cup of martini.

: infj

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

วิธีการปรับจิตให้ผ่องใส ;

1. ��ารตั้งจิตภาวนา นั่งสมาธิ เมื่อเราเพ่งพินิจจนเห็นว่า จิตใจเรากำลังคิดอะไร ก็เหมือนกับเราเห็นสิ่งที่เราต้องชำระล้างได้ง่าย

2. การแผ่เมตตา อุทิศส่วนกุศลให้สิ่งที่ขัดขวางความสุขของเรา เพื่อที่จิตของเราจะได้โล่งสบาย

3. การทำทาน ให้กับผู้ที่เดือดร้อน พลังของการให้ จะช่วยเติมเต็มจิตของเราให้อุดมสมบูรณ์ เพราะผู้ให้ ย่อมไม่รู้สึกขาดในใจ

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

การอ่าน (Reading for pleasure) มันมีประโยชน์ต่อทั้งสมองและสุขภาพจิตของเราขนาดนี้เลยนะ

“Reading is like a cognitive workout”

📖 หลายการศึกษาพบว่าการอ่านมีผลช่วยเพิ่ม grey matter ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ช่วยเรื่องการคิด ความจำ และการสื่อสารระหว่างส่���นต่างๆ ของสมองที่แข็งแรงขึ้น นักวิจัยเชื่อว่านี่น่าจะเป็นวิธีที่การอ่านช่วยสร้าง cognitive reserve หรือ "ทุนสำรองทางปัญญา" ให้กับเราค่ะ

🧠Cognitive reserve คือความสามารถของสมองใน���ารรับมือกับความเสื่อมตามวัยและปรับตัวเวลาเกิดความเสียหาย (หรือพูดง่ายๆก็คือ เป็นการสร้างพลังสำรองทางการรู้คิด เปรียบเทียบคล้ายๆกับพลังงานสำรองของสมองที่เราสร้างเก็บไว้ใช้ตอนอายุมากขึ้นนั่นเองค่ะ)

📖 การอ่านเพื่อความเพลิดเพลินช่วยลดระดับความเครียด มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ความเหงาลดลง สุขภาวะโดยรวมที่ดีขึ้น

🧠ในวัยเด็ก การอ่านช่วยเสริมเรื่องสมาธิ ความจำ ทักษะการบริหารจัดการของสมอง (executive function) รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตที่น้อยลง มีงานวิจัยหนึ่งที่เขาพบว่า เด็กที่เริ่มอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินตั้งแต่ยังเล็ก มีพื้นที่ผิวและปริมาตรของสมองในบริเวณที่เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ใหญ่ขึ้นด้วย

สรุป การอ่านดีต่อสมองและสุขภาพจิตของคนทุกวัย มาอ่านหนังสือกันเถอะ ออกกำลังกายสมองกันทุกวัน

[บอนอ . @Passion_girlies]

Your life is your responsibility.

มีแค่ตัวเราเองเท่านั้น ที่จะรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง
— อย่าปล่อยให้เวลาของเราอยู่กับคนอื่นมากเกินไป
— ไม่มัวแต่รอคอยโอกาส จงหัดสร้างขึ้นเอง
— ชีวิตเป็นเกมยาว ไม่ปล่อยใ��้จมอยู่กับวันแย่ๆ ���ค่วันนึง
— มีเป้าหมาย เรียนรู้ พัฒนา เมื่อใดที่ล้ม ให้รู้ไว้ว่าเริ่มใหม่ได้เสมอ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

ในกฎ Manifest

“Without self-love, you can’t attract love.”

ถ้าเราไม่รักตัวเอง เราก็ไม่มีทางดึงดูดความสัมพันธ์ดีๆ เข้ามาได้ เพราะการรักตัวเอง คือ สัญญาณแรกที่เราเลือกส่งไปยังจักรวาลว่า “ฉันมีค่าพอที่จะได้รับความรักดีๆ และฉันคู่ควรกับความรักที่ดีเท่านั้น”

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

วิธีดึงดูดโชคดีแบบ Soft Feminine✨

-ดูแลตัวเองให้ดีก่อนดูแลคนอื่น
-พูดกับตัวเองดีๆ ไม่กดตัวเอง
-แต่งตัวให้ตัวเองรู้สึกสวย ไม่ใช่เพื่อให้ใครชอบ
-รู้คุณค่าของตัวเองและไม่ลดมาตรฐาน
-ไม่วิ่งตามคนที่ไม่ชัดเจน
-กล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่สบายใจ
-ไม่ฝืนความสัมพันธ์ที่ทำให้ตัวเองเหนื่อย
-เปิดรับโอกาสใหม่ ๆ
-ใช้ชีวิตให้มีความสุข โดยไม่รอให้ใครมาเติมเต็ม

Soft Feminine ไม่ใช่การรอให้โชคเข้ามา
แต่คือการสร้างชีวิตที่รู้สึกว่า “ฉันคู่ควรกับสิ่งดีๆ”

[𝒂𝒍𝒐𝒏𝒆 - @alonepord]

ชอบคำว่า 'แค่เริ่มก็เก่งแล���ว' การกล้าทำอะไรใหม่ๆ ออกจากคอมฟอร์ทโซน ทำสิ่งที่ไม่เคยทำมันเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคนมากๆ ดังนั้นแค่ตัดสินใจเริ่มลงมือทำก็เลยเป็นอะไรที่ 'เก่งแล้ว'

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

ในกฎแรงดึงดูด (Law of Attraction)

[bonnie blue moon 🦋🌙 @bonniebluemn]

ชอบมาก เราว่าความสามารถในการ “มองเห็นโอกาส” อาจเริ่มจากการฝึกมองโลกแบบนี้เลย ไม่ได้แปลว่าเจอเรื่องแย่แล้วต้องบอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีเอง” แต่เป็นการยอมรับก่อนว่า นี่คือปัญหา นี่คือข้อจำกัด และนี่คือสิ่งที่เราเปลี่ยนไม่ได้ แล้วจากนั้นก็ถามตัวเองต่อว่า
“โอเค แล้วจากตรงนี้ เรายังทำอะไรได้บ้าง?”

มันเป็นวิธีคิดที่ใช้ได้ทั้งในชีวิตและในธุรกิจเล�� เพราะบางทีโอกาสไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบเสมอหรอก แต่ส่วนใหญ่มันอยู่ตรงช่องว่างที่เกิดขึ้นเพราะสถานการณ์นั้นไม่สมบูรณ์แบบต่างหาก

[— @wrgpx]

คนเรามักกลัวการสูญเสียคนอื่น
แต่ลืมไปว่าการสูญเสียตัวตนในความสัมพันธ์ที่ผิดที่
มันน่ากลัวและใช้เวลาประกอบร่างคืนนานกว่าหลายเท่า

[𓍯 𝚕 𝚒 𝚖 𝚔 𝚒 𝚖 𝚔 𝚊 𝚝 𝚑 ♡̆̈ ✿ ‧₊ ◡̈🦋🍀🌷 @kathkattaleeya]

สิ่งที่ผู้หญิงสำเร็จ “ลงทุนกับตัวเอง”

1. ความรู้
2. ทักษะ
3. สุขภาพ
4. บุคลิกภาพ
5. mindset
6. network
7. เวลา

[analog @untitled_90]

แพ้คนที่พร้อม deep talk ทุกครั้งเวลาที่ความสัมพันธ์มีปัญหาหรือแค่อีกค���รู้สึกไม่โอเค ก็ยังเลือกที่จะรับฟังกันและอธิบายกันดีๆ เพราะสุดท้ายแล้วความสัมพันธ์ที่ดี��ั่นเกิดจากการสื่อสารของคนสองคนจริงๆนะ

[alinn @alincharm]

ชอบประโยคนี้มาก “ถ้าไม่ลองเปียกฝน จะรู้ได้ไงว่าใครจะยื่นร่มมากางให้” เพราะต่อให้เราสามารถหาที่หลบฝนเองได้ มันก็ไม่รู้สึกดีเท่าได้รู้ว่ามีใครสักคนอยู่ข้างๆคอยกางร่มให้เรา

[น้ำขิง @KhngthnRu72442]

การหลงรักคนจากหน้าตา เหมือนชอบหนังสือเพราะปกสวย แต่การหลงรักคนจากทัศนคติและการมองโลก คือการตกหลุมรักเนื้อหาทุกบรรทัดในนั้น ยิ่งอ่านยิ่งตัดใจวางไม่ลง เพราะมันทำให้โลกของเราน่าอยู่ขึ้นตามไปด้วย ทัศนคติที่ดีจึงไม่ใช่แค่เสน่ห์ แต่��ือความสบายใจที่หาไม่ได้จากหน้าตาค่ะ

[૮꒰˵• ﻌ •˵꒱ა @awwwfluffy]

วิธีแก้ที่ค่อยๆ ดีขึ้นของเรา แบบไม่หักโหม
- คุยกับคนรอบตัวมากขึ้น
- “เดิน”ช็อปปิ้งเสื้อผ���าในห้าง มันได้ขยับตัว+ตื่นตาตื่นใจ ซื้อเสื้อผ้าดีๆ ให้ตัวเองแล้วเพิ่มครส.รักตัวเอง ทรีตกับตัวเองดีขึ้น
- อาบน้ำใหญ่ด้วยแชมพู/สบู่/ครีมที่ชอบ เน้นใช้กลิ่นบำบัด
- อ่านการ์ตูน/นิยายบันเทิงยาวๆ ฝึกสมาธิจรดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งยาวๆ ก่อนหาฮาวทูที่เราอยากพัฒนาตัวเองมาอ่าน มันย่อยง่าย+สร้างแรงบันดาลใจ
- เปิดเพลงที่ชอบคลอไว้ในห้อง ��ห้มีคลื่นที่มีการขยับ สร้างพลังงานดีๆ
- กินอาหารดี ๆ กินให้พอ กินให้ถึง
ทุกอย่างเราไม่ได้อยากทำตั้งแต่แรก แต่ “อยากหายจากอาการเบิร์นเอาท์” เลยเข็นตัวเองทำ เริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆที่ทำไหว เพิ่มการดูแลกายใจให้รักตัวเอง ทำบ่อยเท่าที่ทำได้ ทุกวันนี้ก็พยายามทำอยู่ มีวันที่ดีขึ้นบ้าง นิ่งๆบ้าง แต่มันไม่แย่ลงและรู้สึกโทษตัวเองน้อยลงว่าทำไมเราปล่อยให้ตัวเองเป็นแบบนี้

[alinn @alincharm]

ยืนยันคำเดิมว่าแพ้คนที่มีวุฒิภาวะ รู้จักใส่ใจโดยที่ไม่ต้องคอยบอก สามารถรับผิดชอบตัวเองได้โดยไม่ต้องสอน และรู้ว่าควรวางตัวกับคนอื่นยังไง สำคัญสุดคือชอบคนที่ให้เกียรติผู้อื่น

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

1. ไม่มีใครรู้ทุกอย่างตั้งแต่แรก — ผู้ใหญ่เองก็มีเรื่องที่ไม่รู้เหมือนกัน ต้องลองผิดลองถูกอยู่หลายรอบ และค่อย ๆ เรียนรู้ระหว่างทาง

2. เงินซื้อความสุขไม่ได้ทั้งหมด แต่การไม่มีเงินก็สร้างความเครียดได้เหมือนกัน — เมื่อเป็นผู้ใหญ่จะเข้าใจว่าการมีเงินสำรอง และการจัดการเงินเป็น สำคัญกว่าการหาเงินได้เยอะอย่างเดียว

3. การปฏิเสธไม่ได้ทำให้เราเป็นคนใจร้าย — โตขึ้นทำให้เรารู้ว่าเราไม่จำเป็นต้องรับทุกงาน ทุกคำขอ หรือทุก ๆ ความคาดหวังของคนอื่น

4. ความสบายใจมีค่ามากขึ้นเรื่อย ๆ — เมื่อก่อนอาจเลือกสิ่งที่ตื่นเต้น แต่พอโตขึ้นกลับให้ค่ากับสิ่งที่ทำให้ชีวิตไม่ต้องคอยระแวงหรือเหนื่อยตลอดเวลา

5. การมีคนรอบตัวน้อย ไม่ได้แปลว่าเราจะโดดเดี่ยว — โตขึ้นเราอาจไม่ได้ต้องการคนเยอะ แต่เราจะต้องการคนที่อยู่ด้วยแล้วสบายใจ และเป็นตัวเองได้มากกว่า

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

ฝึกสังเกตจิต ;

วิธีการดูว่า จิตของเรา “ผ่องใส” หรือ “ขุ่นมัว” ให้พิจารณาว่า เรา “ฝันบ่อยแค่ไหน?” ถ้าเราฝันบ่อย แสดงว่า จิตของเรากำลังถูกรบกวนให้ขุ่นมัว ฝันดี ก็เพราะจิตคาดหวังมาก ฝันร้าย ก็เพราะ จิตกังวลมาก เมื่อรู้ว่า จิตเราอย��่ในสภาวะไหน ก็ค่อยรับมือตามจิตที่เราสังเกตเห็น

[⋆˚Bberry⋆⸜✮ @berrypinkks]

ชอบประโยคนี้จัง
"กว่าแสงจะส่องถึง อาจใช้เวลาหลายปี"
แต่ขอให้อดทนรอ เพราะทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่เบ่งบานเป็นของตัวเองกันทั้งนั้น จงเชื่อในจังหวะชีวิตของตัวเอง แสงสว่างในตัวคุณจะส่องประกายในเวลาที่เหมาะสมเสมอ

[P930 @Perspective930]

Sale skill

เพราะคนที่ไปได้ไกล ไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่คือคนที่ “ขายตัวเอง” เก่งที่สุดต่างหาก

อยากเลื่อนตำแหน่ง ต้องขายผลงานเป็น
อยากมีแฟน ต้องพรีเซนต์ตัวเองให้เขาอยากรู้จัก
อยากให้คนเชื่อมั่น ก็ต้องขายความน่าเชื่อถือ

เก่งอย่างเดียวไม่พอ ถ้าไม่มีใครรู้ว่าเราเก่งอ��ไร

[โสมสิริ🌻🕊️ — ปุย 💐🌬️ @somsiri_srk]

อยู่ ๆ ก็มานั่งตกตะกอนได้ว่าเราสูญเสียความสุขให้กับคำพูดของคนอื่นเยอะมาก ทั้งที่ไม่รู้ว่าชีวิตจะยืนยาวสักแค่ไหน แต่ที่ผ่านมาก็จมอยู่กับความทุกข์มาตลอด อยากให้ทุกคนแคร์ตัวเองเป็นอันดับหนึ่งมาก ๆ นะ กอดตัวเองไว้แน่น ๆ เลย