まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ

誰も教えてくれない膝の痛みの本質を発信してます｜膝の痛みサポート実績累計28名 ｜セッション通算1万件以上,オンライン💻100件/月｜東京オリ2021選抜PT｜ JSPO-AT＆パフォーマンスコーチ｜膝の痛み終わらせるのが得意です｜2008ただの病院PT→2025法人設立

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

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背骨を基盤とした体の使い方を学び習得するカリキュラムです
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（↓講座内容↓）

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✅腹筋能力チェック

・お尻浮かす
・お尻浮かす
・お尻浮かす

10回連続できたら上級者です😎

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おはよう！

思いやりを持とう！一定数います。能力高いのに思いやりがなくて孤高になって結局落ちぶれていってしまう人。人は結局のところ誰かと繋がるので、その時に思いやりがないとどんどん人は離れていきます。

今日もやったろう！
（リプは”ちゃったら”）

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今日もごくろうさま！

１ミリでも前に進めたかな？

明日もやったろうね！

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60歳代/女性/変形性膝関節症

「関節の変形進んでるから無理すんな」

的なことを医師から言われ、リハビリも2年間通っていろいろやったけど全然痛みとれなくて活動レベルがどんどん落ちてた方が、僕のサポート6ヶ月受けて今これ↓

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おはよう！

人と会って関わるのはとても刺激的で大切なことなんですが、ただ「誰と関わるか」はとても重要で、その選択をミスると、時間はかなり無駄になるので見極める目👀を養いましょう！

今日もやったろう！
（リプは"やったろう"でOK）

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今日もごくろうさま！

１ミリでも前に進めたかな？

明日もやったろうね！

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

腸腰筋を鍛えるのやめてください。ももあげするのももやめてください。

なぜなら「今は」やるべきじゃないから。腸腰筋を鍛えようとする理由って、股関節ちゃんと動かせるようになろう！と思ったからだと思います。そして股関節に辿り着いた理由は「姿勢」を正して、体型を変えたいからですよね？

その着眼点は素晴らしいです。確かに股関節の動かせる範囲にともなって骨盤のポジションの幅も拡がるので、ぜひ股関節の能力は確保しておきたいところ…なんですが［股関節＝腸腰筋］とSNSに影響されまくった結果、［股関節↑＝腸腰筋＝ももあげトレ］と、とにかくもも上げしまくってる人がいます。

これ即やめましょう⚠️逆の骨盤を引き上げ腰椎前弯・側屈によって腰を痛めてしまい、鼠径部は詰まりますよ！（実際そうなってますよね！？）
それよりも

股関節「外旋筋」をターゲットにすることです。話を少し戻しますが、上述した腰椎への影響ですが、腸腰筋は背骨横〜股関節前を通ります。ここを硬めてしまうと太ももの骨を前に誘導して、股関節の軸がずれてしまうんです（あと骨盤も前に傾きズレる）。

その状態で股関節を曲げると鼠径部に詰まり感や痛みが出ます。そしてそれを避けようとまた余計骨盤を引き上げようと腰の緊張が上がる（←負のループの完成）。このまともな関節運動ができてないにも関わらず、腸腰筋を鍛えようと「もも上げ」ばっかりやってる人もまだまだ多く愚策以外のなにものでもないです。

ここでぜひ知っておいて欲しいんですが、そもそも腸腰筋によって腰や骨盤のポジションがズレてしまうなら、そうさせない状態を事前に作っておかないといけません。その鍵となるのがお尻の奥にある「股関節外旋筋」なんです。

固定に置いてるワーク動画でこの外旋筋にしっかりと刺激与えられるものを用意してますが、股関節外旋筋が働くようになると股関節運動時の腰〜骨盤、太ももの位置関係を整えてくれます。それによって関節運動が正常になるためエラーなく腸腰筋も鍛えることができるんです。

だから［股関節↑＝股外旋筋＝お尻ストレッチ］と今ここで覚えてましょう！これ、固定教材でも詳しく解説してるんですが、ちゃんとやっとかないと股関節の動きが悪くなってそのしわ寄せが全て「膝」にきますからね。

あ、あとこんな発信よくしてるんでよければフォローもお願いします。

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「ち…下手くそが」

ってリハビリ中に患者さんにギリ聞こえるくらいの音量で言い放つPTがおるらしいんだが…

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おはよう！

自分に許可を出せ！痛みや不調が原因不明で出てくる人たちは、自分以外のことばかり優先しちゃうので、そのマインドからまずは修正しないといけせん！膝の痛みに関連します。

今日もやったろう！
（リプは”やったろう”でOK）

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今日もごくろうさま！

１ミリでも前に進めたかな？

明日もやったろうね！

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おはよう！

膝を動かす本質は、背骨です。
スネや膝のお皿じゃないよ。

今日もやったろう！
（リプは”やったろう”でOK）

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今日もごくろうさま！

１ミリでも前に進めたかな？

明日もやったろうね！

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たった数ヶ月結果が出なかったくらいで諦めないでください！

むしろ２〜３年経ってからが、本当のスタートですし、それまではほぼ準備期間です。

でもほとんどの人が途中で辞めるので、まだ諦めずに動き続けてる人はそれだけで勝率かなり上がってますよ！

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

背中鍛えてたら将来の変形性膝関節症確定です！

なぜなら背骨の機能を失っているからです。ベンチプレスで背中ガチガチに反って固めるなんて論外ですし、スクワットでお尻を過剰に突き出して腰を反りまくってるのも同様です。それやって変わるのは見た目だけです。しかも一時的な…orz。人体骨格における核心である「背骨」の動きを損ねている以上、破滅への未来は見えてます。

筋トレで見た目が強くなることは自己肯定感が上がり、筋肉が増えることで代謝的にエネルギー保存・供給にもなるのでそれはそれでメリットあるんですが、それ以上に、動くことの運用効率が悪くなります。

ちなみにこれを健康に置き換えると、背骨動かせないまま生活することで、最終的には、頸椎・腰椎ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、など様々な二次障害が起こってやりたいこともできず全然おもんない人生迎えることと同じです。

実際に僕のところにセッションに来た体に不調がある人たちはみんな背骨の動きが終わってました。

そして話を聞くと、みんな筋トレやってて、さらに最悪なのは、”痛くなるのは筋肉が足りないから””鍛え方が悪いから”ってなんでか分かんないけど間違って解釈しててまた筋トレに戻ってしまっていたんです。

でもそんな人たちに必要なことは筋トレで新しく追加することではなくて、背骨を動かすことに集中すること（つまり省略）なんですよね。具体的な解説はプロフ固定に置いてますが、特に次の３つを確認してください。

１、首をやわらかくする
首が硬いと、頭の位置が定まらず、視覚や前程覚からの情報入力にエラーが発生して、余計な緊張が取れなくなっています

２、背骨を丸める
背骨が動くということは、背骨の後ろにある「椎間関節」という部分の隙間がないといけません。背中がガチガチに固まり背中を反ってしまっているとアウトです。

３、下腹部に力をこめる
おへそより下の部分に「ピンポイント」で力をこめられなければ、体幹を安定させるのに背中や腰の緊張も入ってしまってます。結果、それは体幹のコアの筋肉を使えていません。

これをまずは徹底してみて下さい！僕が発信してきた内容は一貫して「背骨」ですが、信じてくれた人からみんな未来変わってます。

あとここまで読んでくれてるならせっかくなので、プロフにある固定教材も見てみて！（０円です）

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くるくる回ると脳の感情や痛みを司る領域に良い刺激が入り、痛みがへり気分も前向きになります！

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

おはよう！

膝の痛みと身辺状況は関連します！身辺整理ができてるかどうかで、自律神経の乱れに関わるからです。細々としてやらないといけない事をどんどん片付けると驚くほど体の緊張が落ちてスッキリしますよ！

今日もやったろう！
（リプは”やったろう”でOK）

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

今日もごくろうさま！

１ミリでも前に進めたかな？

明日もやったろうね！

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

少し前ですが、今年も父の日のプレゼントを送りました！いつまでも感謝と謙虚さ忘れないようにしたいですね!

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仰向けで寝れない人、終わりです！

寝る時いつも横向きになり仰向けで寝ることができない
　↓
「マットレスそろそろ買い替えかな？」
「枕が安物だからなー」

このように寝れない理由を布団のせいだと思ってるなら、あなたは今後一生睡眠不足で、一生イライラした最悪な人生です😱

でも安心してください。

今から説明する原因をちゃんと知っておけばそんな未来はやってこないし、さらに僕が見つけた簡単に仰向けが寝やすくなるあるポイントを今からお伝えします。

まずあなたがグッスリ寝れない理由はあなたの体と布団との隙間の割合が大きいからです。

そして隙間が増えてしまう理由は、寝た姿勢になってもあなたの背中はずっと緊張しており背骨が硬いままだからです。これよく勘違いしてる人多いんですが、背中が硬くて背骨が動かない人は、仰向けになったとしても背骨は弯曲して床との隙間がたくさんあります。

おそらく今のあなたはリビングの絨毯で寝るなんて絶対いやですよね？
でも幼児くらいの子供は仮に絨毯で寝ていても目覚めたら平然と起き上がり普通 に動き出します。この差はなんだと思いますか？

それは子供は「背骨の柔らかい」ことで「床との接触面積との割合が大きい」からなんです。

じゃあなぜ大人は固くなるのかというと、これも勘違いがあって"成長過程で骨や筋肉がしっかりしてくるから"と思われてると思いますが、それ以上に、原因はストレスです。

大人なると様々な環境（人、もの、こと）の変化によってストレスは蓄積し、それとともに背骨を中心に体はどんどん固くなります。仮にその状態でマットレスの布団に寝たとしても明日の仕事や自分の抱えていることを考えて緊張状態って案外抜けて無いんですよね。

だから毎日眠りが浅かったり夢を見てますよね😴つまり、背中を鍛えて背骨が布団に適応できないことで睡眠時の無意識的な緊張がうまれ睡眠中も緊張が抜けないんです。

なので今から対策を教えます！それは首を伸ばして枕との隙間を埋めることです。首を伸ばす詳しい方法はプロフの固定から受け取れます。

背骨を整えるめちゃくちゃ大切な内容です。睡眠の質を上げるためには脳が休まらないといけないんですが、それは首がちゃんと安定した状態になることで得られやすくなります。やって見ると案外隙間があることに気づけるので、ぜひ寝る前に隙間を埋めて見てくださいね！

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スネ動かすより、これやれ🫵

[まつけい🦵膝の痛みを終わらせるプロ @matsukei_physio]

膝痛い人はスネの外向きを気にされてる方が多いです。おそらく自分で調べたり担当の理学療法士から聞いてると思うんです。でもそこは本当の原因じゃないです。詳しい方法は添付画像参照。もっと詳しく知りたい方はプロフのリンクから固定教材を受け取ってください！