Margarita Zell

[Margarita Zell @margaritazell]

💘 Willst Du Eine Schlanke Taille? Speichere dies und Trainiere Deine Körpermitte Währen Deiner Pubertät! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Während der Pubertät entwickelt sich dein Skelett – einschließlich der Rippen und des Beckens – noch weiter; die Form wird jedoch maßgeblich durch Genetik, Hormone und das natürliche Wachstum bestimmt, nicht durch Bauchmuskelübungen. Was Core-Training jedoch verändern kann, sind deine Muskulatur und deine Körperhaltung. Die Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur – insbesondere des Musculus transversus abdominis, des Beckenbodens, des Zwerchfells und der Muskeln rund um die Wirbelsäule – kann dazu beitragen, den Bauch besser zu stützen und die Ausrichtung von Rippen und Becken zu optimieren. Wenn deine Rippen zuvor eher nach vorne standen, kann eine verbesserte Haltung dazu führen, dass der untere Brustkorb von vorne betrachtet schmaler wirkt. Dies kann optisch den Eindruck einer deutlich „schmaleren Taille“ erwecken, ohne dass die Rippenknochen tatsächlich kleiner werden ✨

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💘 Speichere dieses 2Min Komplette Unterarm & Finger Workout! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

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💘 Speichere dieses 2Min Ganzkörpertraining! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

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💘 Speichere Meine Yoga Routine Für Untere Rückenschmerzen in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

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💘 Speichere diese Faszien Entspannungsübungen Um Attraktiver Zu Werden! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Dein Gesicht sackt nicht ab – deine Faszien sind trocken ✨
Wie man Faszien im Gesicht löst 🧸

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Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und spiegeln Erkenntnisse wider, die wir durch jahrelange Erfahrung in der Arbeit mit Klienten gewonnen haben. Sie stellen weder medizinischen Rat noch eine Diagnose oder Behandlung dar und ersetzen nicht die Beratung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Bei den hier vermittelten Informationen handelt es sich um allgemeine Angaben zu struktureller Gesundheit und Gesichtsentwicklung, nicht um eine auf Ihre individuelle Situation zugeschnittene Beratung. Konsultieren Sie stets einen Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft, bevor Sie eine neue Routine beginnen, und treffen Sie eigenverantwortliche, informierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit.

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💘 Speichere diese 2Min Übungen Um Ein Doppelkinn Zu Reduzieren! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Definierte v-linie ✨

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💘 Speichere diese 2Min Gesichtsübungen Die Funktionieren! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Gesichtsyoga für strahlende haut ✨
Wie du dein gesicht ganz natürlich straffst 🌸
Mach es jeden tag un die festigkeit und Ausstrahlung deiner haut zu verbessern 🧸

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💘 Speichere Wie Man Definierte Schlüsselbeine Bekommt! (Ohne Kosten)💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

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💘 Speichere dieses Komplette 2Min Kurzhantel Rücken Workout! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Baue einen stärkeren rücken auf mit diesen 6 übungen ✨

Reverse Flys
Vorgebeugtes Rudern
Aufrechtes Rudern
Einarmiges Rudern / Good Mornings
Kreuzheben
Führe 8–15 Wiederholungen pro Übung aus und absolviere 3 Runden 🧸

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💘 Speichere dieses 2Min Gua Sha Tutorial! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Das hat mein leben verändert ✨

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💘 Speichere dieses Wangenknochen Tutorial! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Die besten übungen für eingefallene wangen ✨
Anleitung für eingefallene wangen 🧸
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💘 Speichere dies Wenn Deine Füße Oder Knöchel Am Ende Des Tages Geschwollen Sind in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Wenn deine Füße oder Knöchel am Ende des Tages geschwollen sind, bleibe nicht einfach untätig sitzen. Bewege dich.
Diese 5 einfachen Übungen können die Durchblutung fördern, Steifheit lindern und deine Knöchel sowie Füße den ganzen Tag über in Bewegung halten:
1. Zehen wackeln
2. Zehen krümmen
3. Fußwippen (Auf-und-Ab-Bewegung der Füße)
4. Fußkreisen
5. Scheibenwischer-Bewegung (Füße nach innen und außen drehen)
6. Wadenheben
Bewegung wirkt wie eine Pumpe für deine Unterschenkel.
Jedes Mal, wenn du deine Knöchel und Füße bewegst, helfen deine Muskeln dabei, Flüssigkeit zurück zum Herzen zu befördern. Dies kann die Durchblutung verbessern und verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln staut. Langes Stillsitzen begünstigt Flüssigkeitsansammlungen, insbesondere wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst.
Versuche, jede Übung 10 bis 20 Mal zu wiederholen – und das 3 bis 4 Mal täglich. Sie lassen sich problemlos in deinen Alltag integrieren, etwa beim Fernsehen, Lesen, Telefonieren oder bei der Arbeit am Schreibtisch. Schon kleine, regelmäßige Bewegungen können viel bewirken.
Denke daran: Schwellungen können vielfältige Ursachen haben. Suche umgehend ärztlichen Rat, wenn die Schwellung plötzlich auftritt, stark ausgeprägt oder schmerzhaft ist, nur ein Bein betrifft oder von Rötung, Wärmegefühl, Brustschmerzen oder Atemnot begleitet wird.
Speichere dieses video, um später darauf zurückzugreifen, und teile es mit jemandem, der häufig unter geschwollenen Füßen leidet.

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💘 Speichere dieses Gesichtsasymmetrie Beheben in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Gesichts workout ✨

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💘 Speichere dieses 2Min Kieferlinie Workout! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Wie man eine schlanke und definierte kieferpartie bekommt ✨

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💘 Speichere dies Wenn Du Fett Verlieren Und Cellulite Loswerden Willst in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

DIESES TRAINING IST GENAU DAS RICHTIGE FÜR DICH ✨
Ganzkörpertraining 🧸

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💘 Speichere Wie Man Ein Asymmetrisches Gesicht Korrigiert in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Gesichts workout ✨

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💘 Speichere Wie Man Augen Abschwellen Lässt in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

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💘 Speichere dieses 2Min Workout Im Bett! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️
Tipps für mädels ✨
Verbrenne fett 🔥
Bett workout/sofa workout 🧸
Workout für faule 🌸

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💘 Speichere diese 2Min Dehnungen Gegen Blähbauch! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

6 Dehnungen die perfekt sind wenn du aufgebläht bist ✨

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💘 Speichere dieses Mobilität Maximieren in 2Min! 💘 voller glow up auf meinem yt (link in bio) 🧘🏼‍♀️

Somatische bewegung ✨
Somatische heilung 🌸
Yin yoga 🧸
Dehnen 🫶
Wellness routine 🧖🏼‍♀️

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