まなつ｜うつ病🐰

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[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

休むの最大の敵は「罪悪感」

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皆の前で怒鳴られた。嘲笑された。自尊心が傷つく出来事に直面すると、反射的にニコニコしてしまう。気を抜くとすぐにでも泣いてしまいそうだから。「別にノーダメージですよ？」そんなフリして辛い気持ちをなかったことにする。でも、そのツケって後々くるんよ。それが精神疾患ってやつなんだけど

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褒められても、自己肯定感低いので素直に受け取れない。可愛いとか特にそう。あと、褒められた内容をすぐ忘れちゃう。毎日褒めてもらえたら、自覚出来ないかなと夢物語を描いてる。自己肯定感高めたいな。

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気分が落ち込みそうなとき、自分の顔を見ると大体真顔だし目が死んでる。だから、なるべく落ち込まないように普段から笑顔を心がけるの。家でひとりでいるときも目元をゆるめて口角をあげてみる。落ち込んでしまってから笑うのは難しいけど、フラットなときどう過ごすかでかなりメンタル変わってくる。

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うつ病の経験って最も人生で大変なものよね。ストレスを抱えてしまって落ち込んでいる時も、うつのひどい時に比べたらましだなって思える。これでも私は元気な日もあるぐらい回復したから、これから寛解に向けて焦らず頑張る...！一緒に前へ進んでいこう〜

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なるようになる。心配していることの9割は、実際には起こらない。1割は起こっちゃうかもしれないけど。その1割も自分じゃコントロールできないことばかりよ。くだらない他人の感情に左右されることだってある。未来を考えて不安になりやすい人は、もう十分やることやってるよ。だからあとは楽しむだけ

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「メンタルを病まないためにはこうするといいよ」と言われても、それができなくて困ってることが多いんだ。「比べない」「期待しない」「考えすぎない」とかね。今まで何度も比べられて、期待されて、よく考えてって言われて育ってきたから。むずかしくて当然なんだ。できない自分を責めなくていい。

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しんどいなら逃げる。これを弱いとか甘えてるとか思う方もいるかもしれないけど、大事なものを失くしてからでは遅いよ。1番大切なんは健康だよ。取捨選択を間違えないように生きよう。それ本当に健康より必要？

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休んでて羨ましい。友人に言われたことがある。私だって病気で休みたくない。毎日罪悪感でいっぱいだわ。怒り狂うほどの悔しさだった。でも、彼の辛さも垣間見えた。彼も体に鞭打ちながら毎日出社してたってこと。だから「休めていいな」と思う心は制限できない。ただ、療養中の人に言うべきでないだけ

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「うつ病になる前に仕事を休む」がむずかしいのは、学生の頃から「休む＝悪いこと」だと植えつけられているからだよね。大人もそう思いこんでいる。子どものうちから手の抜き方や休むタイミングは学んでいたほうがいいのに。ってことでまず「皆勤賞」という制度を日本からなくしてください

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「うつ病でも働けているなら大丈夫でしょ」と言われたことがある。んなワケなかろう。毎日が限界だったよ。かなりムリして仕事に行っていた。ついに休職になったけどね。万全でない状態で働くツラさを知ってるからこそ「働いてるなら大丈夫だろ」とは言えない。むしろ「あなた神ですか」と褒め称えたい

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うつでお風呂が辛い人へ。「サボリーノ」ってシャンプー知ってる？超いいよ。頭洗うの1回で済む。しかも髪乾くのめっちゃ早い。うつのときって頭一つ洗うことすら大変。何回髪濡らせばええんやってなるし、そもそも腕が疲れる。でも一番スッキリさせたいのは頭なんだよね。サボリーノは私の救世主です

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「全然がんばれてない…」と自分を責めちゃうときは、「がんばろうとしてるだけ偉い」って思うようにしてる。だって本当にそうだから。

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期待しないって本当ラク。期待外れで落ち込むことがなくなったし、相手に完璧を求めないことで「わたしも完璧じゃなくていい」って思えるから。相手に期待するほど「自分こそ相手の期待に応えなきゃ」って疲れちゃうの。人に期待しないことで、自分が気を張らなくて済む。完璧な人なんていないもんね

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気づいたの。洗濯も掃除も料理もそれぞれできることだけど、１日の中で全部やるって結構むずかしいんだよ。当たり前にできることでも、当たり前にやれるわけじゃない。着替えたり、お風呂入ったり、メール返したり、買い物したり、ふだん何気なくしてることって、実はすごいことなんだ。

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自分を甘やかしていい。今日の自分に存分にご褒美を与えて。「これくらいでご褒美買うなんて...」と渋る人いるけど、そこで厳しくするメリットあるのかな？自分のご機嫌は自分でとるもの。今日はスイーツ買おう。明日も頑張るための活力になるから。今日の自分を労るのは、明日の自分への先行投資だよ

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最速でリラックスする方法は、今この瞬間のことだけ考えること。昨日の後悔、明日の心配を無意識のうちに続けていたらストレスがどんどん溜まってくから。そんなに頑張らなくてもいいよ。今目の前にある空や花を眺めて、あぁ綺麗だなとつぶやく。それだけで心がじゅわ〜っとほぐれるの

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頑張らなくて大丈夫。あなたは頑張り過ぎてる。無理をすることは美徳じゃない。頑張らないあなたも認めてあげて。疲れたらあなた自身を休ませてあげて。キレイな空を見上げて、心を空っぽにしてみて。

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自分の機嫌を自分でとっていく大人って素敵よね。精神的にしんどい時も心の回復力を高めていきたいところ。自分が何をしたら機嫌が良くなるか把握。これ大事。

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復職までにやったことの中で結構よかったのは「セルフ・リワーク」。出社して仕事するのを想定して、朝支度してカフェで読書やPC作業をする。はじめは週1、やがて週3〜4日できることを目標に訓練。人間は変化に弱い生き物。外出すらもできてないのに、急に復帰はムリ。だから徐々に慣らしていくのが吉