Murad Alshawareb

Graphic Designer

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

Even though I'm posting this to get a 35% off coupon, I cant avoid saying it's freaking cool: https://t.co/JE1c06AQP5

[د. آدم بطاينة @Dradambat_ar]

كيف تصمم عام ٢٠٢٥ ليكون الأكثر صحة في حياتك:

١- قم بفحص دم شامل

سيساعدك ذلك على تحديد أولوياتك الصحية وتشجيعك على تحسين صحتك (كتبت قائمة فحوصات مهمة في نهاية التغريدة).

٢- اشتري ميزان وضعه في الحمام

إذا لم يكن لديك واحد، اشترِ ميزان وضعه في حمامك لاستخدامه بعد الاستحمام. خاصة اذا كان وزنك غير مثالي

أظهرت دراسة عام 2015 أن قياس الوزن اليومي يساعد بفقدان الوزن وتبنّي سلوكيات التحكم في الوزن (المرجع: PMID 4380831).

٣- اشتر شريط قياس وقم بقياس محيط الخصر

محيط الخصر العالي مؤشر على ارتفاع الدهون الحشويّة الخطيرة

٤- احجز جلسة مع مدرب شخصي

حتى اذا كنت معتاد على الذهاب للجيم

اطلب منه بناء او تحسين جدولك التدريبي

ومراقبة ادائك للتمارين

حتى لو لم تستمر مع مدرب شخصي بانتظام، يمكن أن تعزز بضعة جلسات سنويّاً فقط أداءك على المدى الطويل من خلال تحسين الأداء، وتثقيفك حول أفضل الطرق للتمرين لتحقيق أهدافك.

تظهر الدراسات أن التدريب الشخصي فعال في تغيير المعتقدات تجاه التمرين (المرجع: PMID 24616604).

٥- اشتر هذه المكملات وتناولها يوميا:

الكرياتين (٥ جرامات يوميا): يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.

فيتامين د إذا كان مستوى الدم أقل من 50 نانومول/لتر

إذا كنت أكبر من 45 عاما، فكر بتناول NAC + Glycine ١،٥ جرام يوميا.

قشر السيلليوم (خاصة إذا لا تتناول الكثير من الألياف او تتناول الوجبات الجاهزة بكثرة): 5 جرامات مرة واحدة يوميا مع الوجبات، سيحسن حركة الأمعاء ومرتبط ببعض التحسّن بمستويات الدهون الثلاثية

٦- أنشئ قائمة بالأطعمة التي تحبها والتي تحتوي على 30 جراما من البروتين

ثم اجعل هذه الأطعمة جزءا من كل وجبة رئيسية تتناولها.

إليك قائمة أطعمة تحتوي على ٣٠ غرام بروتين:
5 بيضات كاملة
قطعة سلمون
صدر دجاج
١٤٠ غرام لحم البقر
١٤٠ غرام جمبري
كوب ونصف لبن

٧- اشترِ ستائر تعتيم تناسب نافذة غرفة نومك

غرفة معتمة تساعد على تحسين جودة النوم

٨- توقف عن تناول/شرب أي سوائل قبل ٢-٣ ساعات من النوم

يمكن أن يساعد في نوم أفضل وتقليل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلا.

٩- اشترِ جهاز قياس ضغط الدم

ضغط الدم علامة صحية مهمة للغاية لكنها لا تظهر لالا بالقياس. كلما بدأت التحسين مبكرا كان أفضل.

أوصي بجهاز قياس ضغط الدم M3 Omron (ليس اعلان).

١٠- أضف هذا ��لتمرين إلى روتينك:

خاصة إذا كان ضغط دمك مرتفعا.

البروتوكول: الجلوس على الحائط بزاوية 90 درجة لمدة دقيقتين، الراحة دقيقة إلى دقيقتين، تكرار 4 مرات، 5 مرات في الأسبوع.

لماذا؟ أظهرت دراسة حديثة أن التمرين الايزومتوي هو الأفضل لخفض ضغط الدم حتى في الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية (المرجع: PMID 37491419).

١١- إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية، توقف عن محاولة الإقلاع بمفردك

هناك خدمات وتدخلات طبيّة ناجحة جدا في المساعدة على الإقلاع عن التدخين بنجاح.

قد يكون هذا أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك.

هذه المواد شديدة الإدمان وصعبة التوقف عنها. لا تخجل من ان تطلب ال��ساعدة.

بعض الفحوصات المهمة:
Lipid panel including ApoB
Fasting glucose
HbA1c
Fasting insulin
HOMA-IR
hsCRP
Homocysteine
Uric acid
Testosterone
Oestrogen
Omega 3 index/Omega 6:3 ratio
Liver function test
Kidney function test
للرجال PSA

لقائمة الفحوصات الكاملة ولكي تتعلّم كيف تفهم فحوصاتك وتحسّنها: اشترك في مديد

يشمل الاشتراك:
⁃دورة شاملة للصحة العامة واطالة العمر الصحي بناءا على فحوصاتك
⁃دورة تحسين النوم
⁃دورة تركيبة الجسم المثالية
⁃دورة بناء الجدول الرياضي المثالي
⁃امكانية طرح الاسئلة علي بشكل مباشر
⁃المشاركة بالمجتمع

للمهتمين بالاشتراك، تواصل على الخاص للحصول على كود خصم ٢٠٪ لاول ١٠ اشخاص يتواصلوا

اتمنى لكم عام مليء بالصحة والحيوية

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

@AboXiv Not funny

[Casual Geopolitics @Casualgeopol]

Demon.

[Assal Rad @AssalRad]

Summary of Gaza ceasefire talks

Hamas: We want a ceasefire that actually ends the war

🇮🇱: We want to continue the war but call it a ceasefire

🇺🇸: We want to look like we’re working for a ceasefire while letting Israel do whatever it wants

🌏: We just want the slaughter to end

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

@elonmuskADO Twitter

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

@Dradambat_ar 😂😅

[Taj Ali @Taj_Ali1]

“Many of us like to ask ourselves, ‘What would I do if I was alive during slavery? Or the Jim Crow South? Or apartheid? What would I do if my country was committing genocide?’ The answer is, you’re doing it. Right now.”

Aaron Bushnell’s last Facebook post

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

Funny!

[Elle Cordova @ellerhymes]

Fonts hanging out pt 2

[typofonderie.com @typofonderie]

Any Futura user should wear the same glasses as @ellerhymes

(It’s the best video to show your friends to explain the power of fonts)

[Murad Alshawareb @MAlshawareb]

@concept_central @Apple @AppleSupport We need this

[Shea Cohen @bySheaCohen]

Concept: what if the apps in your macOS dock adapted to display relevant info?

[DIMA TAHBOUB @DTABOUB]

الأردني محمد الشاكر _مؤسس طقس العرب :ما هو قادم في الأيام المقبلة من تغيرات جوية سيكون صعب جداً على أهالي قطاع غزة ويناشد بالتحرك الفوري لإطلاق النار وإدخال المساعدات

[Ghada Oueiss غادة عويس @ghadaoueiss]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣
#Israel

[Dima Khatib @Dima_Khatib]

شهادة مهمة لما يحصل في الكنيسة اللاتينية بغزة: لقد قنصوا زوجة خالي وابنة خالي، لم يكن إطلاق النار عليهما بالخطأ
Que s’est-il passé à l’Eglise latine à Gaza ?Témoignage important
https://t.co/RJWRaGswjx

[Dr. Yazan Shawish @YazanShawish]

A Jordanian student in Germany, Mohammad Barakat, 21, was shot dead in Hamburg.

The shooting was ideologically motivated in response to his social media posts supporting Gaza. This is the direct outcome of state-sponsored racism.

[Bruno Maçães @MacaesBruno]

The Christian community in Gaza will almost certainly disappear. We hear it is down to 800 people. Israel will extinguish it. One Israeli official already denied there are Christians in Gaza. But strangely Christians did not seem to care very much…

[Saul Staniforth @SaulStaniforth]

A woman leaving a church shelter to go to the toilet was shot dead by an Israeli sniper & her daughter who went to help her was killed as well

Kay Burley: "The IDF says it didnt happen, wasn't them... you don't believe the IDF?"

Archbishop of Westminster: "No I don't"

[Louis Allday @Louis_Allday]

How do you defeat this?