ultramax

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[Iaun @Iaunza]

นั่นนะสิ่ ใครจะยอม

[analog @untitled_90]

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดในความสัมพันธ์ :

[sutiฯ @sfkkfs_]

กุน่าจะปิดตลอดเวลา 55555555555

[Iaun @Iaunza]

ไม่สามารถ

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

- คุณไม่ได้สำคัญขนาดนั้น
- อยู่ให้เป็น เย็นให้พอ รอกลับบ้าน
- หากไม่ไหว ก็หาทางออกมาให้ได้
- อยู่ถูกที่ ชีวิตเปลี่ยน
- การศึกษา จะนำพาตัวเราไปบันไดขั้นต่อไป
- ใช้แรงทำเงิน อย่าลืมใช้เงินทำงาน

[Lady 🍒 @ladyyingya]

จริงๆกวินเป็นคนไม่ได้คิดเหี้ยอะไรอยู่แล้วนะ จำได้ว่าปุ้มปุ้ยเคยพูดถึงเรื่องซื้อซาลาเปามา2ลูก การที่ซื้อ2ลูกก็คือจะแบ่งกันกินคนละลูก แต่กวินมันเอาไปกินคนเดียวหมดเลยทั้ง2ลูก แล้วกวินก็ไม่เข้าใจด้วยว่าทำไมปุ้ยถึงโกรธมาก ไม่ใส่ใจ ไม่นึกถึงคนอื่น และไม่รู้ว่าสิ่งที่ตัวเองทำมันแย่

[Dr pigeon 🐦 @MedicalNews07]

No one talks about how crazy this process actually is. 🤯

[เต่าชอบหนี (ชีวิตนี้เป็นเต่า🐢) @mmalss2525]

สาวจีนล้างจานกองโตจนสะอาดเกลี้ยง โดยใช้น้ำน้อยกว่าที่หลายคนคิด วิธีคือถูสบู่ให้ทั่วก่อน แล้วค่อยล้างน้ำทีละชุด ไม่เปิดน้ำไหลตลอดเวลา
คลิปนี้กำลังถูกแชร์ในต่างประเทศ และมีคนบอกว่าควรเอาไปเป็นตัวอย่างวิธีล้างจานที่ทั้งสะอาดและประหยัดน้ำ
ใครเคยลองวิธีแบบนี้บ้าง แล้วประหยัดน้ำได้จริงไหม

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง หลายคนเขาไม่เชื่อว่าเพลงนี้ ใช้คนเต้นกันจริงๆ คิดว่าใช้ A.I. สร้างขึ้นมา ศิลปินเลยพาน้องๆ ทุกคนมาเต้นโชว์ในงานประกาศรางวัลซะเลย นี่แหละสิ่งที่ A.I ไม่มีวันเอาชนะมนุษย์ได้ สุดยอดมากจริงๆ 555555555555

[Deep Flow @DeepFlowMDL]

He kept planning. The other kept climbing.

[NiK @Oye_Nik]

There's something about old Disney night scenes that still feels impossible to recreate.

[Ejaj AHmed 🦅 @aeejazkhan]

my dream job

[Chositaaa @Chosita98]

ลองฝึกท่าง่าย ๆ เหล่านี้เป็นประจำทุกวัน 👇🏻

ถ้าต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานจนรู้สึกว่า ขาหนัก ตึง ล้า หรือเมื่อยง่าย ลองหาเวลาขยับขาเบา ๆ ระหว่างวันนะคะ เพราะการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะบริเวณน่อง มีส่วนช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือดกลับจากขาขึ้นไปยังหัวใจ

✨ ลองทำตามนี้
✔️ กระดกปลายเท้าขึ้น–ลงช้า ๆ
✔️ หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม
✔️ ยกส้นเท้าขึ้นแล้วค่อย ๆ วางลง
✔️ ยืดกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ
✔️ หากนั่งนาน ควรลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ

ไม่จำเป็นต้องทำหนัก แค่ ขยับสม่ำเสมอและทำเท่าที่ร่างกายไหว ก็เพียงพอค่ะ 🫶🏻