AE♡

♡Hottest of 2PM : NICHKHUN =] #2PMFOREVER NK TY CS JK JH WY

[ชีวิตติดแกรม 🍑🐰🪴 @bellopxmeng]

Kate 05 สวยจริงอะ!ทาแล้วกุตุยได้เลย มันนัว ละมันครบ ทาแล้วเหมือนสีปากจริงมากกก โทนน้ำตาลอมชมงี้โคตรจะสวย

#MoonshadowSeriesEP9 #NOURTheSeriesEP9 #Day1FirstOne

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

รอบที่ n จากใจคนจุดพวกนี้ดำเหมือนกัน มาจบที่กรดไกลโคลิค ต่างชาติอวยกันเยอะจริง เช็ดรักแร้ครั้งแรกๆออกมาดำปี๊ รับจบจริง ดำด้านตรงไหนแกเช็ดไปเลย สว่างขึ้นแน่นอนน ขวดเดียวใช้หัวจรดเท้า สารพัดประโยชน์มากก เช็ดได้ทั้งหน้า รักแร้ ศอก คอ เข่า ก้น สว่างขึ้นจริง ขยันทำหน่อย ดีขึ้นมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก กี่ล้านครั้งก็จะอวยตัวนี้ ตัวไหนไม่จบ ตัวนี้จบจริง จากใจคนลองมาแปดแสนอย่าง ดีมากกกกกก

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[sutiฯ @sfkkfs_]

ถ้ารู้สึกแปลกๆ งานเริ่มน้อย เงินเริ่มจาง จะทำวนๆอยู่ประมาณนี้ แล้วแต่สะดวก ทุกอย่างจะกลับมาหาตลอด 🥰🫠

- พาพ่อแม่ไปกินข้าว /ซื้อของส่วนตัวที่เค้าใช้บ่อยๆ
- ทำบุญโรงศพ / ผ้าห่อศพ
- ซื้อขนมให้เด็กแถวบ้าน หรือคนยากไร้
- บริจาคมูลนิธิ 10 ที่ๆละ 10 บาทในแอปทรูมี
- เปลี่ยนที่นอน เช่น ไปเที่ยวต่างจังหวัด
- ไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราบูชา
- ทำบุญ กรวดน้ำให้เจ้ากรรมนายเวร สัมภเวสี
- อฐิฐานขอเทวดาประจำตัว (ทำบุญให้ท่านบ้าง)

[Abwrsa @bwrsrlk]

จดไว้อีกก่อน ขยันวันไหนค่อยทำ555

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @heyydong]

การันตีว่าแม่นจริง ได้เห็นฟูจิชัดแจ๋วเพราะเว็บนี้เลย 🗻

[AVa @AVagggf]

น่ากลัวมากอ้ะะ

[leveret 🐇 @krakraxt]

เพจ BearyTales Amie ได้ออกมาโพสต์ว่ามีที่จอดรถฟรีในช่วงน้ำท่วม

หลังจากนั้นก็ได้มีคนมาสอบถามตามภาพ อ่านแล้วปวดหัวเลย เขาแค่ให้จอดฟรีไม่ใช่บริการรับฝากรถนะ

[malo 🦊🍀 ลตช @maemalo1]

และใช่ นี่คือวิวโรงแรม คืนละ 400 กว่าบาทที่ ฮาร์บิน หาร 2 คนก็คนละ 200 กว่าบาท/คืน ราคานี้ฟรีอาหารเช้า ฟรีบ่อน้ำพุร้อนกลางแจ้ง แล้วชั้นจะเที่ยวไทยเพื่อ

[babe @maddyzbad]

วันนี้ชั้นโดนสี่ท่านี้ไป ท้องร้อนวูบวาบ
แต่สัมผัสได้ถึง เอวเอสสส ไปลอง!!!! 🔥🔥

[PreawArr (แอคเก่าปลิว) @praewlovemarc]

ผมสีน้ำตาลเทาแบบนี้ เคยย้อมของ Schwarzkopf สี Silky Ash อ่ะ คือเหมือนเป๊ะ แบบ copy วาง สีเฟดช้าด้วย เป็นโทนสีที่ย้อมแล้วหน้าสว่าง เป็นสาวหวานขึ้น 3000%

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

เวลาที่เหมาะกับการกินวิตามินให้ออกฤทธิ์ดีสุด

- Magnesium 1 ชม. ก่อนนอน (ช่วยผ่อนคลาย หลับสบาย)
- Vitamin D, E, Omega-3 พร้อม/หลังมื้ออาหาร (ละลายในไขมัน ดูดซึมดีขึ้น)
- Calcium เช้าและเย็น (แบ่งกินครั้งละน้อย ดูดซึมดีกว่า)
- Probiotics ตอนท้องว่าง (กรดในกระเพาะน้อย เชื้อรอดไปถึงลำไส้ได้ดี)
- B-Complex มื้อเช้า (ช่วยดึงพลังงานไปใช้ ไม่รบกวนการนอน)
- Zinc ห่างจากเหล็ก/แคลเซียมอย่างน้อย 2 ชม. (แย่งกันดูดซึม)

[Chositaaa @Chosita98]

“จัดเชิงกราน + ลดความหนาของต้นขา + ทำให้ขาดูเรียว” ควรใช้ทั้ง ยืด + ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก/แกนกลาง + การเคลื่อนไหว มากกว่ายืดอย่างเดียวค่ะ

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

อันนี้ไม่ได้อวยนะ Astaxanthin ที่ทำออกมาโครตดีแต่ยังไม่แมสคือขององค์การเภสัชกรรมอ่ะ ใส่สารสกัดที่เด่นเรื่องผิวพรรณมาครบ มีน้ำมันดีช่วยลดการอักเสบ และ CoQ10 ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิวด้วย กินแล้วผิวแก่ช้าลงจริงๆ แล้วทำราคาออกมาเข้าถึงง่าย ถูกกว่าแบรนด์ ตปท เยอะเลยค่ะ

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง เก้าอี้ตัวนี้มูลค่าสูงมาก เพราะเป็นเก้าอี้ ที่เห็นวิวสวยงามที่สุด นั่งไปแล้วเจอวิวงดงามต่อหน้าต่อตากันไปเลย เจอวิวแบบนี้นั่งมองได้ทั้งวัน สุดยอดมากจริงๆ !!!!!

[JΛY • 제 타나콘 💻 @jay_thvnkrn]

แปปนึง ร.ร. อะไรเนี่ยยยย สวยธรรมชาติมาก
แสงแดด บรรยกาศ อาคารห้องพัก

เหมือนถูกคิเมาอย่างดี ราคาบางช่วง 800-900 บาท ถูกมาก 🤩

[m. @fleurpuriy]

ชุดชั้นในแบรนด์ไทยราคาไม่ overpriced ที่คนไม่ค่อยพูดถึง B'me กางเกงในเนื้อผ้าดีพอๆกับ wacoal ตกตัวละไม่ถึง 50฿ บราทรงสวย ดันทรง ใส่สบาย ไร้โครง มีโครง ลูกไม้ มีหมดราคา 100-300 บาท เป็นแบรนด์ลูก wacoal ที่สร้างภายใต้ทุนคนไทย

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

スルギの腹筋コアルーチンついてくる人

レッグレイズ 30回
クランチ 30回
ツイストプランク 30回
レッグレイズクランチ 30回
シングルレッグストレッチ 30回

[คนสวย diaries @gurlyrecords]

นวดเดรนน้ำเหลืองนี่ทำตามอันนี้ ทำง่ายไม่ยาก ไม่เกิน 10 นาที แต่ต้องขยันทำทุกวันนะ กรอบหน้าชัด หน้ามันแบบฟูเปล่งปลั่งจนคนทักแม้จะนอนดึกนี่ยังอึ้ง

📍นวดเดรนน้ำเหลืองที่รักแร้
อันนี้ลดหน้าบวม ลดกลิ่นตัวได้จริง แค่ต้องทำทุกวันสม่ำเสมอหน่อย
-ตบเบาๆที่รักแร้ 10-20 ครั้ง ทำทีละข้าง
-นวดเบาๆ หลังจากตบข้างละ 10-20 ครั้งเหมือนเดิม

📍นวดเดรนน้ำเหลืองที่หน้า ไม่เกิน5นาที
ลดหน้าบวม หน้าใส กรอบหน้าชัดขึ้น ต้องทำทุกวันนะ
-ท่า 1 ดึงขอบหูบนค้างไว้ 30 วิ
-ท่า 2 นวดคลึงจากติ่งหูไล่ไปใบหู 30 วิ
-ท่า 3 ถูใบหูให้เกิดความร้อน 30 วิ
-ท่า 4 ดึงหูไปด้านข้าง 30 วิ
-ท่า 5 พับหู 30 วิ

[กิ่งก่องแก้วววกิ่งกิ่งกิ่ง•~* @catteryphy]

🚨 ป๊อปปองกูลโพสต์ fb
-ส่อแววขาดทุน 11 ล้านบาท
-พี่โอ๊ตชวนไปไหว้พระที่ฮ่องกง แก้สถานการณ์บัตร
-ทีมโปรโมตและกลยุทธ์ไม่แข็งแรง
-โอ๊ตโทรหาพาร์ทเนอร์ ไลฟ์ขายบัตรเอง เดินสายออกทุกรายการ ทั้งที่ตารางงานแน่นเปรี๊ยะ
-AIS ช่วยกู้วิกฤตนาทีสุดท้าย เปิดให้ใช้ AIS Point ซื้อบัตรลด 30%