Marcos Andrés

Muy seguidor del futbol. Amunt siempre.

[El Estoico | Filosofía @ElArteDeVivir__]

En unos años, ni siquiera importará cuánto tiempo hayas tardado, simplemente te alegrarás de no haberte rendido.

[Carlos | Academia Quintus @Quintus_Maximus]

15 PROFUNDAS reflexiones sobre psicología y mentalidad.

1.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Una de las características más importantes de un estoico es que se intenta guiar por la virtud, no por las apetencias.

Y estas son 6 características adicionales :)

[Chollometro @chollometro]

💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸💸
100 euros para gastar en amazon (España) van a ser para una de las personas que haga RT 🔁 y siga a Chollometro. Así de simple!

Dale mucho ❤️ a este tweet para que la suerte te acompañe. El jueves decimos ganador.…
💸💸💸💸💸💸💸💸💸

[Toniemcee @toniemcee]

Cómo sería David Bisbal y su máquinas en diferentes acentos...

Pido perdón, no he podido evitarlo.

[INVICTO | El Libro @LibroInvicto]

«Para lograr cosas importantes en tu vida debes valorar el futuro, y eso implica realizar sacrificios en el presente. El problema del deseo es que produce el efecto contrario, resaltando el beneficio a corto plazo y ocultando el daño futuro.»

[Mr Fransisco Poyatos Mendieta 🧨💥 @MrPacoRoig]

buuff, molta forsa y molchs anims a les persones afectades y als michans de ecstinsió. son molt dures les imaches.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Rodearte de la gente adecuada multiplica el resultado de tus esfuerzos.

[𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ @AlexFIT360]

El fracaso, el no conseguir tus objetivos, puede ser doloroso.

Pero no te define.

El fracaso es una acción, no una identidad (no eres un fracasado).

Es un problema al que enfrentarse y del que puedes aprender para crecer.

[Real Betis Balompié 🌴💚 @RealBetis]

¡ATENCIÓN! 📢

¡Sorteamos 2 entradas para el #RealBetisManUtd entre todos los que hagáis RT a este tuit! 🔃🎫👍

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Marcos Andrés @MarcosAndres96]

@biblio_entrena @oscarnvrrs97

[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

🗒️ QUIERES MI BASE DE DATOS DE EJERCICIOS DE FUERZA❓

✅Más de 180 ejercicios en VÍDEO y GIF

Distribuidos por:

⚽ Material
🦵 Lateralidad
📈 Nivel
💪 Hemisferio

Si lo quieres:

🔄 Sígueme
🙍♂️ Menciona a un amigo en comentarios
✉️ Mándame un DM

Si no cumples, no lo recibirás

[Marcos Andrés @MarcosAndres96]

@chollometro #TuBlackFridayEnChollometro tiene que ser mío para poder poder estudiar y trabajar en condiciones 😊

[Chollometro @chollometro]

🔥NUEVO HASHTAG! MÁS OPORTUNIDADES! SUPER SORTEAZOOOOO! 🔥

Para participar:
👉Sigue a Chollometro
🔁Haz Retweet
✍️Comenta con #TuBlackFridayEnChollometro diciendo por qué tiene que ser para ti. Cuantos más comentarios más posibilidades

Vamos! Llévate este pepinooooooo!

[Marcos Andrés @MarcosAndres96]

@byseviiidz Y lo bien que lo pasamos que?? 😌

[Marcos Andrés @MarcosAndres96]

@chollometro #BlackFridayChollometroManda lo necesito para estudiar 👌🏻

[Chollometro @chollometro]

SUPER SORTEAZO DE BLACK 💻💻💻
Para participar:
🏃 Seguir a Chollometro
🔁 Hacer retweet
✍️ Comentar con #BlackFridayChollometroManda diciendo para qué necesitas este premio

¡Llévate este pedazo de ordenador All in one valorado en una buena pasta!

[Deportes COPE Valencia @DepCOPEValencia]

| Reportaje @DepCOPEValencia | 🦇

💣 Gracia ESTALLA 💣

🤬 El técnico del @valenciacf triste, decepcionado y escéptico con la falta de fichajes

❌ Asegura que NO fue lo que le dijeron antes de llegar al club

🔵 No te pierdas sus declaraciones

https://t.co/WsF7o4PqMF

[Chollometro @chollometro]

🪐🪐OJO! 50 EUROS para gastar en amazon(españa) van a ser para una de las personas que haga Retweet a este tweet y siga a Chollometro

PD: Si superamos los 20.000 Retweets serán DOS cheques de 50 EUROS. El miércoles daremos ganador. 🪐🪐