ますたー

走るのと走ってる人を見るのが趣味の(肉離れ)おじさん(35) 100m PB:11.10(2013) 2026SB:11.47 ゲーム用→@ma_lone21

[ますたー @ma_yo21]

100m年次ベスト
中1初レース:15.84
中1:14.70
中2:13.23
中3:12.34
高1:11.89
高2:11.7?
高3:11.51
大1:11.57
大2:11.32
大3:11.26
大4:11.33
社1:11.10
社2:11.14
社3:11.25
社4:11.54
社5:11.67
社6～ 7:引退
社8:11.84w
社9:12.17
社10:DNS(アップで肉離れ)
社11:11.98
社12:11.51
社13:11.50

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月15日 18時12分の測定結果 体重:62.80kg 体脂肪率:8.80% 筋肉量:54.30kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/15 5:00-6:00 @ fit365 25℃

ベンチプレス
20,40kg×10 60kg×7 70kg×5×3 40kg×10 20kg×100

ワンハンドロー
10kg×15×2×3

片手シーテッドロー
50kg×10×2×3

ロータリートルソー
54kg×10×2×3

アブドミナル
64kg×20×3

バックエクステンション
90kg×20×3

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月14日 18時44分の測定結果 体重:62.80kg 体脂肪率:9.20% 筋肉量:54.00kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/14 4:55-6:00 @きずな公園 26℃

500m jog
ドリル
坂下り+平地走
(30+60)m×5

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月13日 18時30分の測定結果 体重:63.00kg 体脂肪率:9.00% 筋肉量:54.40kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月12日 19時24分の測定結果 体重:62.90kg 体脂肪率:9.20% 筋肉量:54.20kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

昨日は練習→公園→イオンモールのはしごで足が棒のようになっていたが、マッサージガン+8時間睡眠で嘘のように回復
やはり睡眠は全てを解決する

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/12 6:50-8:10 @ fit365→ムサシ前道路 27℃

ハングクリーン
40,50,60kg×10 70kg×5 80kg×3×3

ハーフスクワット
60kp×10 80kg×7 100kg×5 115kg×3×3

対面片足スクワット
95kg×10×2×3

ヒップ
アダクション 63kg×10×3
アブダクション 90kg×10×3

100m×5

[ますたー @ma_yo21]

来週は日曜に1人国スポ予選で100TTやるかな

[ますたー @ma_yo21]

加速走は1本ごとに全然風が変わっててタイムは当てにならない
久々のプラ練は出し切りじゃなく、上半身を意識して走りが崩れないように
身体は重めでキレもない感じだが、タイムは悪くない
早く試合に出たい

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/11 9:00-11:30 @市営 31℃

400m jog
ドリル
加速走
(20+20)m×2 r=5
インクスネオ-マックスフライ2
2.14-2.09

(30+30)m×2 r=5
インクスネオ-マックスフライ2
3.27-3.15

(120+80)×2 r=wb R=15
インクスネオ
13.85-9.27
13.62-9.17

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月10日 18時31分の測定結果 体重:62.80kg 体脂肪率:9.70% 筋肉量:53.80kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月09日 20時14分の測定結果 体重:63.10kg 体脂肪率:9.20% 筋肉量:54.30kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/9 4:55-5:55 @ fit365 23℃

ヒップスラスト
60kg×10 100kg×7 120kg×5 130kg×5×3

ルーマニアンデッドリフト
60,70,80kg×10

ブルガリアンスクワット
60,70,80kg×10×2

懸垂 10×3
足上げ腹筋 20×3

ダンベルリバースフライ背筋
24kg(12kg×2)×10×3

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月08日 19時11分の測定結果 体重:62.50kg 体脂肪率:8.00% 筋肉量:54.50kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/8 4:50-5:55 @きずな公園 24℃

500m jog
ドリル
坂バウンディング
坂ダッシュ
40m×3 60m×2

一呼吸置きながら1本1本集中して

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月07日 18時39分の測定結果 体重:62.50kg 体脂肪率:8.80% 筋肉量:54.00kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

2026年07月06日 19時48分の測定結果 体重:63.10kg 体脂肪率:8.90% 筋肉量:54.50kg 体内年齢:20歳 #tanita #healthlink #healthplanet

[ますたー @ma_yo21]

代休練part3
力感と出力の感じは上出来か
試合でこれができるかというところが問題
今週の土曜は競技場行けそうなので誰かと走れれば

[ますたー @ma_yo21]

2026/7/6 10:40-12:45 @市営 27℃

400m jog
ドリル
メディボ投げダッシュ

100m(80%)×3 r=wb+履き替え
ウエーブデュエル-インクス-インクスネオ
11.99-x(ミス)-11.41

R=15

80m(90%)×3 r=wb+履き替え
ウエーブデュエル-インクス-インクスネオ
9.28-9.17-9.01