ともた

[ともた @meat3eggs]

今朝は、薄切り豚肉を使ったタコミートです。

栄養 ≠ カロリー

必要なのは栄養（たんぱく質など）です。
年末年始はハイカロリーになりがち。
カロリー過多でも栄養不足になります。
栄養をしっかり摂って、
隠れ栄養失調にならないようご注意ください！

[ともた @meat3eggs]

【���重を17kg絞ったから伝えたいこと】
１：自信を取り戻した
　　言い訳だらけの毎日からの卒業
２：新しいチャレンジが楽しい
　　ステップアップしたい
３：メソッドを共有したい
　　数々のトライ＆エラーの経験と知識を活かしたい

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【体重を絞って実行したい夢】
体重を絞って、何をしたいですか？
・好きな服を着る
・友人達に報告
・美容院
・温泉や旅行
・久しぶりのスポーツ
etc…

あなたは絞ってどんなことをしたいか教えて下さい。

個別にアテンド、サポートします。
気になる方は気��にメッセージをください。

[ともた @meat3eggs]

【たんぱく質は食べ物から摂る】
栄養は出来るだけ食べ物から摂取するよう心がけています。
特にたんぱく質は食事から摂ることを大切にしています。肉や魚は脂質もセット。
たんぱく質をしっかり食事でとると、満腹感もあり、腹持���もいい。
→間食など不要

[ともた @meat3eggs]

【今日が一番若い】
言い訳は、たくさんあります。
忙しいから、糖質制限の方法が分からない、時期が悪い…

やらない言い訳がなくなることも、環境が完璧になることもない。

一番若い、今日から始めましょう！
難しいこはありません。
必要なのは、“今日からはじめる！”という小さな決心だけです。

[ともた @meat3eggs]

【糖質：マイルドドラック】
脳に強い快楽刺激を与えると言われるのが糖質。
糖質摂取→血糖値アップ→インスリン→血糖値下降→血糖値不足感

糖質を摂るから、次の糖質を欲しくなる。

意思が弱いからではありません。知らないだけ。
知識はとても強い武器になります！

[ともた @meat3eggs]

“好きなものも食べられない人生なんて有り得ない、つまらなくない？”
と聞かれることがあります。

そんな時は、
『毎日、自己嫌悪や現実逃避しながら生きていく方が嫌だ』
を少しマイルドにした表現で答えています（笑）

[ともた @meat3eggs]

【干からびないで絞る】
最近は脂質と旨味が多い鳥もも肉を気に入っています。
秋冬シーズンも、脂質をしっかり食べて干からびない。

[ともた @meat3eggs]

新しいチャレンジしようとすると、
『そんなの良くない』と否定してくる人が必ずいます。

糖質制限を始めた頃、散々言われました。危険だよなど。

体を絞った今では、手のひら返し。

否定を超えてチャレンジするから、新しい結果を掴める！

誰かが反対している時
→新しいチャレンジをしている時

[ともた @meat3eggs]

◇茄子の揚げ焼き
茄子と油は相性がいいですね。
ラード（豚脂）や牛脂など動物由来の油を使うのもおすすめです。

[ともた @meat3eggs]

おはようございます！
14ヶ月下降傾向を続けています。
今朝、最軽量を更新しました。

体質改善してライフスタイルを変えることをおすすめします。
楽しいから継続して、自然と体重コントロール！

【負のスパイラル】
ダイエット：苦しい、我慢
→続かない
→痩せない
→自己嫌悪
悪循環の苦行

[ともた @meat3eggs]

【脂質は必要】

“脂質≠NG”

脂質は必須栄養素です。
豚脂（ラード）など肉類に含まれる脂質を避けるのはもったない。
脂で脂を溶かす！

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【たんぱく質で体を起こす】
朝は体が寝ぼけがち。
そんな時こそ、よく噛んで食べると自然と体も起きてアクティブになります。
特に、肉、魚、たまごなどのたんぱく質は内臓も活発に動くのでパワーも出ておすすめです。

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【しらたきのボロネーゼ風】
①塩こしょうをした挽肉をフライパン加熱
②肉の色が変わってきたら麺つゆ
③空炒りしたしらたきを投入
��ガーリックパウダー、ケチャップで
　味付け
⑤馴染んだら完成
⑥お好みで目玉焼き

ケチャップは、糖質が多いので風味付程度に。

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【2021年9月の結果】
14ヶ月連続減少傾向

2020年7月30日
59.7kg

2021年9月18日
47.6kg

→ △12.1kg

1ヶ月より3ヶ月、3ヶ月より1年と全体の傾向、方向を確認するのがおすすめ。
バランスを崩しても、正しく続ければグラフを下降傾向に向けられます！

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【糖質制限と和風】
和風はあっさりしていてヘルシーなイメージかも？
味付けに砂糖やミリンなど隠れ糖質が多いことがあるので要注意。

和���食は、
焼魚、たまご、納豆、豆腐、味噌汁など
たんぱく質豊富なパワーモーニングです！

https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

【間食するのは栄養不足】
お菓子やジャンクフードは、ハイカロリーでも栄養が少ない。
栄養≠カロリー

必須なのは栄養

間食したくなるのは、量が足りないのではなく、栄養不足の場合が多いです。

たんぱく質など栄養をしっかり食べると、満足度があり間食要らず！

ブログ
https://t.co/nBrvVRFDdE

[ともた @meat3eggs]

糖質制限に、良質な栄養たんぱく質は不可欠です。
肉（牛、豚、鶏、羊）
魚（生魚、焼魚、缶詰）
たまご
乳製品（チーズ）
大豆（豆腐、納豆、枝豆、油揚）

たんぱく質は多いほど言い訳ではありません。粉末プロテインを使用には、過剰摂取に要注意。

https://t.co/THFKSXzMFk

[ともた @meat3eggs]

【糖質制限とサラダ】
糖質制限をすると、ビタミン系が不足しがちです。
食べ物から栄養を摂取したいもののビタミン系はサプリの力が有効です。
サラダは、食事の楽しみやおまけ感覚がおすすめです。
たまねぎ、にんじんなど糖質の多い野菜には要注意。

[ともた @meat3eggs]

◇親子スープ
①塩胡椒をした鳥もも肉をキッチンハサミで一口サイズに切る
②耐熱容器にラップをして加熱
③生卵を追加してかき混ぜる
④水と麺つゆを入れてレンジで再加熱
⑤ざくざく混ぜたら完成

イメージは、親子丼風です。
鶏脂の旨味もタンパク質、脂質も楽しめるので良ければお試しください！