Make You Firm

over 2 years ago

Meal sequence เป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก วิธีคือ กินโปรตีน หรือ โปรตีน+ไฟเบอร์ 30 นาที ก่อนมื้ออาหาร พบว่าช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด�� แต่เลือกเป็นปลา จะดีกว่าเนื้อแดง(หมู) เพราะพบว่าเนื้อแดงไปกระตุ้นการหลั่งของ GIP ซึ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันในระยะยาว https://t.co/MIFu0wyZyA

thidakarn's tweet photo. Meal sequence เป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก วิธีคือ กินโปรตีน หรือ โปรตีน+ไฟเบอร์ 30 นาที ก่อนมื้ออาหาร พบว่าช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด�� แต่เลือกเป็นปลา จะดีกว่าเนื้อแดง(หมู) เพราะพบว่าเนื้อแดงไปกระตุ้นการหลั่งของ GIP ซึ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันในระยะยาว
https://t.co/MIFu0wyZyA

393

448

130

66K

Reggae music lover. Harley-Davidson enthusiast.

about 3 years ago

@spin9 เพิ่ง Update เมื่อสักครู่เหมือนกันครับ

Who to follow

Olivier

@olaf91000

over 3 years ago

#NewProfilePic

over 3 years ago

ในหนึ่งวันเราใช้พลังงานไปกับอะไรบ้าง - การสร้างเซลล์ใหม่ๆ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ - การทำงานของอวัยวะในร่างกาย ระบบหายใจและระบบไหลเวียน - การเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่ออกกำลังกาย เช่น เดิน เคลื่อนไหว ทำงาน - ระบบการย่อยและดูดซึมสารอาหาร - การออกกำลังกาย #MakeYouFirm

over 3 years ago

#NewProfilePic

over 3 years ago

สมดุลพลังงานกับการเปลี่ยนแปลงพลังงานที่ได้รั�� = พลังงานที่ใช้ - คงที่ พลังงานที่ได้รับ < พลังงานที่ใช้ (Deficit) - ไขมันลดลง = หุ่นดี พลังงานที่ได้รับ > พลังงานที่ใช้ (Surplus) - ไขมันเพิ่มขึ้น = อ้วนขึ้น ��ากเรา Deficit สะสมครบ 7,700 kcal ไขมันเราก็จะลดลง 1 kg

over 3 years ago

คีย์สำคัญของการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง คือเรื่องของ สมดุลพลังงาน - พลังงานที่ได้รับ ได้รับมาจากการกิน - พลังงานขาออก ใช้ไปกับการออกกำลังกาย, กิจกรรมระหว่างวัน, การย่อยอาหาร, การทำงานของอวัยวะต่างไปในร่างกาย #MakeYouFirm

over 3 years ago

ปีใหม่แล้ว ใครตั้งเป้าหมาย ที่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่ดีขึ้นบ้าง 🙋 #MakeYouFirm

over 3 years ago

Make You Firm #MakeYouFirm #NewProfilePic

almost 5 years ago

สิ่งที่เริ่มต้นในการปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น -กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น -กินโปรตีนที่ดีให้ได้ทุกมื้อ -กินผักหลากสีให้ได้ทุกมื้อ -มีสติในการกิน -มีความสุขในการกิน เน้นหลัก 80/20 คือ อาหารที่ดีต่อกาย 80% อาหารที่ดีต่อใจ 20% -ไม่ตัดสินว่าอาหารอะไรอ้วนไม่อ��วน #FitwithPop

almost 5 years ago

อยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงหุ่น เริ่มยังไงดี ⁃ ตั้งเป้าหมาย อยากลดไขมัน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ⁃ คำนวนณค่าการเผาผลาญ ⁃ ทานอาหารให้ถูกส่วนและครบถ้วนโปรตีนสำคัญมาก คนส่วนใหญ่ทานไม่ถึง ⁃ การออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ #Fitwithpop #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ

almost 5 years ago

#NewProfilePic

makeyoufirm retweeted

over 5 years ago

ความสุขหนึ่��ที่เราสร้างเองได้ คือสุขใจในการได้ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ขอให้ 2564 เป็นปีที่มีความสุขสำหรับทุกคนนะคะ สวัสดีปีใหม่ค่า♥️ #Healthy2021 #ปีใหม่2564 #็HappyNewYear2021 #HNY2021

thidakarn's tweet photo. ความสุขหนึ่��ที่เราสร้างเองได้ คือสุขใจในการได้ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ขอให้ 2564 เป็นปีที่มีความสุขสำหรับทุกคนนะคะ สวัสดีปีใหม่ค่า♥️
#Healthy2021 #ปีใหม่2564 #็HappyNewYear2021 #HNY2021 https://t.co/78mSI6L0Vq

789

780

makeyoufirm retweeted

over 5 years ago

ถ้าเราไม่ออกกำลังแบบ Resistance Exercise หรือเวทเลย ❗️มวลกล้ามเนื้อจะลด 2.2-4.5 กก.ทุก 10 ปี จนเกิดภาวะกล้ามเนื้อน้อย ❗️มวลกระดูกจะลด 10-30% ทุก 10 ปี เพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน ❗️เผาผลาญพื้นฐานจะลด 2-4% ทุก 10 ปี ส่งผลให้อ้วนง่ายขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น https://t.co/CqBePBuQQ1

almost 6 years ago

@Rayny_Blue @GratitudeDNA น๊อนนน่ารักก 🥰

makeyoufirm retweeted