なお

ADHDのための生活術｜生きやすくなるヒント｜ADHDを理解すれば毎日はもっとラクになる｜自分とうまく付き合うための取扱説明書📕

[なお @matikado20]

ADHDには、やめる時刻を先に決めるほうが効きます。終わりの見えない作業は、いつまでも始まらないんですよね。
要るのは気合より、出口だと思います。

[なお @matikado20]

がんばれている時期に、休む予定を入れておくといいです。限界が来てからでは、休む手続きすら重くなります。
倒れる直前の��は、たいてい「まだいける」と言います。休みは、元気なうちにしか設計できないんだと思います。

[なお @matikado20]

人と会ったあと、楽しかったのに動けなくなる。これ、相手が嫌いなわけではないんですよね。表情や声の変化を、全部ひろいながら会話していただけです。楽しさと疲れは、同時に本当だったりします。

[なお @matikado20]

断れないのは、優しいからではないかもしれません。断ったあとの、相手の表情を先に想像する力が強すぎるだけだったりします。
ここは、鍛えなくていいと思います。断るのが下手なのではなく、想像が上手すぎるだけです。

[なお @matikado20]

しんどい、という一語は、けっこう乱暴だと思います。

分けてみると、中身は眠さと空腹と、あと一つ別の何かだったりします。残ったその一つだけが、たぶん本当の悩みなんですよね。

[なお @matikado20]

夜に出した結論は、あまり信用しなくていいと思います。疲れている頭は、悪いほうの記憶から先に取り出すみたいなんですよね。だから同じ出来事が、夜のあいだだけ重く見えます。朝になると、勝手に軽くなっていることが多いです。判断は、寝てからでいいです。

[なお @matikado20]

注意された内容より、そのときの相手の声を覚えています。何日も、勝手に再生されます。ADHDだと、感情の記憶のほうが濃く焼きつくみたいなんですよね。打たれ弱いのとは��たぶんちがいます。同じ感度で、人の機嫌の変化にもいちばん早く気づいています。

[なお @matikado20]

完璧主義というと、丁寧に仕上げる人を思いうかべますけど、実際は、始められない人のことだったりします。100点の形が見えているせいで、60点の状態に耐えられない。だから、手をつけないまま時間だけが過ぎていく。足りないのは仕上げる力ではなくて、途中の汚さに耐える力のほうだと思います。

[なお @matikado20]

みんなが普通にできていることが、どうしてもできない。その事実より、それを何年もくり返してきた記憶のほうが、じつは重いんですよね。できない一回は事故ですけど、できない自分の記録は、少しずつ人格の評価に変わっていく。ADHDのしんどさの半分は、この積み重ねのほうにある気がします。

[なお @matikado20]

断れないのは、気が弱いからというより、その場で「無理かどうか」を判断できないからだと思います。頼まれた瞬間は、まだ予定と体力の残りが見えていない。なので、とりあえず「今日中に返事します」と言うようにしました。断る力より、時間を作る言葉を持っておくほうが、たぶん現実的です。

[なお @matikado20]

予定を詰めすぎるのは、意識が高いからではなくて、退屈が怖いからだったりします。ADHDだと、なにもない一日が、休みではなく苦行に近いんですよね。だから休日の予定は、楽しみというより、対策として入れています。

[なお @matikado20]

忘れるのが怖くて、メモを取りすぎるようになりました。付箋も、アプリも、手帳もある。でも今度は、どこに書いたかを忘れるんですよね。記録が増えるほど、探す時間が増える。安心のために増やしたものが、そのまま次の負担になる。ADHDだと、置き場所���一つに減らすほうがいいと思います。

[なお @matikado20]

電話が苦手なのは、話すのが苦手だからではないと思います。聞きながら、覚えながら、書きながら、次の言葉を選ぶ。ADHDだと、この四つを同時に持っておくのが難しいんですよね。苦手なのは会話ではなくて、同時に、いくつも持たされることのほうです。

[なお @matikado20]

自信がないのは、謙虚だからではないと思います。ただ、自分を見るときだけ、他人には絶対に使わない厳しい基準を持ち出しているんですよね。人には言わないことを、自分にだけ言っている。それは、公平ではないと思います。

[なお @matikado20]

出かける予定が楽しみなのに、当日の朝がいちばん動けない。これ、行きたくないのではなくて、準備という工程が重すぎるだけなんですよね。何を持つか、何時に出るか、何を着るか。ADHDだと、決めることが三つ並んだ時点で、もう電池が減っています。前の夜に、鞄だけ置いておくと変わります。

[なお @matikado20]

会議中、椅子には座っているのに、頭のなかでは今日の夕飯と、来月の予定と、10年前の後悔が同時に走っている。ADHDの多動は、体が動くことだけを指すのではないみたいです。外からは、ただ静かに座っている人に見えるんですよね。座っていられることと、休めていることは、別です。

[なお @matikado20]

気分の波を、意志でならすのは、たぶん無理です。なので、波が来ること自体を前提に、予定を組むようにしました。落ちている日にやる作業と、上がっている日にやる作業を、先に分けておく。調子を安定させるより、調子に合わせて中身を差しかえるほうが現実的です。波は消すより、乗るものです。

[なお @matikado20]

ADHDだと、眠れないというより、眠る側に切りかえるのが難しいんですよね。日中ずっと走っていた頭は、布団に入っても、勝手には止まってくれない。眠りは、意志で始めるものではなくて、減速して着地するものなんだと思います。なので、寝る前の30分は、減速のための時間として空けています。

[なお @matikado20]

片付けられないのは、収納が足りないからではなくて、しまう場所までの手数が多いからだと思います。引き出しを開けて、袋から出して、奥に入れる。ADHDだと、この三手のどこかで糸がふっと切れて、そこで止ま���んですよね。だから、フタのない箱を一つ置いて、放りこむだけにしました。

[なお @matikado20]

衝動買いのいちばんの被害は、たぶんお金ではないです。買った直後に興味が終わるので、部屋に、使われないままの熱の残骸が積もっていくんですよね。ADHDだと、欲しかったのは物ではなくて、決めた瞬間のあの感じだったりします。物は、その領収書みたいなものです。