TOMAA@サブ45目標（月300km超え）

マラソン2016年から開始‥スピードが課題５㎞17分30秒目標　PB19m25s(22姫路)37m40s(加東)　1h21m05s(25たつの)1h59m44s(22神戸)グロス2h49m1s(24東京)#競🐴穴馬くんカポ⭐　314.5436546.56521252.5

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神戸落選💀即福知山申し込み完了🔥9年ぶりに走ることに🏃ようやく一つ決まった🙌ハーフも探そ😁

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姫路城マラソン🏃大失速☠️30km手前で終わる。結果的にキロ4の筋持久力なかったな⋯暑さで制限かけメンタルでやられた😝次にいかします😤ありがとうございました🤩　#姫路城マラソン

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暑いのでOS-1飲み＆水分持参。スタート地点は30km地点から、12km走ります🏃そんなイメージ

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ジョグで受付完了🏃先月末の体調不良と今日より暑い気候と言い、懸念材料たっぷり⋯ひとまずサブエガペースで後半勝負🔥Garminの予測タイムを超えてやる😝今日OS-1飲んで水分カーボ。　#昨年予測タイムは４７分代　#インフルB

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朝ラン🏃まだ疲労感は否めないけど、何とか💦本番までジョグ＆ダッシュ入れつつ、休養で体調を戻すのが一番だなぁ😝睡眠も7時間とりたい(現状6時間)　#PB48分代　#r5 #姫路城マラソン

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姫路城マラ2週間前ですが、ロング走🏃　インフB明け、体力低下を取り戻すとばかりに🔥全然楽にとはいかず足がきつかった💦当日もキロ4で様子見かな🐣　午後から餅まきへ　#気温1℃　#1秒でもPB更新したい　#VFN3

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朝ラン❄雪空の下気温0℃と寒いものの、走ってしまえば気にならないくらいに🏃　スピードも少し上げられました。　今日は各地で大会ありました🌟大阪国際女子マラソンもトラックまで2位争いでもつれ、手に力入った🔥　#初マラソンですごい　#エディオン　#みくに選手

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成人式デーラン🏃昨日のような強風でなくてよかった😆　　#インヴィン3

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朝夢の国ラン🏃珍しくランで列に並び貢献🙌　昨日のシーのビリーブもよかった🌟　ミッキーミニーのショットにも成功😄　#ディズニーランド

[トリマ【公式】 @TRIP__MILE]

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#トリマ速報 #トリマ #ポイ活

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今日も5㌔おまけで走り納め🏃昨日は30㌔走でよい締めくくりできました。年間の練習量や体感からもサブ45までのイメージは全くないですが、PB更新は狙いたい😙　1月は345くらいで10キロ走れることを視野に🐴#走り納め

[TOMAA@サブ45目標（月300km超え） @mappi83KHS]

朝ラン🏃飲んで食べたクリスマスの摂取㌍を消費🔥　気温は7℃強風の☀フォームもお尻使えて上向きな感じ　#2日連続クリスマスケーキ

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メリクリラン🎄子供らのサンタプレゼントを見届け走る☔　調子はまずまず😙ただいま230㌔。今月も300㌔行くぞ年末も掃除とラン🔥

[極上のグルメ @gourmetroad5]

【今年発売のグラタンバーガーまとめ】
・マクドナルド(11月26日発売)
『グラコロ®』
『コク旨ビーフデミグラコロ』
・コメダ珈琲店(11月26日発売)
『グラクロ～海老香るトマトソース～』
『グラクロ』
・ロッテリア(発売中)
『海老ビスク えびグラタンバーガー』
『デミグラ えびグラタンバーガー』

[TOMAA@サブ45目標（月300km超え） @mappi83KHS]

今年初のグラコロ🍔デミグラスソースverも気になりますが、まずはノーマルで☺️　このおかげで走れます💨月間268㌔　#ライトレ　#2025グラコロ

[TOMAA@サブ45目標（月300km超え） @mappi83KHS]

神戸М⋯大失速(完走＆完歩)☠️　暑さにめっぽう弱い。PBも狙わず、旧ヴェイパー2を消費👟　25㌔辺りから足も動かず脹脛に張り35㌔からは歩いて走って⋯もう心折れました☠️声援のおかげで、サブ3は死守😙　また2月に向けて精進します🔥#神戸新コース　#ヴェイパー2

[TOMAA@サブ45目標（月300km超え） @mappi83KHS]

夕方ラン🏃　調子は悪くはないけど⋯ロング走は2回したものの。フォームがイマイチ。
けど、ラン前に振り子で足を動かしておくと、お尻で走れる感覚が戻って今日は久しぶりにいい感じ🙌ひとまず㌔4で行けるか🔥　#本番はヴェイパー3か4か

[ぶっくま｜本をつなぐ読書論考家 @Book_Meyer]

【最新版】これから教養を身につけたい人向けの133冊。特徴をマッピングしているので、自分に合う場所の本を選んでください。

[ピコピコハンマー @NFIahk1BeutBYIM]

ドラえもん、すごい配慮してた！！

[TOMAA@サブ45目標（月300km超え） @mappi83KHS]

急遽午前仕事後からの午後ラン🏃足と相談しながら、思いの外行けそうで30㌔走に変更。残り数キロは足に張りが⋯一歩一歩が重たい💦神戸に向けて一つロングできました🌟来週はハーフまで　本番シューズ⋯ヴェイパー3かな。先月は２８４㌔でした💦　#ペガサス