まっさ

趣味 筋トレ 千葉住みだけどホークスファン
35才　85kgから痩せる。家族とのご飯は同じ物食べるから無理せずコントロールできる範囲で調整

[まっさ @massa_fuk]

【35歳・168cm・83kgからダイエット開始🔥】

「そろそろ本気で痩せたい」

ということで、まずは
83kg → 75kgを第一目標にします。

🎯 最終的には70kg前後を目指す！

📌 目標

・月−2〜3kgペース
・筋肉をできるだけ落とさない
・無理な食事制限はしない

🍚 1日の目安

・1,800〜2,000kcal
・タンパク質 130〜160g
・脂質 45〜60g
・残りを炭水化物に

🏋️ 運動

週3〜4回の筋トレ＋有酸素

無理して一気に痩せるんじゃなくて、
「続けられるダイエット」をやっていきます。

83kg → 82kg → 81kg……

少しずつ変化を記録していきます💪

同じようにダイエット中の人、一緒に頑張りましょう！

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[まっさ @massa_fuk]

ダイエット記録🔥

⚖️ 体重：82.9kg
💪 背中トレーニング
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・ワンハンドダンベルロー

マシンのラットプルダウンは50kg×10回
シーテ���ドローも70kg×10回×4セット！

有酸素はなし。
食事は1,996kcalでほぼ目標通り👌

昨日オフだった分、今日はしっかり背中を追い込めた！

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[まっさ @massa_fuk]

昨日のダイエット記録📊

体重：ホテル泊のため測定なし
筋トレ：仕事が長引いてオフ
有酸素：30分ウォーキング🚶

カロリーは1,814kcal🔥
目標2,029kcalに対して−215kcal。

筋トレはできなかったけど、30分歩けたのでOK👌
仕事や予定で��れる日もあるけど、無理せず継続！

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[まっさ @massa_fuk]

【ダイエット記録】

体重：83.6kg

今日は仕事でホテル泊まり🏨
筋トレ・有酸素はなし。

その代わり、ホテルにサウナがついていたのでしっかりリフレッシュ♨️

毎日トレーニングするより、こういう日も作りながら無理なく継���していく。

食事は
🔥 1,671kcal
🥩 P 116g
🍚 C 208g
🥑 F 46g

明日からまた頑張ります💪

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[まっさ @massa_fuk]

🏋️‍♂️ 2026/10/04 減量記録

今日はプッシュデイ🔥
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・インクライン
・ケーブルプレスダウン

有酸素は、息子とプール＋散歩40分🚶‍♂️

体重は83.8kg。
昨日かなり食べたので増えたけど、これは脂肪が一気に増えたというより、食事量・水分・グリコーゲンの影響が大きそう。

食べすぎた翌日に焦って極端に減らさず、今日からまた通常運転。

ちなみにケーブルプレスダウンの重量は、たぶんマシンの表記がおかしい😂
110kg×10回はさすがに怪しいので、次回から参考記録として扱います。

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[まっさ @massa_fuk]

筋トレと食事どっちも記録できるアプリってあるの？？

[まっさ @massa_fuk]

【今日のダイエット記録】

体重：82.9kg
筋トレ：なし
有酸素：なし

夜に筋トレする時間は確保できそうだったけど、疲れてしまって断念😅

今日は息子の運動会🏃‍♂️
頑張った息子と一緒にケーキも食べて、今日はチートデイっぽい1日に🍰

📊 今日の食事
2,477kcal
P：80g
F：90g
C：359g

完全に食べすぎ＆P不足😂
でも今日は家族との時間を優先！

明日からまた通常運転に戻します💪

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[まっさ @massa_fuk]

【10/2 ダイエット記録🔥】

体重82.9kg📉
一気に減ったけど、さすがに脂肪というより水分の変動かな🤔

昨日は脚トレ！
足首を怪我しているので、無理せず単関節種目のみ。

・シーテッドレッグカール
・レッグエクステンション

摂取カロリー：1,684kcal
タンパク質：100g

怪我と相談しながら、できることを継続💪

焦らず目標体重へ🔥

#ダイエット #筋トレ #減量

[まっさ @massa_fuk]

🏨ホテル泊まりだったので、今日は体重測定なし。

今日は筋トレ・有酸素ともにお休み。

昨日・一昨日とちょっと食べすぎたので、今日は食事を少なめに調整🍽️

📊 今日の記録
・1,102kcal
・P 92g
・F 38g
・C 101g

食べすぎたからといって極端に抜くのではなく、翌日に少し調整。

こういう日も含めて、無理なく継続していく💪

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[まっさ @massa_fuk]

【ダイエット記録】

今日は筋トレ・有酸素ともになし💪🚫
夜は会食だったので、食事記録は朝・昼のみ。

📊 朝昼の記録
・701kcal
・P 42g
・F 8g
・C 116g

体重は 84.0kg。
2日連続で食べすぎたので、また明日から戻していきます🔥

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[まっさ @massa_fuk]

【ダイエット記録】

今日は出張でホテル泊🏨
筋トレ・有酸素はなし。

体重はホテルなので測定できず。

そして朝食バイキングで……
ちょっと食べすぎました😂

📊 今日の記録
・2,163kcal / 目標2,001kcal
・P：100g / 150g
・F：96g / 55g
・C：218g / 225g

カロリーは＋162kcal。
脂質多め、タンパク質少なめ。

でも、1日食べすぎたくらいでダイエットは終わらない🔥
明日からまた調整！

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[まっさ @massa_fuk]

9/28 トレーニング💪

今日はPull（背中）の日🔥

・チンニング（懸垂）
・Tバーロ
・ハーフデッド

今日は有酸素なし。

体重は83.6kg。
食事は1,835kcal、P114g。

少しずつでも重量を伸ばして、身体も変えていく💪
ダイエットしながら筋力アップも狙っていきます。

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[まっさ @massa_fuk]

【ダイエット記録】

今日は筋トレ・有酸素なし🏋️‍♂️❌
お昼はマック🍔🍟

午後は子どもと地元の公民館のお祭りへ🎆
こういう日は無理に我慢せず、家族との時間を楽しむ！

今日の記録👇
⚖️ 体重：83.1kg
🔥 摂取カロリー：約2,375kcal
🥩 タンパク質：57g
🍚 炭水化物：296g
🥑 脂質：53g

今日はカロリー・炭水化物オーバー、タンパク質不足😂
でも1日で全部決まるわけじゃないので、また明日から調整！

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[まっさ @massa_fuk]

ベンチプレス100✖️5🔥
もう少し降ろせそう

[まっさ @massa_fuk]

🔥胸トレDAY🔥

今日は胸メイン💪
ベンチプレスでは 100kg×5rep達成！
推定1RMも112.5kgまで伸びました🔥

・ベンチプレス：MAX 112.5kg
・スミス���ンクライン：60kg×6rep
・ショルダープレス：40kg×7rep
・チェストフライ：50kg×5rep
・マシンサイドレイズ：40kg×15rep

体重 83.3kg

有酸素はなし。
午前中は息子とプール🏊‍♂️

食事は
🔥2,104kcal
P：104g / F：33g / C：322g

ダイエットしながら、筋力も少しずつ伸ばしていく💪
今日も積み上げ！

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[まっさ @massa_fuk]

今日は筋トレ・有酸素なし🏋️‍♂️❌

しっかり休養日。

でも、ダイエットは休まず継続🔥
今日の体重は 83.5kg

📊 今日のPFC
・炭水化物：224g（47%）
・脂質：41g（19%）
・タンパク質：166g（34%）

目���PFCに対して
炭水化物 45%
脂質 25%
タンパク質 30%

トレーニングしない日も食事管理は継続💪
焦らずコツコツ減量していきます。

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[まっさ @massa_fuk]

🏋️‍♂️ 2026/09/24 脚トレ

今日は脚の日🔥
有酸素はクロストレーナー10分。

【トレーニング】
・ライ���ングレッグカール
65kg × 9rep

・シーテッドレッグカール
45kg × 10rep × 3set

・レッグエクステンション
45kg × 15rep × 3set

体重 84.5kg

PFCは
🥩 P 163g
🍚 C 142g
🥑 F 62g

減量中でも筋力は落とさない💪
少しずつ重量・回数を伸ばしていく。

#筋トレ #脚トレ #減量 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ男子 #トレーニング記録

[まっさ @massa_fuk]

今日のダイエット記録🔥

体重：83.7kg

今日は筋トレ・有酸素ともに無し。
雨のため家の掃除と買い出し担当

📊 今日のPFC
・P：114g
・F：81g
・C：217g

脂質がちょっと多めだったので、明日は調整。

そして明日・明後日の食事用に
鶏胸肉1kgを低温調理🔥

食事を先に準備しておくと、ダイエットがかなり楽になる。

無理せず継続して、少しずつ減量していきます。

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[まっさ @massa_fuk]

余分な水分抜けただけだと思うけど、大樹が減るのは嬉しいものです。
体重計汚すぎたので拭いた。

[まっさ @massa_fuk]

ちなみにこれが85kg

[まっさ @massa_fuk]

プルデイ
この後プロテイン飲んでもタンパク質が足りない…

https://t.co/N0PiCa8nLe