LUIS MARIANO

Informática. Sueño mucho.

[Sergio Perera @SERGIOPERERA0]

Un hombre en redes sociales describió por qué nunca ve las historias de ninguno de sus amigos. Dio una de las mejores razones que he escuchado jamás:

[Geraldino Gonzalez @GeraldinoG5]

Desastre ambiental en Río Haina, sector Lechería, Manoguayabo, cientos de camiones cargados de materiales, le querían dar golpes a camarografo y periodistas.

[Ivanchet76🧠 @HumanoCuriosoXx]

Cómo volver a enamorarte de tu vida:

1. Sal a la calle todos los días.

[Camilo @CGue1116]

Todo el mundo piensa que las canas son el resultado de la genética y el envejecimiento.

Pero no es así.

Es tu cuerpo canibalizándose a sí mismo para sobrevivir al estrés.

Aquí está el verdadero culpable (y cómo revertirlo): 🧵

[Tlatoani Azteca @TlatoaniAztec]

¡PON MUCHA ATENCIÓN MI CHINGÓN!

Si te vas a coger a otra, toma en cuenta estos consejos:

1) Báñate con jabón neutro.

2) Si te es posible Intercambia el carro.

3) Pídele a tu nalguita que no use perfume, ni tú tampoco, eso se impregna y quitar el olor es un problema.

4) Compra un desodorante adicional exactamente como el que usas en tu casa.

5) Encuérate todito y pon la ropa bien alejada del sitio donde vas a clavar.

6) No cojas con calcetines, medias, calcetas, etc. ya que se adhieren los cabellos.

7) Apaga los Celulares. (En la medida de los posible)

8) Carga con cepillo y pasta.

9) Ese día báñate temprano ponte el bóxer y el pantalón antes que tu esposa o novia te vea, para que no se acuerde cuáles traías.

10) No utilices el jaboncito del hotel. Báñate de nuevo con jabón neutro.

11) Dile a tu nalguita que no se ponga labial, esa mierda no se quita y va acabar muy mal tu día.

12) Si chupas panocha o culo, cuando salgan, pasa por el puesto de tacos y pide unos de asada o tripa con mucha cebolla y salsa de ajo y lo bajas con Coca Cola en envase de cristal. Eso te quitará el tufo de pantufla.

-ESTE ES UN SERVICIO SOCIAL.

PD. Ahórrate los putazos, las demandas y las explicaciones.

[Troll Football @TrollFootball]

Panama vs Croatia

[Rafa Alpha @RafaAlphaX]

Resulta que sí funciona:

-5g de creatina
-Dormirte temprano
-Comer suficiente proteína
-Entrenar fuerza 4 veces por semana
-Trabajar el core
-Caminar 10,000 pasos al día
-Magnesio antes de dormir
-Omega 3 y probióticos en la mañana
-Leer todos los días
-Celular en “No molestar”
-No tomar alcohol

Quién lo diría.

[health_booster @healthh_booster]

90% of your muscle will be built doing TWO exercises:

Chest:

1) Chest press of any type
2) Incline chest press of any type

Back:

1) Rows of any type
2) Pulldowns of any type

Shoulders:

1) Lateral raise of any type
2) Shoulder press of any type

Quads:

1) Squats of any type (leg press is a type of squat)
2) Leg extension

Glutes:

1) RDL
2) Glute bridges

Hamstrings:

1) Seated leg curl
2) Lying leg curl

Calves:

1) Standing calf raise
2) Seated calf raise

Biceps:

1) "Palms up" curl of any type
2) Hammer curls

Triceps:

1) Skull crusher
2) Pushdown

Core:

1) Back extension
2) Decline sit ups

2 exercises
2 sets each

Apply progressive overload (once you can do 8, or 10, or 12 reps, increase the weight)

You don't need to do 4 exercises of 3 sets each for each muscle.

It's a waste of time and all it does is tire you out.

A sample program is attached here. Done once every 5 days.

Upper
Lower
Cardio
Break
Break

Repeat

[Hotiihotii🔥 @hotiiofficial]

Met a man in the gym in his 50s with a physique most people want and I asked for his routine.

He said: “Just 2 exercises per muscle group. Been doing it for 20 years.”

Chest — incline bench + cable fly
Shoulders — overhead press + lateral raises
Biceps — hammer curls + preacher curls
Triceps — pushdowns + overhead extensions
Back — pull-ups + barbell rows
Legs — squats + leg extensions

Then I begin to wonder

Are we doing too much in the gym just to feel productive during a workout?

[Namasté Paz. @namaste_paz]

Cillian Murphy tiene casi 50 años.

Y se ve mejor que la mayoría de los hombres en sus 30.

¿Su secreto? Nada de dietas extremas ni excesos.

Solo un sistema repetible que ha seguido de manera constante durante años.

Aquí está la dieta, el entrenamiento y los hábitos que lo mantienen así:

[ChicoFinanzas @finanzasanonima]

Les voy a dar un ultra hack financiero, necesitan por lo menos $50K usd.

1. Abren su cuenta en IBKR.
2. Depositan sus 50K, ojala un poco mas. (Y vuelven su cuenta a Margin)
3. Compran un ETF core para armar su portafolio, idealmente $VT
4. Piden su tarjeta de credito Karta Visa de IBKR (Platinum $150 anual , Black $300)
5. Usan su TC, sus gastos al corte se extraerán directamente de su cuenta de IBKR, si no hacen depósito simplemente tendran un saldo negativa de USD (el cual tiene un costo en este momento de 5.14% ANUAL). No cobros de mininos etc etc.
6. Cuando tengan cash depositan a IBKR y saldan...o lo dejan correr si desean.

Recuerden NADA de esto es financial advise, solo soy un muchacho con una cuenta de $1.5K

[Up Workout @Upworkout]

The daily 50

[Carlos-cryptofinanzaslibres @escapasistema]

Sitios web que parecen ilegales de conocer

1) FlightRadar24: Muestra la ubicación en vivo de los aviones. Puedes rastrear vuelos específicos.

2) 10 Minute Mail: Te da una dirección de correo temporal que caduca después de un corto tiempo.

3) Hosting Nigeria: Consigue nombres de dominio y hosting extremadamente baratos para tus webs.

4) Temp-number: Te ofrece números extranjeros temporales de forma gratuita.

5) Wayback Machine: Busca una web y mira cómo era en el pasado. Útil para encontrar contenido eliminado.

6) BugMeNot: Proporciona datos de inicio de sesión compartidos para algunas webs. Permite acceder sin crear cuenta.

7) Whois: Permite verificar quién es el dueño de un dominio. Muestra cuándo se creó y cuándo caduca.

8) Down For Everyone Or Just Me: Comprueba si una web se ha caído. Te dice si el problema es global o solo tuyo.

9) FutureMe: Escríbete un correo a ti mismo y recíbelo en el futuro. Tú eliges la fecha de entrega.

10) Remove. bg: Elimina el fondo de las imágenes de forma automática.

11) WindowSwap: Muestra vistas desde ventanas de todo el mundo. Puedes saltar entre ubicaciones aleatorias.

12) ScanWP: Detecta si una web está hecha con WordPress y muestra qué tema y plugins utiliza.

13) Privnote: Permite enviar notas que desaparecen tras ser leídas. El mensaje se autodestruye al abrirse.

¿Sabías que la Wayback Machine (de Internet Archive) ha guardado más de 800 mil millones de páginas web desde 1996?

Lo más increíble es que este proyecto no solo sirve para la nostalgia; se ha convertido en una herramienta crucial para el periodismo de investigación y la justicia.

En varios casos legales, las capturas de pantalla de la Wayback Machine han sido aceptadas como evidencia en juicios, demostrando que lo que se publica en internet deja una huella digital casi imposible de borrar por completo, incluso si el autor original intenta eliminar el rastro.

En el mundo de la soberanía digital, estas herramientas son tus "sensores": te permiten auditar quién tiene el poder, proteger tu privacidad y recuperar información que el sistema preferiría que olvidaras.

¿Cuál de estas herramientas te parece más útil para proteger tu soberanía personal en un entorno donde cada clic que haces está siendo rastreado?

[Kevin Heintz @AskCoachKev]

Everything that I believe improves your health significantly:

- Sauna 3-4x per week 20-40 min sessions (detox, skin health, stress relief, heart health, longevity)

- Most calories coming from eggs, meat, fruit, white rice, organic veggies and potatoes

- Alcohol on special occasions only (Impossible to be healthy with consistent moderate alcohol consumption. Quitting improves mental clarity, body composition, cravings, stress, hormones, energy, sleep and more)

- Daily creatine supplementation 5-10g/day 7 days/week (strength, cognition, stamina, energy, muscle growth)

- Daily 30 minute walks outside (anxiety/stress relief, blood flow, heart health, mental clarity)

- Daily magnesium supplementation (involved in 300+ biochemical reactions in your body, most people are deficient)

- Maintaining the same bedtime and waketime 7 days/week (critical for setting your circadian rhythm, easier to fall asleep, stay asleep, and wake up)

- Direct sunlight as often as possible (eyesight, sleep, energy, immune system, mood, hormones)

- Red light therapy (must be a quality machine...immune system, mental clarity, mood, skin, sleep)

- Shower filter (insane number of chemicals in our water, even worse when bathing in hot water.. skin health)

- Drinking enough filtered water (75%+ of the population is chronically dehydrated.. energy, mood, cravings, mental clarity)

- Avoiding screen time for first hour of being awake and 1 hour before bed (anxiety, mental clarity, stress, sleep, mood)

There are other things I could add to this list but these are the big ones I believe in.

What did I miss?

[Fitness and Wellness @PowerFitQueen]

Gym hack 🙌🏼

[TotalBodyIQ @TotalBodyIQ]

Only 4 exercises you really need (if you want it simple)

[alpha man @alphaman_111]

Your Life will Never be the Same after These 7 Solo Challenges

1. No sugar for 30 days.
No chocolates. No sodas. No hidden sugars.
After day 20, your skin, energy, and clarity begin to change. You’ll realize sugar was controlling your mood all along.

2. The 5L water rule for 21 days.
Drink 5 liters daily. Most people are dehydrated and calling it anxiety. Your brain is mostly water—treat it that way.

3. No screens after 10 PM for 14 days.
Put your phone down. No reels. No texting. Your mind will finally get the rest it’s been begging for.

4. Daily meditation for 21 days.
Just 10 minutes. Sit. Breathe. Be still. The chaos you feel is exactly why you need this.

5. Cold exposure for 30 days.
End every shower with 60 seconds of cold water. It trains your mind to stay in control.

6. The 3-hour disappear (weekly).
Once a week, disconnect for 3 hours. No phone. No people. Just you. This is where clarity begins.

7. Journaling for 30 days.
Every night, write what you did, what drained you, and what you’ll do differently. You’ll notice patterns most people take years to understand.

[LUIS MARIANO @majuepa]

@yesseniaminier @DarioAlexander1 No es Petronan, es Petromovil. Petronan es de hecho unas de las mejorcita.

[Elvin Calcaño @elvin_calcano24]

Recomiendo estas cuatro obras para hacerse de una perspectiva abarcadora, políticamente crítica y seria acerca de las tecnologías que hoy dominan el mundo tales como la IA. Aquí escriben filósofos, programadores, expertos en ciencias, politólogos e historiadores 👇🏿

[SnoowBall. @Snoow_Ball_06]

Te dejo 7 cenas sin harinas, sin azucar para mejorar tu alimentacion....

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