にゃらえ

.......💛🦒の姿が運命の出会い💛....... にゃら、きりん野 にら です！❤️MADKID・OWV💛📸撮影強化中📸拡散力低め。反応くれる皆様ありがとうございます✨⚠️被写体本人以外は写真は個人利用内で。#にらのファンアート0u0 #にらフォト0u0

[にゃらえ @m080m333]

闘うMADKID！！

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

@nachanmdk 笑笑

[にゃらえ @m080m333]

不思議と伸びてる抹茶を見守り隊笑

[ゆな @nachanmdk]

抹茶

[にゃらえ @m080m333]

ガルSHIN🦁

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

かっこいいKAZUKIくんも
いかがですか？💁‍♀️✨

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

KAZUKIくんの表情が最高シリーズ！
大阪編！🐙2部🐙

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

ボンバラマンなKAZUKIくん！

#MADKID #ボンバラマン

[ゆな @nachanmdk]

今日の1部SHINくん🥀

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

大阪のかっこいいLINさん！！

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

ぷっくりSHINくん！！！

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

大阪のMK5👊

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

今日の1部YOU-TAさん🕶️

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

大阪楽しみ！

#MADKID #ボンバラマン

[にゃらえ @m080m333]

推しは痩せたがわたしは太った

[YOU-TA (MADKID) @YOUTA_MDKD]

人生で初めてです。
8.5Kgの大幅減量に成功したのは。

この約3ヶ月間で色んな気づきや変化があったので適当につらつらと書いてみようかなと思います

◉効果があった事

○定食は必ず汁物からいく
さすがに全部を最初に飲むのはキツいのでまずは6~7割飲む。んで次にサラダだけを全部食う。
するとあら不思議。ご飯食べる頃には結構お腹いっぱいになっています。
これで圧倒的に食べ過ぎを防げます
食物繊維から先に取れるし一石三鳥も四鳥もあります

○蒸し料理が最強
痩せたいならせいろ食っとけって話。
これで世の中の問題は大体解決します。
焼いたり茹でたりするよりも栄養価高いし包丁使わなくてもできる。クッキングシート使えば洗い物も少ない。そしてポン酢につけて食べれば全然飽きません。どうしても飽きたらごまだれで食べればいい。
俺はもうせいろと摩武駄致なった

○グルテンフリーが効果やばい
後半はグルテンフリー生活をしてました。身体が明らかに軽くなっていくのを驚くほど感じました。アスリートがやる理由がわかった。
グルテンフリーはじめてからほぼ自炊だったので後半は専業主夫でした

○マジで痩せたいならトレッドミル一択
前日夜炭水化物を抜く
↓
朝空腹状態でジム行く
傾斜15% 速度4.0 これで1時間
これやれば確実に落ちます。
俺は週3で1時間歩いてました
500mlのブラックコーヒーを携帯してちびちび飲みながら歩きましょう
(1時間はまあまあキツいから押忍できる気合い入ったやつだけにした方がいい)

○体重計にたくさん乗る
多い時は1日3回乗ってました
朝昼晩で。
細かく乗ることで自分の体重の推移はもちろんのこと、人体構造的に±1kgとかは普通に動くんだなみたいな事を学べます。乗れば乗るほど自分にシビアになっていく感覚

○おやつも高タンパクにする
最近は高タンパクなわけないもの(餃子や唐揚げなど)が高タンパクで食えたりします。(意味不明)本当に食欲に襲われた時はこれらを食いながら発狂すれば気づいたら空腹感はどこかにいっています

○自重スクワットでも代謝は十分
スクワット HIIT で調べてみてください
人間は5分続けてスクワットやるだけで筋肉痛になれます。筋肉は下半身が一番大きいので下半身活動量を増やせば自然に痩せます

逆に自分にはあんまり効果がなかったことは1日1食生活です
最初はするする体重落ちたんだけど途中から代謝下がって停滞しました。あと空腹状態がシンプルに辛いからストレスも結構感じました

あとストレス関連でいうと料理を作るときに洗い物があるとやりたくねえってなってしまうタイプだったんだけど、この期間　
はストレス感じたくなくて意識してすぐ洗ってたら今ではすぐ洗い物しないと気持ち悪くなりました。人間は習慣化できたら強い

でもやっぱ最も変わったのは食生活と食に関するマインドです。
昨日減量達成したあとホイップ入りのあんぱんを自分へのご褒美で食べたんだけどご褒美はそれで充分でした。
夜はまた普通にせいろ食ってました

まだ体脂肪率は測れてないんだけど、ここまで減量に減量を重ねて余計な体脂肪はだいぶいなくなったはずなのでここからは綺麗に筋肉をつけていくフェーズに移行していきます。今のとこ順調に進んでる

それでは次の大冒険をはじめます

[にゃらえ @m080m333]

@SHIN_MDKD 了解です！
無事に行けますように！

[にゃらえ @m080m333]

どうにかなれー！！

[にゃらえ @m080m333]

おめでたい🙂‍↕️✨

[MADKID OFFICIAL @MADKID_official]

🍔YOU-TAのダイエット企画🍔

2度の期間延長を経てついに本日！最後の体重測定を行いました🔥3月9日時点の体重は76kgでした。目標は8kg減の68kg！！

✔️罰ゲームとご褒美はこちら
①マイナス5キロ以上は達成した場合Tiktok(シャカ男) 1か月間毎日更新

②それ以下(減量が5kg以下)の場合
メンバー全員で「コロムビアからさいたまスーパーアリーナまで自転車で行く(往復)」

🏅達成できた場合🏅
メンバー5人で叙々苑焼肉食べ放題🍖

そして気になる結果は…
67.5kg！！！
見事8.5kgの減量に成功しました🙌
YOU-TAすごいね、頑張ったねと思ってくださった方はいいね👍お願いします。
暖かく見守っていただきありがとうございました🙇‍♂️
(リバウンドした際は第二弾開催予定です)

[にゃらえ @m080m333]

MCのYUKIくんとても楽しそう✨

#MADKID #ボンバラマン

[流田豊@流田Project @nagaredayutaka]

ありがとうございました！
楽しすぎたなーーー
MADKID×流田Project
相性抜群ね🔥
ツアーがますます楽しみになりました！

7/16 20:00川崎駅にて
YOU-TA×流田豊
で路上ライブも発表しました🎤
よろしくね。雨降らないでね。

[にゃらえ @m080m333]

LINさんまとめ！！✨
一枚目の表情好きです…！

#MADKID #ボンバラマン