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58歳ランナー｜サブ3挑戦中

週5〜6で走る市民ランナー時計なしで感覚的にペースを作るスタイル

坂練・距離走・後半の粘りなど再現できる工夫を発信

東京マラソンでサブ3目標

[men2 @men2_21st]

58歳でサブ3に挑戦しています

若い頃より楽ではないですが
工夫すればまだ伸ばせると感じています

週5〜6で練習
時計なしで感覚的にペースを作るスタイル

・坂ダッシュ
・距離走
・後半で崩れない走り

など「再現できる形」で発信

同世代の方の参考になれば嬉しいです

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
���浜ダッシュ @由比ヶ浜海岸
200m×20本＋1,000m

海岸までの往復ジョグ含めて
12.6k

昨日のダメージが残っていたため
ダッシュはゆっくりめ

#朝ラン #砂浜ダッシュ #由比ヶ浜 #坂道トレーニング #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日のラン
25kペース走＋3kダウンジョグ
@JERA park YOKOSUKA
27.98k 2:13:34（キロ4:46）

来月湘南国際を走るラン友の
30k走（キロ4:30）に25kまでお供

ラン後は銭湯
天気が良くて気持ち良かった

#ペース走 #30k走 #JERAPARKYOKOSUKA #銭湯ラン #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ジョグ
12.05k 1:25:23（キロ7:05）

11月になったので少しペースを上げていこうかなぁと思案中…

とりあえず今朝は少し上げてみた

明日は休足の予定だし…

#朝ラン #ジョギング #ラン��ング #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日は地元の市民マラソン大会5kに参加

参加は100名程度で、ご近所のランナーさん大集合って感じ

時計なしで走ったのでタイムはネットのアップ待ち…前後のランナーに聞いた感じで��とか19分は切れたかな…

天気も良く楽しい一日だった

#マラソン大会 #5k #ランニング #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ジョグ
8.14k 1:08:01（キロ8:21）

先週は体調不良でほぼノーラン
今朝は��常運��で気持ち良く走れた
無理のない範囲で…

#朝ラン #ジョギング #ツワブキ #トレーニング記録

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今日の朝ラン
ユルラン仲間とシーサイドラン
22.26k 2:43:42（キロ7:21）

週前半の体調不良と多忙で
月〜金まで久々の5連休

今日は天気も良く
最高の復帰ランになった

#朝ラン #ジョギング #シーサイドラン #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
砂浜ダッシュの予定だったけど
強風でコンディションが厳しく
砂浜を少しだけ走って終了

海岸までの往復と��わせて
10.35k 1:08:42（キロ6:37）

#朝ラン #ジョギング #海岸ラン #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
ユルラン仲間とシーサイドロング
27.1k 3:03:59（キロ6:47）

ずっと話しながら走っていたのであっという間の3時間
陸上���話しや家族の話し、話題が尽きない
今日はこの後料理上手のメンバーの家に集まって飲み会…楽しみ

#朝ラン #ロングジョグ #シーサイドラン #江ノ電

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ジョグ
8.11k 1:07:46（キロ8:21）

今日もしっかりゆっくり
まだ汗ばむ陽気だけど
富士山の景色は冬の準備

季節の移り変わりを感じる

#朝ラン #ジョギング #富士山 #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の夜ラン
ガチランチーム練習会

しばらくトラック使えず今夜は速いジョグをメインに途中で坂ダッシ���を挟む

ジョグ→200m坂ダッシュ3本→ジョグ→100m坂ダッシュ4本→ジョグでトータル11キロ

ジョグが速かったのでキツかった

#夜ラン #坂道トレーニング #ガチラン #トレーニング記録

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今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ジョグ
8.14k 1:10:24（キロ8:39）

低強度の日は
ペースが上がらぬよう我慢
フォーム意識でゆっくり

途中で雨が降り出して少し
急ぎたくなったけどそこは我慢

#朝ラン #ジョギング #ランニング #ニチニチソウ #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
週一恒��の階段トレ25往復

今朝は風が強かったけど
階段トレには影響なし
むしろ心地良い海風だった

もちろん
キツいのは変わらなかったけど…

#朝ラン #階段トレーニング #坂道トレーニング #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ラン
9.65k 1:18:57（キロ8:10）

秋晴れの下☀️
疲労抜きを意識して
ゆっくり���のんびりジョグ

#朝ラン #ジョギング #ランニング #ビデンス #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
ガチランメンバーと20kジョグ
19.93k 1:59:03（キロ5:58）

月1メニュー🏃‍♂️
ジョグと��いつつペースはやや速め

途中で1.6k坂ダッシュと
2k砂浜ダッシュが入るので
実質ポイント練！

#朝ラン #ジョギング #ランニング #ダリア #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
ユルラン仲間とシーサイドLSD
25.47k 3:03:35（キロ7:12）

陸上談義に花を咲かせ
ゴール後はコンビニビール���

箱根予選会は
あとで録画でゆっくり確認📺

#朝ラン #LSD #ランニング #コスモス #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
住宅街周回ラン
10.46k 1:25:02（キロ8:08）

今朝もいい天気☀️
ロンT着て行ったけど
走るにはまだ暑かった…💦

#朝ラン #ジョギング #ランニング #キンモクセイ #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
いつもの住宅街周回ラン
8.81k 1:17:59（キロ8:51）

トラック練翌日の���日は
休足日にすることが多いけど
今日は少しだけ走ってみた

いつもよりさらにゆっくり…

#朝ラン #ジョギング #ランニング #シクラメン #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今夜はガチランチームのトラック練
メニューは3000mTT

朝ランをスキップして万全の状態で臨んだのに10:54と惨敗…
去年はこの時期10:30で走れていたのにショック

来月はレースが2本あるのに不安が残るTTになってしまった…💦

#トラック練習 #ランニング #タイムトライアル #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

昨日は旅先からの移動だ走る時間が取れず休足
今日から通常メニュー、まずは階段トレ25往復

旅行先が涼しかった分、帰ってきたら暑く感じる…💦

#朝ラン #階段トレーニング #坂道トレーニング #トレーニング記録

[men2 @men2_21st]

今日の朝ラン
10.00k 1:15:00（キロ7:30）@嬬恋村

今日も心地よい朝☀️
標高が高いせいか、ずっと下って登り返すコースのせいか、このペースでも地味にキツい…

#朝ラン #ジョギング #ランニング #嬬恋村 #キャベツ畑 #トレーニング記録