Mak Iwam@喫煙者ランナー

釣りMCWORKS信者
令和6年12月本格的にランニング開始
目標
10km 39分 (PB41分)
ハーフ サブ100達成
(R8年1月12日伊万里ハーフ1時間39分)
フル サブ3.5

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グロスでもギリギリサブ3.45達成😇
30km以降崩れたけど最後の3kmは何とか4分台に戻して3時間44分😇
ちゅかれた🥲

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俺と長男熊本城マラソン当選🙆‍♂️

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@boarmountain97 ナイスランです🙆‍♂️
走りやすい季節になってきましたねぇ😇

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アップ中にGARMINさんが今まで計測した事ない心拍数200を叩き出すというエラー付きだったから実際はもう少し心拍数は低めです😇

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11月中旬の大分ハーフマラソンに向けてのちょっとハードめの練習

アップジョグ2km
ペースラン2km(km4:15)
レスト400
10kmペース走(km4:35)
レスト400
2kmフリー走(タイム設定無し追い込み)

最後の2kmは最終的にkm3分台まで持っていきたかったけど中々ペース上げれず🥲

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2kmアップジョグしてからの6kmビルドアップ走🙆‍♂️
km4分20～30秒台の余裕度はかなり上がってたから今年の目標のハーフマラソン1時間35分切りが見えてきた😇

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@boarmountain97 今年定員になるのめちゃくちゃ早かったですね😇

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今日は気温32℃の中
アップ2km
2000m(km4:05)
レスト1km
1000m(km4:00)
レスト1km
1000(km4:00)
ダウンジョグ2km
変にラップ押してしま��てるけどちゃんと走った事に変わりないからヨシ😇

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@tetete3615 てつさんも是非😘❤️

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さが桜マラソンエントリー完了🙆‍♂️

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@boarmountain97 今年は去年みたいにケガで数ヶ月走れてない期間も無いですし、真夏のトラック5000mで高校生集団とイチャイチャしたので去年よりは全然状態がいいので目標を少し高めにしてます🙆‍♂️
自分も嫁さんと一緒に走りたいんですけどNGだったので数年後に長男と走るのを目標にしてます😇

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@boarmountain97 エントリー時の目標は3時間25分にしてます🙆‍♂️
実際の目標は3時間20分ですが…😇

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今日は長男の地区中学駅伝
天気最悪で1区は2位スタートからの4区までで7位まで落ちて中断
再開したかと思えば5区の走者を飛ばして順位とアドバンテージを付けてアンカー勝負
長男は6位のチームと40秒遅れでスタートして帰ってきた時にはまさかの4位
アキレス腱痛めて練習してない状態でよく頑張った🥲

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@boarmountain97 拡散しなきゃ……(使命感)

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ゆるジョグ6km
改めて思ったけど俺にはスーパーブラスト3合わない😇
沈み込み過ぎて走りにくいしそれ以前に足の幅が細いから靴紐キツめにしても遊びが出る🥲

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心拍数抑えて気持ちよくロングジョグ🙆‍♂️

さて飲むか…😇

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今日はあんまり時間無かったからサクッと短時間ビルドアップ走🙆‍♂️

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@ajingpinko ナイスロングランです🙆‍♂️
そして失ったカロリーをラーメンで補充するまでが流れですね🫶

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今日は一度も心拍数140いく事なく走れて満足🙆‍♂️
これで明日も走れる😇

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@regalia6161 俺も毎日蕁麻疹出てたから毎日抗アレルギー剤飲んでる…😇

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8月8日の選手権以降ポイント練習をやらなかった結果がコレ😇
5000m19分40秒の力は無いなった🥲

[Mak Iwam@喫煙者ランナー @mak_iwam]

今日は閾値走30分予定
2kmちょっとアップジョグしてスタート
km4:05～4:15ペースで走ってたけど後半ちょっとした上りと下りでペース狂ってしまって
結果25分で力尽きて閾値走終了🥲
ちょっと悔しくて最後にいつもの坂で坂ダッシュ1本入れて今日は終わり😇