まんたろう

昨日頑張った。今日頑張った。明日頑張る。
#BiSH #BiS #WACK #EMPiRE
#宵闇るあ @yoiyami_rua #るあクエスト

[まんたろう @maruketsu26]

リンリン

#BiSH
#BiSH札幌
#リンリン

[NHKサッカー @NHK_soccer]

⚽️サッカー FIFAワールドカップ2026⚽️

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本田圭佑さんの解説 もくじです📣
＼

画像と共に
きょうの【日本 × オランダ】の
試合を配信でお楽しみいただけます✨

🔽配信はこちらから
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#FIFAWorldCup
#そのすべてをNHKで

※時間は見逃し配信のおおよその分数です。

[ネットで話題の動画 @baypinar35]

消防の方がレクチャーしてた袋の口を密閉する縛り方。
夏の生ゴミもこれやると臭いが漏れず収集日まで絶対虫わかない
(1滴消臭元垂らしておくと最強)

[𝑵𝒂𝒈𝓲. @00choco000]

これストレートネック改善にめちゃくちゃ効く😭😭

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”あなたの関節にはこれが必要”とのこと。

この動きを繰り返しても骨盤や股関節が気持ちよく動かない場合。

確認したい”腸骨筋”の状態。
構造の問題になる可能性が高い”腸骨筋”の状態。

[夢グループ @yumegroup]

夢グループの石田です。

世界的に有名なビデオゲーム「バイオハザード」最新作の宣伝を保科有里さんと一緒にやらせていただくことになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

バイオハザードと夢グループのコラボ商品
「恐怖の悪夢セット」も販売します。

▼詳しくは▼
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#バイオレクイエム #夢グループ

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

１５分でできることリスト　１００

15分のスキマ時間があると、
ほとんどの人はスマホを見ます。

その15分、別なことに置き換えませんか。
GPTに「１５分でできることリスト　１００」
を作ってもらいました。

■ 家のこと（1?20）
1. 食器を洗う
2. キッチンを拭く
3. 洗濯物をたたむ
4. ゴミをまとめる
5. 冷蔵庫を軽く整理
6. 机の上を片付ける
7. 玄関を掃く
8. トイレ掃除
9. 洗面台を磨く
10. ベッドを整える
11. 不要な紙を捨てる
12. 本棚を一段整理
13. クローゼットを一部整理
14. バッグの中を整理
15. 財布の中を整理
16. 郵便物を仕分ける
17. 靴を磨く
18. 観葉植物に水をやる
19. タオルを総入れ替え
20. 次の日の準備をする

■ 健康・体調管理（21?40）
21. 散歩する
22. ストレッチする
23. 軽い筋トレ
24. 深呼吸する
25. 瞑想する
26. 湯船に浸かる
27. 昼寝する
28. 姿勢を整える
29. 水をしっかり飲む
30. 肩を回す
31. 目を休ませる
32. ラジオ体操
33. ヨガポーズを試す
34. 顔のマッサージ
35. 足裏マッサージ
36. 日光を浴びる
37. 部屋を換気する
38. スマホを置いて休む
39. 健康記録を書く
40. 体重を測る

■ 仕事・勉強（41?60）
41. メールを3通返信
42. 今日の予定を整理
43. やることを3つ決める
44. 書類を整理
45. 1ページ読む
46. 単語を10個覚える
47. ノートをまとめる
48. 資料を1枚修正
49. デスクトップ整理
50. タスクを1つ終わらせる
51. 音読する
52. 計算練習
53. 会議メモを清書
54. ファイル名を整える
55. カレンダー確認
56. 明日の準備
57. タイピング練習
58. オンライン講義を一部視聴
59. 目標を確認
60. 作業環境を整える

■ 人とのつながり（61?75）
61. 友人に連絡する
62. 家族と会話する
63. お礼メッセージを送る
64. 電話を一本かける
65. 写真を共有する
66. 誕生日を確認する
67. メッセージ返信
68. 手紙を書く
69. 感謝を伝える
70. 近況を報告する
71. 相手を褒める
72. SNSで交流する
73. コメントを書く
74. 予定を確認する
75. 次の約束を決める

■ 自分磨き・趣味（76?90）
76. 本を読む
77. 日記を書く
78. 絵を描く
79. 写真を整理
80. 音楽を聴く
81. 楽器練習
82. 英語学習
83. 新しいレシピを調べる
84. 料理を一品作る
85. 部屋の模様替えを一部する
86. 目標を書き出す
87. やりたいことを10個書く
88. 映画の一部を見る
89. ハンドメイドをする
90. パズルをする

■ 気持ちを整える（91?100）
91. 深呼吸を5分
92. 今の気持ちを書く
93. 今日よかったことを3つ書く
94. 失敗を振り返る
95. 不安を書き出す
96. 「やらないこと」を決める
97. 目を閉じて休む
98. 好きな飲み物をゆっくり飲む
99. 窓の外を見る
100. 今できる小さな行動を1つ始める

１５分あると、いろいろなことができます。

「何かやってみたい」と思った方は、
ブックマークして保存。

[花嫁修行ちゃん @yome_narite]

1日これ20回やるだけで、ぽっこり下腹へっこんだ！！！！！
インナーマッスルぶっささりなので、腹筋よりも効果めちゃある。
二の腕もお尻も一緒に鍛えれるのも一石三鳥の神筋トレ

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

U.S. Marine Core Workout

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

骨盤ヒンジは簡単そうで、実は難しい。

慣れている人でも、ヒンジ動作の最中に足趾が浮くことがある。
それは「足で踏めていない」証拠。
必ずどこかで代償が起きている。

骨盤以前に、土台となる「足」が機能していない可能性がある。

やはり、すべては足から始まる。

[雑費ちゃん @Nozappi___]

続かない筋トレやめてこのストレッチ参考にしたらマジで痩せた。老廃物も流れて体めっちゃ楽になった。痩せるし健康なって良いことしかない。

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

姿勢矯正の先生がやってたブーメランストレッチ。
こうやって合わせた腕を緩めず肘を起点に回すと肩甲骨がゴリゴリ動き出す。
1日疲れた体でやるとグリッと音が聞こえるぐらい肩全体がほぐれる↓

[FITNESS WORLD💪✌ @tips700]

Watch till end.🔥
Fitness.💪

[いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ @iso_ryo02]

これ僕が股関節ガチガチで腰痛の人に必ず教えるんだけど。腰痛の人ほど腸腰筋が弱い。思考停止で鍛えてもただ脚が太くなるだけ【太もも太くしたくない】って人は、お尻の下にクッションをおいて股関節をストレッチさせてから10回ずつ脚を振ると腸腰筋がに鍛えられる。そして一つ鍛えたい場所があって、

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

unlock your body
あなたの体を解放します

”10分間のルーティン”で良いとのこと。

[みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness]

腰や前ももの張りが気になる方へ。

お尻を後ろに引いた反動で、片足を手の横に出す。左右交互にアルミ缶を踏み潰すイメージ。

脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が使えると、腰が緩み、脚も軽くなります。自分の動きやすいリズムでどうぞ。

[はたとくま｜事業家 @tokumahata]

疲れにくい身体作りって筋トレや有酸素もいいけど、こういった全身を連動させた運動を取り入れることで、柔軟性と体幹が向上して、どんどん疲れにくい身体になります。

[ズボラ洗顔ちゃん @noharaaimezasu]

寝る前にこれしてるだけで、骨盤整ってお腹めっちゃ凹んだwwwww

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”足の新しい使い方を探求”する動きとのこと。

強く
速く
柔軟に

『足から始まる老化』を防ぐために。

[Kou @koutopo]

背骨を竹のようにしなやかにするトレーニング。

・手足の圧力を感じる
・行く時は腰から背骨を一骨ずつ動かす
・行く時はギリギリまで顎を引き反る
・戻る時は頭から背骨を動かす
・丸めた時は目玉を下へ
・反る時は目玉を上へ

背骨に水が通るイメージを持ち波打たせる。

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

股関節硬い人全員からやってみて！
やった後の衝撃ハンパないから！