מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל

מייסדת תוכנית ליווי אונליין הטובה בישראל לנשים והיחידה שיכולה להתחייב לך לתוצאות שאת רוצה.
תזונה + אימונים אונליין

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

לא צריך לשקול מזון או להימנע מפחמימות, צריך להיצמד לתוכנית הנכונה ולהתמיד

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

הסרטון הראשון צולם לאחר שבוע קשוח במיוחד - שבו חטפתי וירוס וירדתי מלא במשקל (ובעיקר בישבן).
הסרטון אחריו צולם לאחר חודשיים וחצי שבהם חזרתי לשגרה, התאמנתי חזק, אכלתי טוב והעלתי את כל המשקל שאיבדתי בחזרה.
ההבדל בין הסרטונים הוא סה״כ 6 קילו שמתוכם הרוב ...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

⁨תרגיל לעיצוב הישבן העליון - פשיטות ירך בפולי , והפעם על ספסל 🍑⁩

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

אם את רוצה ישבן עגול ומורם - את חייבת להכיר את התרגיל הבא 🍑

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

אחרי הרבה זמן שלא העלתי אימון בחוץ הגיע הזמן 🔥
קבלו אימון שיכניס אתכן לאנרגיותתתת מטורפות!
האימון מתמקד בירכיים אבל יש כאן גם נגיעה בפלג גוף עליון אז קדימה! זה הזמן לנסות 😉

⏱️זמני עבודה :
40 שניות עבודה / 20 שניות מנוחה
3-4 סטים סה״כ .

בנוסף, אם נמ...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

הכי קל לחשוב ככה.

כי אם זה גנים -
אז לא צריך לזוז.
לא להשתנות.
לא להתאמץ.
אפשר לוותר מראש.

אבל אם זה דורש עבודה?
אז פתאום אין תירוץ.

האמת לא תמיד נעימה, אבל היא פשוטה:

גנים לא מתאמנים במקומך.
גנים לא שומרים על תזונה.
גנים לא נשארים עקביים 11 שנים...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

SEXY LEGS & SHOULDERS routine 🍑
Here are 4 great ideas for your next workout! anywhere u go 🔥
Take a dumbbell and let’s go!

⏱ 45 seconds on (for each side if needed) - 25 seconds rest / 4-5 rounds
The Exercises :
1. Lunges
2. Curtsy Lunge to Shoulde...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

פוסט שכל בחורה שמתאמנת חייבת לשמוע!
בנוסף, חשוב לי לציין שאני בעד כל סוגי הספורט ושכל אחת תעשה מה שעושה לה טוב! אבל , חשוב גם להבין שאם מתמקדים בספורט מסוים אז יש לו השפעה על הגוף .
לפעמים בצורה שיכולה להחמיא מאוד לגוף ולפעמים בצורה שעלולה לפגוע בפרו...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

אימוני בטן מחזקים את השרירים ונותנים בוסט משמעותי! אבל בטן חטובה באמת מגיעה משילוב של אימונים + תזונה נכונה.
אם התזונה לא מותאמת למטרה, גם אם תעשי את כל תרגילי הבטן שבעולם - יהיה קשה לראות שינוי ❌
ולכן, חשוב להבין שגם מה שאת אוכלת הוא חלק גדול מהתהלי...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

⁨התמונה הראשונה זו תמונה מהיום הראשון שלי במכון לאחר תקופה שהייתי מתאמנת בבית (בקטנה ממש) ועושה ריצות בים והסרטון שאחריו זה לאחר 10 שנים של אימונים והתמדה 💪🏼
אגב, קלטו איזה שדרוג השיער שלי עבר עם השנים 😅⁩

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

⁨⁨הדרך החכמה והנכונה להראות כמו שאת רוצה ✅⁩⁩

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

הרחקות ירך ב-4 שלבים - שלא כדאי לאף אחת לפספס🍑

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

איזה כיף שהיא הסכימה לי לשתף אתכן בזה! פרגנו לה בתגובות ❤️

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

איך למקד את הישבן בלחיצות רגל, שזה כמו לחיצות רגליים רק עם כל רגל בנפרד. צפו בסרטון 😊

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

עלייה של 5 קילו, בעיקר בישבן. ככה זה נראה 😍👏🏼

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

הילה המהממת מספרת על התהליך שלה ❤️
איזה מרגשת! באמת שזכיתי בלקוחות הכי מדהימות שיש.

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

טעימה קטנה משינויים גדולים של עיצוב הגוף 🪄

תזכורת:
ניתן לשפר כל גוף לא משנה מה נקודת ההתחלה, המבנה או הגנטיקה שלך.

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

החלק העליון של הישבן לא קל לפיתוח אבל הנה תרגיל סופר ממוקד שיע��ור לכן לעצב, להרים ולפסל את הישבן - בדגש על העליון!
תתארגני על 2 קוביות יוגה, מצב רוח טוב ואל תשכחי לעדכן איך הלך 💪🏼

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

אז קודם כל,
✅תוכנית אימונים שמותאמת אליי, למבנה הגוף ולמטרות שלי.
אם לא הייתי מבצעת את האימונים שאני עושה לפי השיטה שלי, לא הייתי מגיעה לגוף הזה. כל פעם שניסיתי לבצע אימונים אחרים שלא תואמים את המטרות שלי הגוף שלי התחיל להשתנות (ולא לפי הפרופורציות ש...

[מעיין פרי | מאמנת כושר אונליין ומומחית ל @maayan__per1azk]

כפיפות בטן במכונה הכי פשוטה! ��בל מורגשת.