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[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

良い睡眠をとるために大切なのは、リラックスすることです🌷
イライラや不安などのストレスがあると、自律神経の交感神経が優位になり、神経が高ぶって眠るのが難しくなります。
そんな時におすすめなのは、香りの効果を上手く使うこと✨
香りが睡眠に作用するメカニズムをご紹介します👇

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

💊睡眠薬【ロゼレム】💊

体内時計により調整され、睡眠を誘うメラトニンの受容体に作用し、入眠時間を短くし、睡眠時間を増加させます。

こちら
素敵な由来がある薬です🌹

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

冷房を効かせ過ぎていませんか？
深部体温が下がると眠りが誘発されますが、体が冷えると血行が悪くなり、手足の先から熱の放出ができず、深部体温が下がりません。
冷え過ぎると、逆に体が熱を産生しようとしてしまい、寝つきが悪く、眠りは浅く、疲れが取れません。
このような夏の不眠対策は👇

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

夏の暑さで不眠は悪化していませんか？
通常、身体の深部体温が自然に低下していくと深い睡眠を得られます。
しかし、暑いと深部体温が下がりにくいことや、発汗による寝具の不快感などから、睡眠の質が低下します💦
睡眠環境を良くして、夏を乗り切ってください🎵
対策は👇

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

夏は、いつもより早く目が覚めてしまいませんか？
これは人体にとって自然なことです。
可視光線は体内時計に影響し、脳を覚醒させるからです。
夏場は日照時間が長くなるため、この光や、鳥や虫の鳴き声の影響で目が覚めまてしまうのです。
対策はこちら👇

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

暑い日が続く夏季になると、疲労が抜けにくい、食欲が湧かなくなるなど
身体の不具合や心のメンタル不調が続いてしまうことがあります。

枕草子の有名な一文に「夏は夜。 月のころはさらなり、闇もなほ、ほたるの多く飛びちがひたる。また、ただ一つ二つなど、ほのかにうち光りて行くもをかし。 雨など降るもをかし。」と綴られていますね。

今夜は「なにわ淀川花火大会」でしたね🎆
夜空に咲く花火が美しく、夏の夜の良さを感じましたよ。

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【当院監修サプリメント:ネムリノ】

不眠に関する問診のすべての項目で、症状が改善。90%以上の患者様が効果を実感されています☺️

○L-テアニン…寝つきや中途覚醒の改善など、睡眠の質の向上に効果。

○GABA…異音を鎮めたり、身体や脳をリラックスする効果。

○グリシン…深部体温を低下させ、深い睡眠をもたらす効果。

是非お試しください✨

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【美肌ホルモン🪞✨】

睡眠中は、成長ホルモンと
睡眠ホルモンといわれているメラトニンが分泌されます。
この2つのホルモンが、美肌を保つためにとても大切です😊

(成長ホルモン)
抗利尿作用で体内の水分蒸発を防ぎ、肌つやを改善する。
肌の水分保量を増やす。
皮膚のターンオーバーを促進する。

（メラトニン）
質の良い睡眠をもたらし、成長ホルモン分泌を促す。
活性酸素を除去する。
肌の老化を遅らせる。

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

暑い季節、睡眠に良いと分かっていても、お風呂に浸かる頻度が減っていませんか？
かわりに、眠る前の飲み物を工夫しましょう🥤
寝る前は、冷房で冷えた体を睡眠モードに整えていく必要があります。
眠る1～2時間前に、温かい飲み物で深部体温を上げると睡眠に入りやすいです♪
詳しくは👇

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【疲労回復に✨赤紫蘇ジュース】

6月頃から、この時期だけ出回る旬の赤紫蘇です。

赤紫蘇で作るジュースは、抗酸化作用のアントシアニンが豊富で、疲れ目や視力の向上、アレルギー予防効果や、美肌、整腸、疲労回復、食欲増進、ダイエットなど様々な効能があると言われています。

酸味を加えると綺麗に赤くなり、
さっぱりとした味わいが美味しいですよ😊

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【院長コラム🧑‍⚕️】
いびきがうるさいと言われたことのある人におすすめの対処法 をご紹介しています！

いびきを指摘される場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
ご自宅でできる検査キットをお送りすることもできますが、受診を迷っている方は、以下の自分でできる対策なども取り入れてみてください。
①横向きで寝る
②減量する
③喫煙や飲酒を控える

https://t.co/BXevSTvlk3

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【土用の丑の日】

夏にうなぎを食べる習慣は古くからあるそうで、万葉集に「きみは痩せているから、夏痩せに効くといううなぎを捕って食べたら？」と友人に宛てた歌が残っているほどだそう。

うなぎはビタミンA、B群、E、Dなどの栄養が豊富。特にビタミンAは、100グラム食べれば成人の一日に必要な摂取量に達する量です☺️

今年度は、7/24と8/5が土用の丑の日ですので、またいただきたいと思います♪

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

睡眠薬解説💊

・ルネスタ
寝つきの悪さと中途覚醒に効果のある薬で、作用時間が短く、翌日に眠気の残りにくい薬です。
効果が切れ味良く実感しやすいですが、副作用に苦味、ぼーっとする事があります。

長期に飲まず短期に不眠を改善し終了するのが望ましいです😊

ルネスタ処方はネムリノミカタへ👩🏻‍⚕️

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

寝だめは2種類あります。

未来の睡眠不足に備え、事前に長く寝ておこうとする先取り睡眠。

過去の睡眠不足を解消するために、週末などにまとめて寝て補おうとする補充睡眠。

寝だめの効果としては、補充睡眠には一定の効果があるが、先取り睡眠にはほぼ効果がないそうです！

寝だめの注意事項は↓

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【フラワーセラピー】

不眠の原因であるストレス解消に、フラワーセラピーはオススメです🌼

五感を用いて、脳を刺激し、ストレスや疲れを癒す方法で、医療施設などでも取り入れられています。

初夏は百合が綺麗に咲きますね。
華やかな香りも楽しめますよ☺️

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

【瞑想の効果🧘‍♀️🌿】

瞑想はいつしても効果があります。

朝:集中力アップにおすすめ
昼:気持ちのリセットにおすすめ
夜:睡眠の質の向上におすすめ

窓を開けて外の自然の景色を見たり、川のせせらぎの音楽などを流しながら過ごすと、
マルチタスクに疲弊した脳も、リラックスした状態に向かうと思います☺️

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

当院は睡眠専門のオンラインクリニックです🏥

予約から診察までLINEでサクッと完結し、薬も自宅に郵送でお届けします💊

いつでもどこでも受診できる予約不要のオンデマンド診療も行ってます👩🏻‍⚕️

医師監修の睡眠サプリ等、患者様ひとりひとりに合った睡眠治療を提供します✨

https://t.co/fdIeLq5EvY

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

💊睡眠薬「ベルソムラ」💊

デエビゴと同じ作用の薬で、オレキシン覚醒系の活動を適切に低下させ、寝付きを良くし、目が覚めるのを防ぐ薬です。

こちらの薬の由来です🇫🇷

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

薬師如来の本尊である「大原三千院」さんへ行きました。

安らかなお地蔵様のお顔に癒されます。

開催中のあじさい祭りも、綺麗でした☺️

[ネムリノミカタ@睡眠専門オンラインクリニック @nemurino_mikata]

💊睡眠薬【ロゼレム】💊

体内時計により調整され、睡眠を誘うメラトニンの受容体に作用し、入眠時間を短くし、睡眠時間を増加させます。

こちら
素敵な由来がある薬です🌹