我就不贴图片了，因为是网民展示的）。
经济学人：仅剩余1361天。
两党基本铁盘各为35左右（注意，是铁盘），剩下的是中间选民。

[luck278 @luck2781]

@Vox35112635 送我

[luck278 @luck2781]

@qiufengxiao5555 恭喜

[luck278 @luck2781]

@qiufengxiao5555 终于回来了呀

[datoulzw @datoulzw]

醉公子 史鉴

上京遭匪扰，
中野悲饿殍。
疠气黯江城，
黑云压欲崩。

多难庚子岁，
天灾人作祟。
草芥复谁怜，
穷通一念间。

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」

仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？

大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。

医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。

腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。

胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。

但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的：

1、身体会分泌更多应激激素
因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。

2、身体分泌更多炎性物质
高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。

3、换气量小，机体容易缺氧
不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应
如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。

如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。

美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处：

1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率；

​2、减少压力荷尔蒙的产生；

​3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；

​4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等；

​5、基于以上，有助增强免疫功能。

这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。

尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。

将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜

不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。

横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。

横膈膜是怎样工作的呢？

吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；

呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。

 了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：

吸气
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

呼气
通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

学一套“进阶版腹式呼吸”：

以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。
压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。

第一步
鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。

第二步
屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。

第三步
通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。

第四步
屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。

重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。

总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

[Gaoleo @gaoleo3]

五月，春已晚，夏初长，
告别繁花似锦，
于翠色葱茏之中，
迈进下一程惊喜！

[康客 @kangke666666]

一项发表在权威科学期刊《Nature》上的动物研究，发现了其中的秘密：当巨大的压力突然降临，交感神经会接收到「压力信号」并过度激活色素干细胞，急性应激导致干细胞快速透支，消耗殆尽。
简单说就是：角质细胞还在认真造头发，但色素细胞因为高压被团灭，新长出的头发无法上色，就变白了。

[Nick @yfx0202]

预防脑梗，一张图就够了

[有司斋 @lockon71504962]

@linguisticzhang 文科日常郁闷太正常了……希望兄博士阶段能有个好点的周边环境

[Dongsheng Hou @HouDongsheng]

春来何处可相期
一色无声落地时
花映晓风寒未已
柳垂残月静初枝
孤村寂寞人家少
远戍萧条雁影谁
为问青山深复浅
几多行客在高墀

[luck278 @luck2781]

@datoulzw 终于等到佳作了

[luck278 @luck2781]

@Stanley70292187 兄台好久没有出现了

[luck278 @luck2781]

@bule01053947 温州？

[luck278 @luck2781]

@zhishi66 朋友来温州了吗？