The Watcher

[ปอนอบอ 🍖 @thunnnderrr]

ตำนานหักมุมจนเงียบทั้งสตู
ปัจจุบันเจ้าของเรื่องเสียชีวิตไป 7 ปีได้แล้วครับ

[The Watcher @mastersex7766]

@nan55130 Dm มาที

[Spor & Motivasyon @sporrmotivasyon]

3 ayda 20 kilo veren bir adamın yaptığı 5 egzersiz.

[เรียกหยองก็ได้ (เเอคล็อค 89 บาท) @Immrh0rny]

วิ่งเเลกเเว่นกับรุมเย็ดแว่นโครงการไหนเสวกว่ากันครับ?

[mar. @zooyeaoh]

Katanya orang ini rutin squat tiap hari selama 3 bulan.

Hasilnya bisa dilihat sendiri… 😳🔥

Gils, ternyata kalau telaten dan konsisten, perubahan tubuh bisa sejauh ini ya. Emang bener, yang penting rutin dulu, hasilnya bakal ngikutin! 💪

[ずーっと痩せないんだ。 @677djf]

これやると背中はもちろん綺麗になるし腹肉も落ちやすくなるし、全身の代謝も上がる。

背中動かすだけで体ほんと変わる。

[ʲˣⁿᵉʲˣⁱ⁸⁷ @jjkxssnsex]

อยากมีแฟนที่ไทป์sexตรงกัน แบบที่ต่างคนต่างเงี่ยนได้แบบสุดจัด ร่านแตกกันได้เต็มที่ ต่างคนต่างเผยความรู้สึกกันได้ ไม่อายที่จะบอกว่าต้องการอะไร มองตาก็สปาร์คกันติดแล้ว ว่าวันนี้ต้องเย็ดกัน อยากเจอคนที่ทั้งรัก คลั���งไคล้ หลงใหลในตัวเราในเวลาเดียวกัน ติดสกินชิพ เร้าเก่ง ชอบจูบ

[Juan espinosa @JuanchoMxx]

5 EJERCICIOS QUE PUEDEN TRANSFORMAR TU CONDICIÓN FÍSICA DESDE CERO

1. CAMINAR

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

お腹集中的に鍛えたい人はこれだけやって。
4種×各1分を３セット。

毎日欠かさずにすれば1カ月しないで、マジでくびれが爆誕する。

[The Watcher @mastersex7766]

@greekzw_0i Dm ทีครัย

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

お腹の脂肪本気で落としたい人はこれ🥵🔥

40秒動いて20秒休憩。4セットだけ。
キツいけど全身しっかり使うから3週間続けたらお腹のライン変わる🥹

[sadpixie ✦ @kendallsz65493]

มาบอกวิธีลดน้ำหนักจาก 70+ สู่ 50-53 ในตอนนี้ แถมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ( วิธีนี้อาจจะไม่ถูกต้องน���คะต้องขอแจ้งไว้ก่อน เดี๋ยวดราม่าอีก )

เริ่มแรกเลยต้องบอกว่าเมื่อก่อน ตอนอายุประมาณ 8-12 ขวบ น้ำหนักคงที่มาก คือไม่เกิน 30-35 เพราะโดยพื้นฐานเป็นคนตัวเล็กมาก กระดูกเล็ก มวลน้ำหนักตัวก็เลยไม่ได้เยอะมาก

พอเริ่มอายุ 13-18 น้ำหนัก��ัวก็เพิ่มขึ้นมาประมาณ 40-50 เพราะได้มีการออกกำลังกายด้วยแล้วก็มีการกินตามวัยให้เหมาะสม

หลังจากที่อายุ 19-23 ก็จะเป็นช่วงของเฟรชชี่จะมีการสังสรรค์ปาร์ตี้ใดใด ตามวัยของวัยรุ่น ช่วงนั้นกินทุกวัน ดื่มทุกวัน ถ้าบอกว่ากินแทนน้ำเปล่าได้คือใช่เลย หนึ่งปีมี 365 วัน กินไปแล้ว 300 วัน ( ไม่ควรทำตามเด็ดขาดนะคะทุกคน !!! ) หลังจากนั้นก็น้ำหนักพุ่งขึ้นไปจนถึง 78 กิโล ช็อคมากจริงๆๆ แล���วรู้สึกว่าเสื้อผ้าที่มีมันใส่ไม่ได้แล้วเลยต้องทำการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

เริ่ม ❗️
ส่วนตัวไม่ได้ควบคุมอาหารใดใดนะคะ แต่จะจะใช้วิธีการ IF ควบคู่ไปด้วย

- ลดน้ำหวานหรือแอลกอฮอล์ทุกชนิด ( ไม่กินได้เลยยิ่งดี )

- ก่อนจะกินข้าวมื��อหนัก จะกินผักเข้าไปให้มากประมาณนึง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และค่อยทานเนื้อสัตว์

- กินวิตามิน แอลคาเนทีน/วิตามินบีรวม/โปรตีนตัวนี้สำคัญมากสำหรับคนที่ระบบเผาผลาญไม่ดี ตัวนี้ก็จะช่วยได้ดีมาก เดี๋ยวโยจะแปะลิ้งค์ไว้ให้ใต้โพสต์ ทั้ง 3 ตัวเลย

- ออกกำลังกาย จะวิ่งหรือว่ายน้ำก็ได้ แต่ส่วนตัวชอบว่ายน้ำ

- ช่วงตื่นนอนตอนเช้ากินน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบ���ขับถ่ายให้ดีขึ้น

- ส่วนวันไหนที่รู้สึกว่าไม่ได้ออกไปข้างนอกหรือ ทำกิจกรรมหนักๆ โยจะใช้เป็นการกินโปรตีนและน้ำเปล่าตลอดวัน ( วิธีนี้อาจจะเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย )

ทำแบบนี้วนไปซ้ำๆเลยค่ะ สิ่งที่ได้มาคือน้ำหนักลงภายในหนึ่งปี 20 กิโล และ��ินอะไรก็ไม่อ้วน คือผลพลอยได้ของการทำแบบนี้

อีกอย่างที่อยากจะให้ทุกคนทำให้ได้ กินน้ำให้ครบ 3 ลิตรต่อวัน อันนี้ช่วยได้จริงและเห็นผลจริงๆ

ไปลองดูกันน้าาาา 🙏🫰

[The Watcher @mastersex7766]

@bxss_ss Dmทีครับ

[The Watcher @mastersex7766]

เปิดรับพิจรณาเรื่อยๆนะครับ

[The Watcher @mastersex7766]

คู่ ช-ญ 26/27
หาเดี่ยวหนุ่มตี๋หน้าตาหุ่นดูดี
52-54 สนใจ Dm ส่งรูปแนะนำตัวได้ครับ ไม่รีบเน้นทำความรู้จักก่อน

#น่านนัดเย็ด #นัดเย็ดน่าน

[The Watcher @mastersex7766]

แชทจะระเบิดช่วงดึกๆจะมาไล่ตอบนะครับ ตอนนี้ทำงานอยู่
ใครสนใจทักมาคุยกันก่อนได้ครับ
#สวิงน่าน #นัดเย็ดน่าน #น่านนัดเย็ด

[The Watcher @mastersex7766]

คู่ ช-ญ 26/27
หาเดี่ยวหนุ่มตี๋หน้าตาหุ่นดูดี
52-54 สนใจ Dm ส่งรูปแนะนำตัวได้ครับ ไม่รีบเน้นทำความรู้จักก่อน

#น่านนัดเย็ด #นัดเย็ดน่าน