練習日誌(再始動)

中距離もやってた長距離 400 54秒62 800 1分59秒27 1500 4分2秒98 3000 8分53秒67 3000sc 9分34秒14 5000 15分07秒7 10000 31分34秒57ハーフ1時間9分51 フル2時間27分20 無能鈍足薬剤師。大阪エリートは幻に消え去る。目標はもうマラソンPBだけ

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12月7日福岡国際マラソン0025
ストレッチ兼動き作り
ドリル
2kmjog
適当に流し
マラソン2:27'20PB99位
できるだけストレッチ
約2年ぶりのPBでイキかけたがやはり27分をここまで来たら切りたかったので2割位は悔しいPBとなった。大阪エリート標準突破は嬉しいので素直に今日はもつ鍋と酒の海に溺れます

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8月23日
ストレッチ兼動き作り
2kmjog(1駅)
6kmjog
200m流し
3分間走×5設定時速20km/h rest1分半(12km/h)
ストレッチ
昨日の地震で電車遅延のため1駅走ってからトレッドミル練習。妻を待たせてたので3分間走を選択。5本目はトレッドミルから落ちそうになる程死にかけたが完遂

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ランコミュニティって練習会とはまた違うのかな？なんにせよX界隈で議論が始まるような話題で嬉しい。どちらかというと僕は選民思想が強い案件なのでは？説に少し寄ってる

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前回やったときは3分5ならわりとできるけど3分はきついって感じだった。どのインターバルにするかによって時間が変わるけど1分10秒走にするか5分4秒走にするか6分20秒走にするか悩む

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8月22日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog 1:18'04
220m流し
ストレッチ
今日も余裕度があって気持ちよく走れた。少し開始速度を上げるかjog強度に落ちてきたしこのまま乗り切るか悩みどころ。痛みはそこそこ。明日か明後日、詳しくは決めてないがトレッドミル時間走やろうかなと思う

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8月21日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog
200m流し
ストレッチ
労働後20kmjog。最近の中だと1番気持ちよく集中して走れた。と言ってもNetflix片手間ではある。痛みはまだ緩くあるが快方に向かってると思いたい。３００km乗せたので400km今月も越したいところ

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8月20日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog 1:17'54
200m流し
ストレッチ
完全に楽ではないけど、今日もそこそこ良かった。痛みはもうちょい。外で当分走れそうにないから自分がどんな感じになってるか不明

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8月19日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog 1:18'08
200m流し
ストレッチ
帰国後の中で1番楽に走れた気がする。かといって絶好調は一生帰ってこなさそう。痛みももう少しが続く

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福岡国際、今回は出ることは大丈夫そうだけど次にマラソン界隈戻ってくることがある時にはもう永遠に出れないことになってそうだからPB目指す陸上の引き際としては今年度って丁度良かったのかもな。故障と長年の疲労爆発で4ヶ月なんの競技場練習もできない身体になったから既に引いてるのかもしれない

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トレッドミル使用後に掃除してたらワイの汗がヤバ過ぎてトレッドミルの汚れを洗い流してしまったようで床に汚れがビシャビシャに流れ落ちていた。ちゃんと拭いたがポイント練は流石に平日で人が少ない時間じゃないとまた汗拭けおじに遭遇して説教されてしまう

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以前はペーランできたのだがエニタイムは設定の仕方が店舗によって変わるから難しい。インターバルの速度設定して3分間走や70秒走とかのがまだいいのかもしれん。これもこれで速度切り替える時がきついけども

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8月18日
ストレッチ兼動き作り
6kmjog
200m流し
12km走(距離正確に読めず42分走)設定3'25〜30
2kmjog
200m流し
ストレッチ
治療へ
トレッドミルでペーランしてみたが画面に距離が出ない設定になってしまい、更に10kmで低速になるなど意味わからず速度だけ設定して計42分走った。意味はあったか不明

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ありそうでなかった説の話を沢山聞かせて頂いたが、とても腑に落ちた。ランニングだけじゃないかもしれないけど、趣味って人を色んな方向に動かすんだな

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8月17日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog　1:19'02
220m流し
ストレッチ
治療へ
いつもの速度でやったら死にかけたので途中速度を落として2km位堕落した。明日トレッドミルペーランしようと思ってたが到底できる自信がない。痛みより股関節と上半身の固まりが再発してる

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8月16日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog　1:25'02
200m流し×2
ストレッチ
久々に外で走れる気温かと思ったら普通に湿度やばいのと一昨日までの往復16時間移動の影響で上半身が固まって死にかけた。明日からまたトレッドミルに籠る

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8月15日
ストレッチ兼動き作り
20kmjog 1:17'49位
200m流し
ストレッチ
4日間ハワイ島1秒たりとも走らず唯一やったことは1kmダラダラ妻と遊んで泳いだ程度。そのおかげか今日はラスト3km程度まで楽だった。またぼちぼち継続する

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8月12〜14
サボり。ハワイ旅行無事できたのと全く走る暇なく飯食ったり海行ったりしてたのでサボり。実質これが新婚旅行だった。高級ホテル無料宿泊券に感謝

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8月12日
休み
台風で終わったと思ってたが飛行機飛ぶしなんなら早くなったので休む。現地11日到着ではあるが実質12日が走らないということで記載。宿泊費無料2泊4日のワイハの晴れた海に入るためだけの強行をなんとか達成したい

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8月11日
休み。ハワイ島に旅立てるかてないかのギャンブルしに羽田へ早めに向かうので休み。ダメだったら明日走るし行けるなら帰ってきたら走る

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restは5'10/km程度。多分競技場なら3'02〜03でrest400mならできたかもというレベル。5000は到底復活できなさそう。競技場で走れる気温になった時どの程度走れるのか。マラソンさえ走れればもうどうでもいいけど流石に16'30も切れないとマラソンは終わりだから絶望ならんことを祈る

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8月10日
ストレッチ兼動き作り
7kmjog
200m流し
3'05走×3rest1分半
1分半置いて
3'00走×2rest1分半
6.6kmjog
ストレッチ
暑かったのと時間の関係でトレッドミルで時間走。1000×5は絶対外で今できないので類似でやってみた。トレッドミルだから3'05は普通にできて3'00は死ぬ程きつかった