まやん@筋トレ垢

ジムと家でほどよく鍛える。目標は年内に体脂肪率10%台で。アイコンは妄想。むきむき。

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

期限決めんと体脂肪率12%目標にしてたけど、今13%やしなんやかんや達成しそうやから、今改めて目標決めた。年内に筋肉量は最低限現状維持、なんなら+1kgと体脂肪率10%台てことで。それでも達成できるかは知らんけど、まぁ適当にがんばろ

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

なんか年内目標の体脂肪率10%台無理な気してきた

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

胸日、二頭筋日、脚日。ベンチプレスはセット数でへばったけど、あと2.5kg足して自分の体重くらいは挙げれそう。せやなぁ…年内目標はベンチ7じゅ……1回でも挙げたら目標達成よな…？ほな75kgにしといたろ

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

背日、肩日、ちょい三頭筋日。今週は仕事忙しいて家でやってたものの、���ム行く時間作れんかったから、休養も大事て割り切って昨日もやらんかった。ほんで重量落として、疲労溜めへんようにした。筋肉は寝て育てる

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。胸日と二頭筋日。さっき帰って来てジム行く時間ないし、仕事で疲れて、もうやめて！生獣のライフはゼロよ！��態やったけど、気力と根性でちょっとだけでもやったった

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。���腕日と三頭筋日と肩日。前腕と三頭筋は昨日できんかったメニュー。ほんまは今日、肩日と背日やったけど、仕事で帰り遅なってジム行けず背日は明日に持ち越し。肩は家で。

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

@rintaro_workout 出た、主語デカい発言。誰が何をどう言うてもええんちゃいますか？

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

いや、マッチョエリアやん

[りんたろう @rintaro_workout]

筋トレ初心者の友達、
フリーウ��イトエリアのこと「マッチョエリア」って呼んでて草

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。胸日と腹日と軽く脚日。ベンチプレスは60kgもいける。でも腕ぷるぷる。腕の筋力不足か、まだバランス感覚がまだないんか。腹筋、最後にダンベルツイストしたけど、食うたもん上がりそうなったから、途中でやめた。

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

月1測定　今回の測定値と前回比

体重：67.5kg→67.2kg (-0.3kg)
筋肉量：55.7kg→54.5 (-1.2kg)
脂肪量：8.8 kg→9.7(+0.9kg)
体脂肪率：13.0% →14.4(+1.4%)

1ヶ月トータルでアンダーカロリーは間違いないし、筋トレのウェイトも1ヶ月前より���実重いのでできてる。これ、測定ミスでええよなぁ〜？

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

今回の測定値と前回比

体重：68.0kg→67.5kg (-0.5kg)
筋肉量：55.4→55.7kg (+0.3kg)
脂肪量：9.6kg→8.8 kg(-0.8kg)
体脂肪率：14.1%→13.0% (-1.1%)

一気に体脂肪減って体脂肪率が13.0%まできた。筋肉量も増えてる。これはええ感じできとる

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

明日はベンチプレス。楽しみ。ただジム行ったタイミングで予約いっぱい埋まってたらチェストプレスぅ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。肩日と背日。筋トレ3年ぶりに再開して以来初めてチンニングした。まぁ初回で9回できたら上出来ちゃうか？あ、当然自重やけど、体重から両腕のだいたいの重さ引いた数値を記録しとります

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。前腕日と二頭筋日。ほんまは三頭筋日でもあったけど、左側痛めてるからおやすみ。今月からいろいろ試しながら���ろ思って、今日は前腕と二頭筋を同時にやってみた。でも後半のハンマーカールが上がらん。今のわしには無理やった。次からは別々やな

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

あ、ベンチプレス58kgで終わってた。
訂正してお詫び申し上げます(誰に？)

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

胸日、腹日。今日はサクッと。ベンチプレス人生2回目。1回目が40kgで終わったから40kgスタート。今日は56kgで終わり。ベンチプレス、楽しいな、おい。

ほんで9月まぁまぁがんばった。前半飛ばしすぎて気付く。やっぱ休養は必要

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

胸日、腹日。今日はサクッと。ベンチプレス人生2回目。1回目が40kgで終わったから40kgスタート。今日は56kgで終わり。ベンチプレス、楽しいな、おい。

ほんで9月まぁまぁがんばった。前半飛ばしすぎて気付く。やっぱ休養は必要

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。肩日と背日。土曜にラットプルした時、左肩痛ぁ…てなって、今日また痛ぁ…てなった結果、この���みは三頭筋からきとんな。最初は痛みなかったからやれるメニューはやっといた。とりあえず、1週間くらいは三頭筋のトレは自粛。

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

@Srm6M 自重くらいならコツ次第なんですね！
まだ40やったとこなんであと+27.5、年内目標にしてみます🤣

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

メニューの画像、なぜかURLなってるやん

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。前腕日と二頭筋日と三頭筋日。つまり腕日。昨日は体調悪すぎて結局なんもやれず。で、昨日の胸を今日やるつ���りも、痛めた左肩の事もあるし、パスして腕日にした。ま、一回飛ばしたところで大した影響ないし、なんなら回復できてええんちゃうのん？

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

@Srm6M いや、すごいすね…！！
筋トレ歴通算でそれなりにあるけど、ベンチプレス、つい最近人生で初めてやったとこです🤣

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

本日のお品書き。前腕日と二頭筋日と三頭筋日。つまり腕日。昨日は体調悪すぎて結局なんもやれず。で、昨日の胸を今日やるつもりも、痛めた左肩の事もあるし、パスして腕日にした。ま、一回飛ばしたところで大した影響ないし、なんなら回復できてええんちゃうのん？

#筋トレ　#筋肉　#ジム活　#家トレ

[まやん@筋トレ垢 @mayanworkout]

昨日は胸日と二頭筋日の予定も体調悪すぎてできず。昨日1日ずっとこんなんでした