MaytheNinth

TT INDAHOUSE 🌬️

[ก่อนจะสามสิบ @30aloneb]

นี้ชอบช่องพี่คนนี้มาก ��องทำคลิปนี้ตามชี 1-2 เดือน นิ้วมันเรียวขึ้นจริงๆนะ ใครอยากมือสวยๆ นอกจากทาแฮนครีมแล้วอยากให้ลองทำ ไม่นานแต่ต้องทำต่อเนื่อง คลิปชีดีทุกคลิปอะไปกัน

[edc ✿ ˚ @qweetcoty_]

Pilates by Izzy ในขณะที่ความยากเพิ่มขึ้น และยอดวิวที่ลดลงทุกวัน เรายังอดทนจนอยู่ถึงวินาทีสุดท้ายของคลิปชาเลนจ์ที่ใคร ๆ ก็ว่าหินเป็นที่สุดค่ะ 🥹

[ムダ肉ちゃん @mudananiku_]

お家でできる有酸素な��絶対これ一択‼️

[Taty @taty902204]

tava tudo bem até eu perceber o quanto eu sou torta no dia a dia... vi esse tutorial com elástico pra abrir os ombros e fortalecer a lombar e agora minha mente não vai descansar enquanto eu não arrumar uma faixa dessas pra tentar me reabilitar sozinha kkkkk o auge dos 20 e poucos anos é querer isso 🤩🤩🤩

[ぷに @dietsensei_]

🌟56kg→48kgストレスなく痩せた方法🌟

・コンビニは用事がない日は寄らない
・飲み物は水かお茶を選ぶ
・ジュースは週1回までにする
・タンパク質を毎食とる
・野菜から食べ始める
・朝ごはんは抜かない
・よく噛んでゆっくり食べる
・おかわりする前に10分待つ
・外食の日は次の日で調整する

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ท่านี้โคตรได้ผล !! สายขี้เกียจ ไม่ชอบออกกำลังกาย คุมอาหารไม่ไหว แต่ยังอยากผอม ต้องลอง เพราะทำได้ตอนนอน แถมช่วยลดน้ำหนักได้จริง 💪🏻

[ぽっこりお腹ちゃん @pokopoko_wonaka]

これ、ガチでヤバい。

たった10回で
ウエスト-3cmは“普通に起きる”

理由はシンプルで
脂肪じゃなくて“形”が変わるから。

✔くびれ出る
✔二の腕締まる
✔バスト上がる
✔脚まで細く見える

[เยะโล่ @nyamdhh_]

สิ่งนี้โคตรดี เราไม่ได้ออกกำลังกายมานานม๊ากกก เมื่อวานออกคลิปนี้ไปตอนเช้าคือโดนทุกจุด ละไม่หนักเกินไป ไม่เล่นเอาตาย นี่อ้วนมาก แต่ออกตามได้หมดทุกท่าเลย ดัมเบลถ้าใครไม่มีก็ใช้ขวดน้ำลิตรใส่เต็มขวดเอา พอแทนกันได้อยู่

📍https://t.co/kLR1flQO5D

[もるぺこ @m01upec0]

ちな太ももの隙間作りたい時はこの運動が効き目ある👍🏻‼️10日続けたら内ももスッキリして見た目かなり変わった😽

[柚子 @yuza1218586]

8月までににお腹＆脚やせしたい人…騙されたと思ってこのトレーニング5種目各40秒続けてください…お腹と太もも引き締まって1ヶ月でめっちゃ痩せます。

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

お腹の厚みを薄くしてクビレ作りたい女子におすすめの筋トレ🏋️‍♀️↓

数時間後には筋肉痛になるwwww

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)���.* @hafonlyone]

อันนี้ลดได้ทั้งตัวจริง ๆ นะ 2 สัปดาห์ฉันลดไปได้ 3 กิโล แถมเห็นได้ชัดเลยว่าหุ่นกระชับขึ้น แต่ทุกครั้งที่ทำคือเหนื่อยมาก จนทำไปบ่นไปเลย 555

[SONGJE @SONGJE_S]

ใครอยากเน้นกระชับสัดส่วน ให้บอดี้เฟิร์มขึ้น ลองเล่นตามนี้ Couple Squat ช่องดีช่องเดิม โดนทุกส่วน แล้วอย่าลืมยืดน้าสำคัญมากกก ร่างกายจะได้ยืดหยุ่นขึ้น

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

1ヶ月で4kg痩せた私の
鬼の全身トレーニングはコレ↓

[指名クレオパトラ @shimeikure]

このストレッチの痛みに耐えられない子はスマホ首確定やと思う

肩周り美し姫になりたい子は耐えるのよ‼️毎日やりなさい‼️

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

จำมาจากคุณหมอผิวหนังที่เค้าอธิบายสกินแคร์รูทีนคนหน้ามัน รู้ขุมขนกว้างไว้ดีมาก คือเลือกใช้สกินแคร์แค่ 4 ตัวแบบตรงจุด

- Cleanser (clearnose) มี salicylic acid จัดการน้ำมันในรูขุมขน ✅
- Niacinamide (neutrogena) ✅ ลดความมันบนหน้า
- Retinol (boost) ✅ รูขุมขนเบียด ผิวเรียบ
- Sunscreen (clearnose) ✅ กัน uv ลดโอกาสรูขุมขนกว้าง คนผิวมันควรนะ

หลายคนคิดว่ากันแดดทำให้รูขุมขนอุดตัน คุณหมอบอกว่าไม่จริงนะ กันแดดนี่แหละตัวปกป้องผิวเลย พยายามขยันทาทุกวัน

[일곱 @gnoymayfive]

ตั้งแต่เพื่อนแนะนำเมลสกินมาให้ใช้ ไม่เคยเปลี่ยนเป็นยี่ห้ออื่นเลย ขาวช้า แต่ถาวร รักแร้ดีขึ้นมาก ราคาค่อนข้างแพง แต่ไม่เคยเสียดายเงินสักบาท

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

แจกสูตรลดน้ำหนักฉบับคนไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ทรมานมาก มีชีทเดย์ เอนจอยการกินอยู่ น้ำหนักจาก 60 กิโล ลงมาเหลือ 50 ภายในเวลา 9 เดือนงับ สูตรไม่มีถูกผิด แต่วี่ไม่เน้นอดจนหิวโซนะคะ เอาแบบมีความสุข เพื่อนๆ ลองไปปรับสูตรกันดูน้า

-วี่ทำ IF 18/6 นะคะ มีหลุดบ้าง แต่ก็คุมไว้ 16/8 หรือแย่สุดๆ 12/12 <<< อันนี้เวิร์สเคส
-ตื่นมาดื่ม Chia Water น้ำ 250 มล 1 แก้ว
-เริ่มมื้อเช้าด��วยโปรตีนเชค/อาหารแป้งหรือน้ำตาลต่ำ
-ก่อนเริ่มมื้ออาหารวี่จัด Apple Cider 1 เม็ดทุกครั้ง พยายามกินผักก่อนเสมอ
-ไม่กินขนมหวานตอนท้องว่างเด็ดขาด ถ้าอยากขนม ให้กินหลังมื้ออาหาร แนะนำไม่ควรมื้อเช้า อินซูลินพุ่งตั้งแต่เริ่มวันไม่ค่อยดี
-ไม่กินน้ำหวานเลย น้ำตาล 0 เ��่านั้น/ให้โควต้าเดือนละแก้ว (อันนี้ใครทนไม่ไหวก็อาทิตย์ละ 1แก้ว)
-กินเพียวมัทฉะ/ชาใส น้ำตาล 0
-มื้อเที่ยงกินเข้าไปเลย อยากกินไรกิน(ยกเว้นขนม) ข้าวกินได้ วี่กินคาร์บเชิงซ้อน(ข้าวขาวพอได้/ข้าวกล้องดีมาก)
-อยากรีดน้ำหนักช่วงแรกโลวคาร์บได้ เน้นผัก/โปรตีน
-ถ้าหิวแบบทนไม่ไหวจะไปชงโกโก้เพียวมากิน โกโก้ช่วยคุมหิวได้ดี
-ดื่มน้ำมากๆ 2 - 4 ลิตรต่อวัน
-พักผ่อนให้เพียงพอ(สำคัญ���าก)

[𝚛𝚊𝚛𝚊 @rara___chi]

みんな！！騙されたと思って大転子凹ますトレーニングやって！外ももの張り解消されて脚めちゃくちゃ細くなるの(ガチ)

[ツヤ肌オタク @tuyahada_ota]

これビックリするくらい腰のお肉無くなる。何年もあったお肉とおさらば出来た！