milknom

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

สิ่งที่เลิกทำแล้วชีวิตดีขึ้นมาก

- เลิกกินน้ำตาล ขนม น้ำหวาน
- เลิกนอนดึกๆ พอนอน 4-5 ทุ่ม ร่างกายดีขึ้น ผิวดีขึ้น นน ลด
- เลิกกินนมทุกชนิด
- เลิกคาดหวังในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
- เลิกกินอาหารค้างคืน
- เลิกกินผลไม้ที่ปอกไว้เกิน 24 ชม
- เลิกว่า และวิจารณ์คนอื่น
- เลิกซื้อแบรนด์เนม
- เลิกใช้เงินฟุ่มเฟือย
- เลิกคิดลบ

ทำสิ่งเหล่านี้มาหลายปีแล้ว ชีวิตดีขึ้นมากจริงๆ

[smileyjnlee TEN ⋆˚🐾˖° @smileyjnlee]

ตั้งแต่ม.ต้นจนจบมหาลัย น้ำหนักชั้นจะอยู่ประมาณ 75–82 กิโลมาตลอด ไม่เคยขึ้นไปมากกว่านี้ แต่พอเริ่มทำงานออฟฟิศ ด้วยความที่ทำงานยาว 10 ชั่วโมงต่อวัน แล้วอยู่ในห้างพอเลิกงานก็ออกไปหาอะไรกิน กินเสร็จก็กลับบ้าน อาบน้ำ นอน วนลูปแบบนี้อยู่ประมาณ 1 ปี น้ำหนักก็ขึ้นมา 10 กว่ากิโลได้ 🥲

ตอนหนักสุดในชีวิตเลยน่าจะประมาณ 95 กิโล แต่ตอนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจัง น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 92–93 กิโล ตอนนี้น้ำหนักลดมาอยู่ที่ประมาณ 68–69 กิโล เท่ากับว่าลดไปประมาณ 24 กิโลภายในระยะเวลา 8 เดือนค่ะ

ช่วงแรกชั้นพยายามทำทุกอย่างที่คิดว่าจะช่วยได้ ทั้ง IF 16/8, calorie deficit, กินคลีน แล้วก็ออกกำลังกาย ช่วงประมาณ 2 เดือนแรกน้ำหนักลดไปเกือบ 10 กิโล แต่ก็คิดว่าส่วนหนึ่งน่าจะเป็น water weight เลยลงเร็ว หลังจากนั้นเลยเริ่มปรับวิธีใหม่ เพราะรู้สึกว่าการกินคลีนตลอดเวลาแล้วก็การที่เคร่งเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่จะ sustain ได้ในระยะยาว

เลยเปลี่ยนมาเป็นกินอาหารปกติบ้าง สลับกับอาหารคลีนบ้าง แต่สิ่งที่เห็นผลชัดมากคือการลดของทอดและลดน้ำตาล ก่อนลดน้ำหนักชั้นติดชาไทยและชานมมาก เรียกว่าต้องมีอย่างน้อยวันละแก้ว แต่ก็ไม่ได้เลิกแบบหักดิบนะ ค่อยๆลดจากทุกวัน เหลืออาทิตย์ละ 2 ครั้ง แล้วเหลืออาทิตย์ละครั้ง จนสุดท้ายแทบไม่รู้สึกอยากกินแล้ว ส่วนของหวานอย่างอื่นกับน้ำอัดลมไม่ได้ติดอยู่แล้ว เลยตัดได้ไม่ยาก

ช่วงประมาณเดือนเมษายนที่ผ่านมา ออกกำลังกายประมาณ 4 วันต่อสัปดาห์ เน้น cardio เป็นหลักและพยายามทานโปรตีนประมาณ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว ตอนนี้กำลังเริ่มเปลี่ยนไปโฟกัสเรื่อง weight training มากขึ้น เพราะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วก็อยากให้กระชับขึ้น จริงๆตอนนี้ตั้งเป้าว่าจะทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวแต่ยากอยู่เหมือนกัน ท้อออ

สิ่งที่รู้สึกได้ชัดที่สุดไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นสุขภาพที่ดีขึ้นมาก เดินแล้วไม่ค่อยปวดขา ไม่เป็นรองช้ำ ความดันลดลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดจากประมาณ 42% เหลือประมาณ 26% ได้เลย 🥺🫶🏻

[Kira キラキラ @Kirxxxlll2]

ช่วงแรกการออกกำลังกายเราเริ่มจาก
- ฮูล่าฮูบ ประมาณ 20-30 นาที
- เคตเทิลเบล 15 นาที
- ออกกำลังกายตามเบเบ้ 20 นาที
- มีเล่นไหปลาร้าด้วย 10 นาที

(เทคนิคเล่นฮูล่าฮูบให้นานหาอะไรฟังหรือดูก็ได้เพลินๆดี)

ตอนนี้เราคุมอาหารด้วยลงมา 12 โลแล้วรู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย

[🇰🇷รับพรีออเดอร์เกาหลี กดเว็บเกาหลี weverse @bbstoreshop]

Preorder 🇰🇷➰
𐙚 crocs classic ลดราคาสูงสุด 50%!!
บางสีไซต์ไม่ครบ สอบถามก่อนได้ค้า 🌟

🔥ใครไม่ทันรอบแรก วันนี้เว็บมาลดเพิ่มอีกค่ะ รีบเอฟรอบนี้นะคะ ก่อนปรับราคาขึ้นอีกงับ 🔥

ᯓ★ ราคารวมส่ง&รับมัดจำ

#พรีเกาหลี #พรีออเดอร์เกาหลี #กดเว็บเกาหลี

[บ้านนี้มันน่ากัวกั่วกัว 🧟‍♀️ @figntdafagbitch]

4เดือน 60เหลือ45 เคยทวิตไปแล้วดูหน้าแอคเอา ขอแชร์ว่าคาดิโอที่คิดว่ารีดนนสุดคือโดดเชือก เวทที่เห็นผลที่สุดคือเล่นcore body พวกต้นขากับท้อง ใครขกออกกำลังกายลองแค่โดดเชือกเอา แล้วที่เหลือมันจะค่อยๆมาเอง นอนหาอ่านหาดูเอาก็ได้ คีเวิด โดดเชือกลดความอ้วน jumping rope weight loss

[Grace Phapada @gracephapada]

ชอบคำนี้ :

[Friday1001 @Fridaynight1001]

-ออกกำลังกายเสมอ หลังอายุ 30 จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง หลัง 35 ถ้าไม่ออกกำลังกาย เหมือนแต้มบุญในชีวิตหมด ตะเกียงดับ
-ทากันแดดที่หน้า คอ เสมอ กันแดดที่ดีและเพียงพอ จะเซฟค่าหัตถการในชีวิตได้เยอะ
-มีสินทรัพย์เป็นของตัวเอง กันส่วนที่เป็นความลับเอาไว้ด้วย เอาไว้ฟุ่มเฟือยให้ตัวเอง 🤣
-กรณีเป็นสาวโสด หางานอดิเรกของตัวเองให้เจอ มันจำเป็นมาก เพราะเพื่อนวัยเดียวกันแต่งงานแล้ว การมีงานอดิเรกและมีเงิน ชีวิตไม่เหงาแบบ 300% ยิ่งถ้าสุขภาพดีด้วย โลกนี้กว้างใหญ่ รอเราไปค้นพบ 🫶🏼

[🍨 @sonhosaurus]

อีกแบรนด์ช่างไทยทำเหมือนกัน งบ 300 กว่าบาท มีหลายทรงเลย ใส่แล้วเท้าสวยด้วย ดีเทลก็น่ารักอ่ะ🎀🥯💭

[Adorable🎀 @pre_adorable]

(Pre)crocs ลด50%🎀🧼✨

วันนี้มีสองสีน้าา มีตั้งแต่220-260 เลย์มาเติมไซส์แล้วว🩵ราคาลดเหลือ1,190.-(รับมัดจำ50%)
#พรีเกาหลี #crocs

[leveret 🐇 @krakraxt]

ถ้ามีเงินลงทุนได้แค่เดือนละ 500 บาท ควรจะลงทุนกับอะไรดีคะ

[CherryPop @cherrypop012]

นวัตกรรมมากㅜㅜ ร่มเคลือบเรซินไทเทเนี่ยม สะท้อนแดดตัวเทพ99% โดนน้ำกลิ้งออก พับเก็บได้ทันที แห้งสนิท มีสายรัดใหญ่แบบหลับตาเก็บยังไงก็เรียบ5555555 ลด 70% เหลือแค่สองร้อยกว่า ล้ำอ่ะ ૮⳿ྀི. ̫ . ̥ᐢꛒ𓂂݂🫧˚ ༘

[อยากกินแกงไตแมว @Georgin52824027]

53 กิโลค่ะ ลดลงมาเหลือ 46กิโล ใน2เดือน
งดน้ำหวาน ชานมไข่มุก ขนมปัง ของทอด อาหารแปรรูปพวกไส้กรอก ลูกชิ้น
กินไข่ต้ม แอบหยอดน้ำปลาบ้าง ผัก ผลไม้
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

[Bow.Lalichat @bowlalichat]

ลดได้ 30 kg. IF16/8 กิน2มื้อ โปรตีนถึง เลือกกินมากขึ้น อาหารเสริมกินตามปัญหา

[𝐁𝐨𝐫𝐚𝐬𝐨𝐮𝐥 𐙚₊˚ พรีเกาหลี @borasoul_store]

new balance breeze the sporty & classic silver 🩶🖇️
ลด 12% — ราคา 2,750฿ free ems (มัดจำ 1050)

#พรีเกาหลี

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

สูงสุด 56 กิโลค่า ลดลงมาเหลือ 47 กิโล ใช้เวลาน่าจะ 2 เดือนนะ
ตอนนั้นขึ้นเพราะตามใจปากมาก กินฉ่ำไม่สนใจอะไรเลย แต่ลดลงมาได้เพราะ
- ตอนเช้าทานไข่ต้ม 2 ฟอง + โปรตีน 1 สกู๊ป
- ตอนกลางวันทานอาหารรสไม่จัด ไม่ปรุงเพิ่มเน้น โปรตีนถึง เนื้อสัตว์ ผักผลไม้
- ตอนเย็นกินแป้งน้อย เน้นโปรตีนเหมือนเดิม ออกกำลังกายเบาๆ คาดิโอ/เวท สลับวัน วันละ 30 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์
- ไม่กินอาหารแปรรูป ข้าวเน้น กินข้าวกล้อง/ไรซ์
- ชา/นม กินได้บ้างแต่น้อยมากๆๆ อาจจะอาทิตย์ละ 1 แก้ว

ลองตามนี้ผอมแน่นอนค่ะ ถ้าทำได้ต่อเนื่องอะนะ

[thebubble room ! @bio 𓆞 @bbublequm]

Gu maryjane ลดหนักมากกก เหลือ 590฿ ค่ะ ราคาอึ้งกว่าเดิม y-y

[yeposoise ꒰ พรีเกาหลี ꒱ @yeposoise]

pre — crocs classic sale 46%

♡ 1,220 บาท
♡ มัดจำ 300 บาท

⛴️ ส่งกลับเรือ | ส่งฟรีในไทย
💢 ปิดรับ 22/6 ค่า

#พรีเกาหลี #พรีออเดอร์เกาหลี #crocs

[Adorable🎀 @pre_adorable]

(Pre)Crocs platform ลด50%🎀🐩✨

น้องสีครีมมาลดเยอะมากกกก สีที่ฮิตสุดๆ🩵ราคาลดเหลือ1,390.- (รับมัดจำ50%)
#พรีเกาหลี #crocs

[พรีเกาหลี marithe puma ੭*ˊᵕˋ)੭* @stuffbybt]

Puma เพื่อความรวดเร็ว
แจ้ง สี ไซส์ ส่งเรือหรือแอร์ได้เลยค่ะ
ดำชมพู , สีเงิน , 220-245 mm
ดำขาว, ดำเงิน, ขาวแดง 220-250mm
มีไซส์ตามนี้เท่านั้นค่า

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ผิวใสมาก เนียนมาก ออร่าดาราสุด !!
- Grape Seed + Vitamin C = กันแก่ได้ 100%
- นี่อัด 2 เม็ดหลังข้าวเที่ยงมา 2 เดือน รอยสิวจางไวโคตรๆ
- ยิ่งพวกรอยใหม่ๆคือให้เลยไม่เกิน 2 วีค(+สกินแคร์)คือกริ๊บ
- ผิวยืดหยุ่น นุ่มนิ่ม เนียนทั้งตัว
- ระยะยาวช่วยยับยั้งการถูกทำลายของคอลลาเจนได้ของแทร่
- ที่ตปท.แมสสะบัด ลองให้แล้วว่าดีจริง ซื้อไปไม่มีผิดหวัง