るな☁️

156cm | 365日ダイエッター| 垢抜け奮闘中|

[るな☁️ @luna__memo]

夕方になると疲れ顔になるのがずっとコンプレックスだったけど、アンビークを飲み始めてから朝スッキリ起きられるようになった✨ やっぱり内側からのケアって大事！

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20代後半から急に老け見えする女子の習慣

3位（じわじわくすむ）
・日焼け止めを夏場しか塗らない
・シャワーだけで済ませて湯船に浸からない

2位（毛穴が縦に広がる）
・クレンジングを1分以上ゴシゴシ馴染ませる
・乳液のベタつきが嫌で化粧水だけで終わる

1位（一気に疲れ顔になる）
・コンビニ飯や外食ばかりで栄養が偏る

👑実年齢より若く見える人の正解は↓

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👑実年齢より若く見える人の正解

・クレンジングは40秒以内でサッと流す
・季節問わず毎朝の日焼け止めを徹底する
・メンズ用の総合ビタミンを毎日4粒飲む
・40度のお湯に15分浸かって巡りを良くする
・セラミド配合の乳液で水分を閉じ込める

25歳を過ぎると、正直食事だけの栄養じゃ肌への配給が追いつかないよね…。外から高級クリームを足すより、毎日のビタミン補給こそが10年後の差になると思ってる。

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【デスクワーク肩こりに！胸ひらきストレッチ】

座りっぱなしで肩がつらい人は、胸を開いてみよう！

①椅子に浅く座る
②両手を頭の後ろで組む
③胸を開いて少し後ろへ倒す
④10〜20秒キープ

これを1setとして、5〜10set！
痛みが出ない範囲で行いましょう☺️

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料理がムリな日、ない？
そんな日は、包丁なし＆5分。

🥗ツナ豆苗サラダ

【1人分】
・豆苗 1/2袋
・卵 1個
・ツナ 1/2缶
・ポン酢 小1
・白ごま 少々

【作り方】
①豆苗を500W1分
②卵黄に穴、ラップ無し500W30秒
③豆苗にツナをのせる
④ポン酢・ごまで完成！

たんぱく質と野菜を補えます。

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寝たままOK
30秒膝抱え

少し伸ばす日に
寝たまま体操

やり方
①仰向け
②右膝を胸へ
③脚戻す
④左膝を胸へ
⑤交互

30秒

ポイント
✓肩は床
✓勢いなし
✓呼吸
✓痛みなし

寝る前に保存
次も続きます
#寝たまま
※痛み時中止
出典NHS
Exercise

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【デスク疲れに簡単ストレッチ】

首〜肩が気になる方は、「首の横」をゆっくり伸ばしてみましょう。

① 背筋を伸ばして座る
② 右手を頭の左側に添え
頭をゆっくり右へ倒す
③ 右肩を下げたまま20秒キープ
④ 反対側も同じように

痛みやしびれが続く・強くなる場合は、早めに整形外科へご相談を。

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【デスク疲れに！お尻ストレッチ】

座りっぱなしでお尻がかたい人は、お尻を伸ばしてみよう！

①椅子に浅く座る
②右足首を左膝に乗せる
③背筋を伸ばして前に倒す
④20秒キープ

これを1setとして、左右3set！
痛みが出ない範囲で行いましょう

[るな☁️ @luna__memo]

疲れて何かガッツリ食べたい夜に
これレンジ加熱したら一発で満足できた。
お店行かなくても旨辛で飛ぶ。

[るな☁️ @luna__memo]

細い人はガツンと食べたい夜の
選び方がガチで上手い

■太る人
・18時以降は絶食
・サラダと豆腐だけで我慢
・春雨スープでカロリーオフ
・春雨やこんにゃくで誤魔化す
・深夜に耐えきれずパンや菓子を爆食
・キャベツ千切りで腹を満たす
・ドカ食いして激しい自己嫌悪

■細いのにガッツリ食べる人↓↓

[るな☁️ @luna__memo]

■細いのにガッツリ食べる人
・20時以降でもお腹が空いたら食べる
・我慢せずレンジ3分の旨辛スープ麺を選ぶ
・1食約500kcal・脂質25g以下に収める
・ニンニクや唐辛子で満足度をバグらせる
・ネギ、ニラ、もやしを足して満足感アップ
・ドカ食いするくらいなら1食で満たす

無理な我慢をせず、1食の満足度を上げて
ドカ食いを防ぐのが一番の近道。

[るな☁️ @luna__memo]

①アンビークのソイプロテイン
→2回リピしてる！美味しくてコレならスタバも我慢できる

②チョコが食べたきゃ高カカオチョコにしよう
→カカオ70%以上ならポリフェノール豊富で罪悪感ゼロ

③自炊でダイエット飯
→蒸籠蒸しで野菜肉魚が結局一番ウマいしラクだし痩せる

[るな☁️ @luna__memo]

一週間で4キロ痩せた時にやってたこと↓

🙅‍♀️絶対やめとけ
・スタバ（カロリー爆弾過ぎる）
・16時間ダイエット（効果ない。その後爆食いして戻る）
・着圧レギンス（履くだけじゃ痩せない）
・エスカレーター使う（脂肪燃焼ゼロ。階段使え）

BMI18キープの女のダイエット集…
🙆‍♀️ラクして痩せたきゃコレ絶対↓

[𝓣𝓲𝓪𝓻𝓪໒꒱୨୧.* @riri_brown_22]

こんな水光膜で覆われた肌を作りたいならABOUT TONE UVセラム最適解です🔽

[垢抜け依存ﾊﾟﾙちゃん @kanon____cosme]

これほんとわかる❕
美顔器より顔スッキリする…
お風呂上がりにむくみ取りと保湿が一緒にできて、本当に楽ちんだから毎日使ってる🥺

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

断言します。これやればハルクみたいな極太腕をエロ細い腕に変えれます🪄

[ﾗｵﾝ（라온） @rin_go_nyan]

最近鼻でかくなってきてて悩んでたんだけど、このマッサージしてたら鼻筋しっかりでてきた！！老化と思ってたけど、ほんとは鼻元の筋肉が固くなってただけみたい

[i🤍 @_9743_o_]

ウォニョン愛用のヘアケアは本当に良い。
艶とダメージに特化してるから、髪の修復がビビるくらい早い。超艶サラなります…

[美人研究所サキ🔬 @saki_no_beaty]

この小顔マッサージで痩せるだけじゃなくて、めっっちゃ垢抜けて凄い...！！

[柚子 @yuza1218586]

夏までにお腹＆脚やせしたい人…騙されたと思ってこの動き5種目各40秒毎日続けてください…お腹と太もも一気に引き締まって2週間でめっちゃ痩せます。