西村真希@HIBIQAパーソナルトレーナー

📍yokohama HIBIQAパーソナルトレーナー 📍アカウント乗っ取られていたみたいです

[西村真希@HIBIQAパーソナルトレーナー @maki69smy]

厚揚げでモチモチラザニア風🇮🇹
ラザニアパスタ部分を厚揚げにチェンジ🫰🏻
激推しレシピ✨
#ダイエット
#おうちごはん

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▪️ブリカマと鶏胸肉黒酢餡
#おうちごはん
と、パーソナルトレーニングgymである当店のYouTube撮影👇
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よく食べて、自分に合った運動と心身の調整に整体&アロマトリートメントを🌿

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▪️作り置き
・ささみとブロッコリーの梅ニンニク炒め
・牛肉青梗菜のピリ辛炒め
・ジャガイモと筍のオイスター炒め
・きんぴらごぼう
・もやしオクラ一風堂風和え
#タンパク質
#お弁当
#おうちごはん
#ダイエット

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▪️鶏ももとセロリの甘酸っぱ炒め
セロリの香りとプチトマトと酢の酸味がきいてるけど和風テイストの甘しょっぱさもあって美味しい✨

今日も良い1日でした！
お客様と会うとなぜか逆にパワーをもらう事が多い気がするけどいいのか？笑
#ダイエット
#おうちごはん

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▪️夕飯
・麻婆茄子🍆
・オクラもずく酢

豚肉はロースにして脂質をカット、フープロであえて粗ミジンにして満足感をあげていくぅ！

#ダイエット
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▪️ガパオライス
ガパオライスって鶏肉に、卵を使うからタンパク質量がしっかり摂取出来るメニュー🍳カラーピーマンで脂溶性ビタミンも摂取💛🫑
パクチー欲しい。笑
#タンパク質
#ダイエット
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▪️夜ご飯
手羽先と野菜のグリル
牛たたき・厚揚げマリネ・一風堂風もやし

栄養栄養♪
#ダイエット
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今日の夕飯🙏
お客様に頂いた自家製の大葉にタンパク質量が高いちくわ✨
頂き物で良き体を作るなんて幸せです🩷
#ダイエット
#タンパク質
#ちっくすパック
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▪️夜ご飯
・赤魚
・夏野菜揚げ浸し

辛いもの食べたくて納豆にコチュジャンいれてみた❤️‍🔥
#おうちごはん
#パーソナルトレーナー

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▪️お昼ご飯
・ﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み
・茄子揚げ浸し
・切り干し大根鯖缶野菜和え
※米100gと納豆も

鉄分が不足してｸﾗｸﾗする時もあるから
切り干し大根、ｲﾁﾁﾞｸでしっかり補給❤️‍🔥
#おうちごはん
#ﾀﾞｲｴｯﾄ
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▪️夕食
・ブリ照り焼き
・ささみピーマン梅肉和え
・もやしナムル
・ほうれん草かき玉
和食は落ち着きますね✨
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🎈Happy 17th birthday to my second daughter!" または "Happy 17th birthday to my younger daughter!🎈
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▪️豚団子の甘酢餡
ブロッコリーの茎は食感が良くて炒め物にgood🥦
食べ方にもよるけど茎はビタミンC、ベータカロテンが房以上に含まれてるので是非使いましょ🤍
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昨日はタイ村のご飯に食欲スイッチが入り暴食をしたため反省べんとう🐒💧
モロヘイヤ大好き〜🌿
さっ午後もファイトぉ❤️‍🔥
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345kcal
タンパク質23.6g
脂質9.2g
炭水化物47.0g（うち糖質41.2g）

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▪️タンパク丼
鯛・豆腐・納豆を一個前にポストした
タレで🤤🌿

2杯はいけそう。笑
#ダイエット
#タンパク質
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【タレレシピ】
①みりん、酒、醤油、お酢▶︎各大さじ２
②鶏がらスープ素、鷹の爪、胡椒▶︎適量
③大根荒微塵▶︎大さじ2
④きざみセロリ葉▶︎大さじ1
①〜③を全てを鍋に入れて、軽くフツフツしたら火を止めてから④を入れる

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▪️夏バテ予防に
豚ロースの香味野菜ダレ
生姜焼き用豚肉の甘みと旨みを程よい酸味がきいた香味野菜のタレの相性がバツグン🌿
糖質制限にもバッチリなメニュー🥩🌳
#ダイエット
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トムヤムヌードル🍜を食べたい気持ちをグッと堪えてタンパク質チャージ🙏
最近体脂肪増えてしまったから調整せねば。
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スイカ、アボカド▶︎主にカリウム
ナッツ（写真になし）▶︎ナッツ類

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▪️夏のむくみ
夏は汗をたくさんかきやすく体内のミネラル類が失われやすく結果むくみを引き起こしやすい😭なのでナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムは特に補給したい！
#ダイエット
#むくみ予防

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