Marwah Algerafi

باحثة ماجستير في الاضطرابات السلوكية والانفعالية @_ksu/أجد روحي بين #صهيل_الخيل🐎، و#خطوط_الرسم🎨، و#حروف_ تتنفس على الورق✍️، عاشقةٌ للجمال بكل صوره.

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

ولأن أجلّ أنواع العلوم والمعارف هي معرفة اللّه وتدبر أسمائه و التبحر في معانيها

أضع بين يديكم هذه السلسلة

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

ليس كل قلق يحتاج حلًا…

بعض القلق يحتاج فقط أن يعود إلى دائرته الصحيحة.

في العلاج المعرفي السلوكي، هناك فكرة بسيطة لكنها عميقة جدًا:

دائرة الاهتمام والتأثير.

تخيل أن لديك 3 دوائر:

الدائرة الداخلية:
أمور أقدر أتحكم بها.

الدائرة الوسطى:
أمور أقدر أؤثر فيها.

الدائرة الخارجية:
أمور لا أستطيع التحكم بها.

والمشكلة أن كثيرًا من تعبنا النفسي لا يأتي من المشكلة نفسها…

بل من أننا نحاول أن نتحكم في أشياء ليست داخل دائرة التحكم.

نحاول أن نتحكم في رأي الناس.
في نواياهم.
في الماضي.
في المستقبل.
في نتائج لا تعتمد علينا وحدنا.
في مشاعر الآخرين.
في توقيت التحسن.
في ردود من نحب.
في قرارات من حولنا.

ثم نتعب…
ونظن أننا ضعفاء.

والحقيقة أننا لسنا ضعفاء.

نحن فقط نحاول أن نحمل شيئًا لا يُحمل.

الدائرة الأولى: أمور أقدر أتحكم بها

مثل:

• كلماتي.
• تصرفاتي.
• ردة فعلي.
• طلبي للمساعدة.
• التزامي بالعلاج.
• نومي قدر الإمكان.
• طريقة حديثي مع نفسي.
• الحدود التي أضعها.
• الخطوة الصغيرة التي أبدأ بها اليوم.

هذه هي الدائرة التي تستحق طاقتك الأولى.

لأنها لا تحتاج أن ينتظر العالم حتى يتغير.

تحتاج أن تسأل نفسك:

ما الشيء الصغير الذي أستطيع فعله الآن؟

ليس غدًا.
ليس عندما يعتذر فلان.
ليس عندما تهدأ الحياة كلها.

الآن.

الدائرة الثانية: أمور أقدر أؤثر فيها

مثل:

• أن أنصح شخصًا أحبه.
• أن أشرح احتياجي بهدوء.
• أن أضع حدودًا في علاقة.
• أن أطلب من الطبيب توضيح الخطة.
• أن أفتح حوارًا بدل الصمت.
• أن أهيئ بيئة أفضل للنوم.
• أن أشارك مشاعري دون أن أفرضها على أحد.

هنا لا نملك السيطرة الكاملة.

لكن نملك المحاولة.

نملك الأسلوب.
نملك التوقيت.
نملك الوضوح.
نملك أن نطرق الباب.

لكن لا نملك أن نجبر الطرف الآخر أن يفتحه.

وهذا الفرق مهم جدًا:

أن تؤثر لا يعني أن تسيطر.

والنضج النفسي أن تبذل ما تستطيع…
ثم تتوقف عن جلد نفسك بسبب نتيجة لا تملكها بالكامل.

الدائرة الثالثة: أمور لا أستطيع التحكم بها

مثل:

• الماضي.
• رأي كل الناس.
• مشاعر الآخرين.
• قرارات الآخرين.
• المرض حين يحدث.
• الموت والفقد.
• تقلبات الحياة.
• رد فعل شخص بعد أن أوضحت له.
• نتيجة بذلت فيها جهدك لكن لم تكن بيدك وحدك.

هذه الدائرة لا تحتاج مزيدًا من التفكير.

تحتاج قبولًا.

والقبول لا يعني الاستسلام.

القبول يعني أن أتوقف عن استنزاف نفسي في معركة لا يوجد فيها باب.

بعض الناس يظن أن القبول ضعف.

لكن أحيانًا القبول هو أعلى درجات القوة.

أن تقول:

"هذا مؤلم…
لكنني لا أملك تغييره الآن.

سأهتم بما أستطيع.
وأترك ما لا أستطيع."

تدريب بسيط:

اكتب المشكلة التي تشغلك الآن.

ثم اسأل نفسك:

1. ما الجزء الذي أتحكم به فعلًا؟
2. ما الجزء الذي أستطيع التأثير فيه فقط؟
3. ما الجزء الذي لا أملكه مهما فكرت؟

بعدها خذ طاقتك من الدائرة الخارجية…
وأعدها إلى الدائرة الداخلية.

لأن القلق يحب الدائرة الخارجية.

يحب الأشياء الغامضة.
البعيدة.
المفتوحة.
التي لا إجابة نهائية لها.

أما التعافي فيبدأ غالبًا من الدائرة الصغيرة:

رسالة أكتبها.
موعد أحجزه.
نوم أحسنه.
حد أضعه.
فكرة أراجعها.
تنفس أهدئ به جسدي.
خطوة صغيرة بدل الدوران في نفس المكان.

ليس مطلوبًا منك أن تتحكم في كل شيء حتى ترتاح.

أحيانًا يكفي أن تعرف:

هذا لي.
هذا أؤثر فيه.
وهذا ليس بيدي.

ومن هنا يبدأ الهدوء.

#الصحة_النفسية #العلاج_المعرفي_السلوكي #CBT #الوعي_النفسي #القلق #التفكير_الزائد #الطب_النفسي

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

#اللهم ياحي ياقيوم بدل أقداري إلى أجمل الأقدار،حتى أظن أني لم أحزن أبدًا، وأنا في طاعتك ومرضاتك، وفي أتم صحة وعافية🤲

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ،إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ. اللَّهُمَّ بَارِكْ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ،إِنَّكَ حَمِيدٌ مجيد

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

لن أكفّ عن معايدتكما أبدًا
كل عام و قبركما مُنارا بنور اللَّه
كل عام ورحمة الرحيم تظِل روحكما
التي أشتاق لها يومًا بعد يوم

#أبي و #أمي

[د. ناصر الهمامي Naser Alhammami @dr_naser22]

أنواع الفجوات البحثية الأكثر شيوعًا، ولا يكاد تخلو ورقة علمية أو رسالة من أحد منها أو بعضها.
ولعل رقم ٧ لها شعبية كبيرة 😉
* أعتقد أن البحث الرصين هو ما يجمع أكثرُ من فجوة.

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

@Ibrahim2030100 يعطيك العافية د. إبراهيم محاضرة قيمة وثرية رغم ضيق الوقت 🌷

[المركز التربوي @ECPD_KSU_EDU_SA]

💡#تذكير ll

موعدنا معكم اليوم الساعة الرابعة مساءً لحضور لقاء:

🔶 البرامج العلاجية الموجهة لذوي اضطراب التوحد 🔶

🎙أ.د. إبراهيم بن عبدالله العثمان

🔶 توظيف أدوات الذكاء الاصطناعي في تعليم وتدريب الاشخاص ذوي اضطراب طيف التوحد 🔶

🎙أ.د. عبدالكريم بن حسين الحسين

🔶 التدريس التشاركي في الفصول الشاملة 🔶

🎙د. هناء بنت زايد العمري

🔶 ما وراء التشخيص: فهم الإنسان في اضطراب طيف التوحد وفق المنظورات العلمية الحديثة 🔶

🎙د. عهود بنت محمد الحواس

🔶 في التعامل مع اضطراب المعالجة الحسية عند الأطفال ذوي اضطراب طيف التوحد VR تقنية الواقع الافتراضي 🔶

🎙أ. مها بنت عبدالرحمن السليم

🎓 يوجد شهادة حضور مجانية

📝 كما يلزم التسجيل في البرنامج من خلال منصة فعاليات المركز التربوي

https://t.co/HbXrZcfPsj

📩 ليتم إرسال بطاقة الحضور لكم👇

https://t.co/lC42a8JA42

[مصليات ضياء @musaleat_dhiaa]

روحك العطشى بغير القرآن لن تروى؛
خِتام مجالِس البيان🌧️
فهــل من مــــدكر؟🗝️
#مجالِس_بيان

[نادي الباحث الجديد @nadialbaheth10]

📚#اقتباسات فعالية  45 دقيقة| بين الكتب
اقتباس| 1
من كتاب: [هكذا تكلم الباحث د. عبدالرحمن عامر]
@Abdul_rahman_
#نادي_الباحث_الجديد
#جمعية_الباحث_الجديد
#البحث_العلمي
#٤٥دقيقة_بين_الكتب

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

سعدت اليوم بزيارة معرض الأستاذ ناصر التركي... حقيقة كانت جولة فنية ثرية، لم تكن مجرد أعمال عابرة، بل عكست خلفها قيمة وعمق فني وفكري👏👏
@alturkiart

[نادي الباحث الجديد @nadialbaheth10]

⏱️ في 45 دقيقة فقط… نفتح كتابًا، ونغلقه بفكرة!
🎙 مساحة معرفية شهرية عبر البث المرئي بالتليجرام...
📌 الكتاب: [هكذا تكلم الباحث د. عبدالرحمن عامر @Abdul_rahman_
🗓 الموعد: [الأحد – 26 أبريل]
⏰ الوقت: [8:30 مساءً]
#نادي_الباحث_الجديد
#جمعية_الباحث_الجديد
#٤٥دقيقة_بين_الكتب

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

@ksucentrallab السلام عليكم، هل يمكن ارسال رابط التسجيل الباركود لايعمل لدي

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

اللهم بلغنا ليلة القدر، ولاتحرمنا من نورها وبركتها وأجرها، وقدر لنا فيها على قدر قدرك ياكريم، اللهم وقفنا فيها للدعاء، وارزقنا الاستجابة، واجعلنا ممن تبدلت أقدارهم إلى الأجمل🤲

[تسبيح و استغفار @TasbehEstigfar]

سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ ، وَرِضَا نَفْسِهِ ، وَزِنَةَ عَرْشِهِ ، وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ .

[مريم | بيانات @mrym_data]

🎁 هدية رمضان لطلاب الدراسات العليا والباحثين

هل لديك بيانات ولا تعرف كيف تبدأ تحليلها على SPSS؟

قدمت لك كورس تحليل البيانات باستخدام SPSS مجانًا
ليساعدك على فهم التحليل خطوة بخطوة:

✔ تنظيف البيانات
✔ اختيار الاختبار الإحصائي المناسب
✔ إجراء التحليل على SPSS
✔ تفسير النتائج بشكل صحيح

📊 مناسب للباحثين وطلاب الماجستير والدكتوراه.

للحصول على الكورس مجانًا:

💬 اكتب تعليق: @mrym_data
ريتويت ولايك ❤️
وسيصل إليك الكورس مباشرة.

لا تضيع الفرصة…
ربما يكون هذا الكورس هو الخطوة التي تسهّل عليك تحليل بيانات بحثك. ✨

[Marwah Algerafi @mar_m_j]

@mrym_data جزاك الله خير ونفع بعلمك 🌷

[قسم التربية الخاصة @SPED_ksu]

#يوم_التاسيس

[مصليات ضياء @musaleat_dhiaa]

#ذكرٌ_وفضل🤍

[د. عبدالرحمن ذياب @dr2alshehri]

تعرف على طرق كتابة الورقه العلميه 👇🏼

[تسبيح و استغفار @TasbehEstigfar]

اللهم اني استغفرك مِن كل ذنب : خطوت اليه برجلي أو مددت اليه يدي أو تأملته ببصري أو أصغيت إليه بأذني أو نطق به لساني استغفر الله العظيم