まゆまゆ

50代主婦｜健康診断をきっかけに食生活を見直し10kg減量⤵️毎朝の朝ごはんを記録しています🍚もち麦・味噌汁・発酵食品で無理なく続ける習慣づくり｜体験談をブログで発信中▼

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

私は身長153センチ体重44.5キロ体脂肪率25.5%！ダイエット前は人生最高体重56キロ体脂肪率34%！
2024年１月にダイエット完了、それから半年以上キープ😊
#ダイエット
#ブログ初心者

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

🌿10kg減量して気づいたこと。

ダイエットは「○○だけ食べる」より、
毎日の小さな習慣を変えることが大切でした😊
私が実際に続けた7つの習慣をまとめました。

✔ 朝ごはん
✔ もち麦
✔ たんぱく質
✔ 腸活
✔ ウォーキング など

よかったら読んでみてください🌿
🔗https://t.co/uQD8MpCSIu

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

@mio19534319 mio_楽しいカナダのおうちごはんさん、こんにちは〜
コメントありがとうございます。無理せずに続けられることを応援しています。

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今朝は昨日の作り置きを活用した簡単朝ごはん♪

かぼちゃの煮物やあじ天は盛り付けるだけ😊

味噌汁にはしめじとキャベツを入れて、食物繊維を意識しました🌿

毎日頑張りすぎず、続けられる��夫を大切にしています。

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今朝も作り置きを活用した簡単朝ごはん♪

昨夜作ったオクラのおかか和えと、味噌汁には冷凍舞茸を加えて腸活も意識しました🌿

「手を抜く」ので��なく、「続けるための工夫」。

無理なく続けることが、私のダイエット習慣です😊

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #���イエット朝ごはん 😊

今朝は久しぶりにパン屋さんのパン🥐

食べたいものを我慢しすぎないことも、私がダイエットを続けられた理由のひとつです。

パンの日は、野菜たっぷりのスープやサラダ、ヨーグルトを添えてバランスを意識🌿

「食べない」ではなく「食べ方を工夫する」。

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日はたんぱく質を意識した朝ごはん♪

だし巻き卵、豆腐のお味噌汁���ヨーグルトで、無理なくたんぱく質をプラスしました🥚

特別な食材ではなく、普段の朝ごはんを少し意識するだけでも続けやすいと感じています🌿
#50代ダイエット

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

朝は冷蔵庫に食材が少なかったので、卵・冷凍ほうれん草・冷凍しらすで簡単に一品🥚

「あるもので工夫する」ことも、無理なく続けるコツだと感じています🌿

完璧じゃなくても大丈夫。できる範囲で整えることを大切に😊

今日もゆるっと頑張ります♪

#50代ダイエット

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は具だくさんのだし巻き卵♪
ほうれん草やカニカマを入れるだけで、たんぱく質に加えて野菜も一緒に摂れるので、朝ごはんの満足感もアップします🌿

毎日完璧じゃなくても、小さな工夫を続けることが私のダイエット習慣です😊

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は昨夜多めに作った鮭と夏野菜の南蛮漬け🐟🍆

朝はお皿に盛るだけなので時短にもなります。忙しい日は「頑張りすぎない工夫」も続けるコツです😊

10kg減量して実感したのは、毎日完璧を目指すより、続けやすい方���を見つけることでした🌿

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

@MK_gut_healthy みつけんさん、コメントありがとうございます😊私はヨ���グルトやフルーツを食べるようになって間食が減りました👍✨

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は納豆にもずく酢をプラス🌿

発酵食品の納豆と、食物繊維を含むもずくを一緒に食べるのが、私のお気に入りの組み合わせです。手軽に腸活を意識できるので続けています😊

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日はほねく♪

魚のたんぱく質が手軽に摂れるので、朝ごはんによく取り入れています。好きな食材を楽しみながら続けられることも、私には大切なポイント🐟

10kg減量して実感したのは、「食べないダイエット」ではなく、「食べて整える習慣」が続けるコツでした🌿

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

@ykenko_365 参考にさせていただきます🍀

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は鮭フレークをいただきました🐟

鮭は良質なたんぱく質が手軽に摂れるので、朝ごはんによく取り入れています。作り置きしておくと、忙しい朝にも助かります😊

10kg減量して感じたの���、無理をするより「続けやすい工夫」を見つけることが大切だということ🌿

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は炒り豆腐をいただきました♪

豆腐と鶏ひき肉でたんぱく質、野菜も一緒に摂れるので、栄養バランスを整えたい朝によく作ります🌿

10kg減量して感じたのは、特別な食材よりも、身近な食材を無理なく続けることが一番の近道でした。

今日もゆるっと頑張ります♪

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

@Hachi_610815 はっちさん、コメントありがとうございます♪若いころは浅漬け、食べなかったけど今は美味しく感じます😅特に水ナスが美味しいです🍆

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は夏野菜の浅漬けをプラス🍆
ナスやオクラは暑い季節でも食べやすく、食卓に季節を取り入れることで食事も楽しめます😊

今日もゆるっと頑張ります♪
#50代ダイエット
#朝ごはん
#腸活
#健康習慣

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日はオクラ入りのお味噌汁🌿

オクラは食物繊維が豊富で、いつもの味噌汁に加えるだけで腸活を意識した一品になります。手軽に続けられるのもうれしいポイントです😊

健康診断をきっかけに食生活を見直し、毎日の小さな積み重ねで10kg減量することができました。

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

@Hachi_610815 はっちさん、コメントありがとうございます♪ぜひぜひ、冷凍ほうれん草は手軽に使えていいです☺️👍✨

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日はほうれん草のごま和えをプラス🌿

✅ほうれん草は食物繊維に加えて鉄分も含まれているので、健康的な体づくりを意識したい50代の朝ごはんにもよく取り入れています。

今日もゆるっと頑張ります♪

#50代ダイエット
#朝ごはん
#健康習慣
#腸活
#たんぱく質

[まゆまゆ @mayu_mayublog]

今日の #ダイエット朝ごはん 😊

今日は鮭をいただきました🐟

鮭は良質なたんぱく質に加えて、DHA・EPAも含まれているので、健康的な体づくりを意識したい私の朝ごはんによく登場します。

10kg減量して実感したのは、無理な我慢より、毎日続けられる食習慣を作ること🌿