Home
Language
English
Türkçe
Bahasa Indonesia
About
Privacy Policy
Terms of Service
Pricing
Sign In
Download All
Share
milknom
@milknomm_
Joined October 2021
243
Following
15
Followers
8.1K
Posts
milknomm_
retweeted
ซ้อขอเล่า
@sorkorlao
about 16 hours ago
สิ่งที่เลิกทำแล้วชีวิตดีขึ้นมาก - เลิกกินน้ำตาล ขนม น้ำหวาน - เลิกนอนดึกๆ พอนอน 4-5 ทุ่ม ร่างกายดีขึ้น ผิวดีขึ้น นน ลด - เลิกกินนมทุกชนิด - เลิกคาดหวังในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ - เลิกกินอาหารค้างคืน - เลิกกินผลไม้ที่ปอกไว้เกิน 24 ชม - เลิกว่า และวิจารณ์คนอื่น - เลิกซื้อแบรนด์เนม - เลิกใช้เงินฟุ่มเฟือย - เลิกคิดลบ ทำสิ่งเหล่านี้มาหลายปีแล้ว ชีวิตดีขึ้นมากจริงๆ
See More
milknomm_
retweeted
smileyjnlee TEN ⋆˚🐾˖°
@smileyjnlee
about 8 hours ago
ตั้งแต่ม.ต้นจนจบมหาลัย น้ำหนักชั้นจะอยู่ประมาณ 75–82 กิโลมาตลอด ไม่เคยขึ้นไปมากกว่านี้ แต่พอเริ่มทำงานออฟฟิศ ด้วยความที่ทำงานยาว 10 ชั่วโมงต่อวัน แล้วอยู่ในห้างพอเลิกงานก็ออกไปหาอะไรกิน กินเสร็จก็กลับบ้าน อาบน้ำ นอน วนลูปแบบนี้อยู่ประมาณ 1 ปี น้ำหนักก็ขึ้นมา 10 กว่ากิโลได้ 🥲 ตอนหนักสุดในชีวิตเลยน่าจะประมาณ 95 กิโล แต่ตอนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจัง น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 92–93 กิโล ตอนนี้น้ำหนักลดมาอยู่ที่ประมาณ 68–69 กิโล เท่ากับว่าลดไปประมาณ 24 กิโลภายในระยะเวลา 8 เดือนค่ะ ช่วงแรกชั้นพยายามทำทุกอย่างที่คิดว่าจะช่วยได้ ทั้ง IF 16/8, calorie deficit, กินคลีน แล้วก็ออกกำลังกาย ช่วงประมาณ 2 เดือนแรกน้ำหนักลดไปเกือบ 10 กิโล แต่ก็คิดว่าส่วนหนึ่งน่าจะเป็น water weight เลยลงเร็ว หลังจากนั้นเลยเริ่มปรับวิธีใหม่ เพราะรู้สึกว่าการกินคลีนตลอดเวลาแล้วก็การที่เคร่งเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่จะ sustain ได้ในระยะยาว เลยเปลี่ยนมาเป็นกินอาหารปกติบ้าง สลับกับอาหารคลีนบ้าง แต่สิ่งที่เห็นผลชัดมากคือการลดของทอดและลดน้ำตาล ก่อนลดน้ำหนักชั้นติดชาไทยและชานมมาก เรียกว่าต้องมีอย่างน้อยวันละแก้ว แต่ก็ไม่ได้เลิกแบบหักดิบนะ ค่อยๆลดจากทุกวัน เหลืออาทิตย์ละ 2 ครั้ง แล้วเหลืออาทิตย์ละครั้ง จนสุดท้ายแทบไม่รู้สึกอยากกินแล้ว ส่วนของหวานอย่างอื่นกับน้ำอัดลมไม่ได้ติดอยู่แล้ว เลยตัดได้ไม่ยาก ช่วงประมาณเดือนเมษายนที่ผ่านมา ออกกำลังกายประมาณ 4 วันต่อสัปดาห์ เน้น cardio เป็นหลักและพยายามทานโปรตีนประมาณ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว ตอนนี้กำลังเริ่มเปลี่ยนไปโฟกัสเรื่อง weight training มากขึ้น เพราะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วก็อยากให้กระชับขึ้น จริงๆตอนนี้ตั้งเป้าว่าจะทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวแต่ยากอยู่เหมือนกัน ท้อออ สิ่งที่รู้สึกได้ชัดที่สุดไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นสุขภาพที่ดีขึ้นมาก เดินแล้วไม่ค่อยปวดขา ไม่เป็นรองช้ำ ความดันลดลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดจากประมาณ 42% เหลือประมาณ 26% ได้เลย 🥺🫶🏻
See More
milknomm_
retweeted
Kira キラキラ
@Kirxxxlll2
1 day ago
ช่วงแรกการออกกำลังกายเราเริ่มจาก - ฮูล่าฮูบ ประมาณ 20-30 นาที - เคตเทิลเบล 15 นาที - ออกกำลังกายตามเบเบ้ 20 นาที - มีเล่นไหปลาร้าด้วย 10 นาที (เทคนิคเล่นฮูล่าฮูบให้นานหาอะไรฟังหรือดูก็ได้เพลินๆดี) ตอนนี้เราคุมอาหารด้วยลงมา 12 โลแล้วรู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย
See More
milknomm_
retweeted
🇰🇷รับพรีออเดอร์เกาหลี กดเว็บเกาหลี weverse
@bbstoreshop
3 days ago
Preorder 🇰🇷➰ 𐙚 crocs classic ลดราคาสูงสุด 50%!! บางสีไซต์ไม่ครบ สอบถามก่อนได้ค้า 🌟 🔥ใครไม่ทันรอบแรก วันนี้เว็บมาลดเพิ่มอีกค่ะ รีบเอฟรอบนี้นะคะ ก่อนปรับราคาขึ้นอีกงับ 🔥 ᯓ★ ราคารวมส่ง&รับมัดจำ
#พรีเกาหลี
#พรีออเดอร์เกาหลี
#กดเว็บเกาหลี
Who to follow
N.
@NiDA_KNP
WiWi
@SSinthuprom
ดนตรี อาหาร สุขภาพ ภาพยนตร์ ทีวี ความบันเทิงทั่วไป
. 𝒜𝓃𝓇𝒶𝓎 . ᩍ
@APhassaray
👘🧸🛍️🍧💕; Affiliate links✨For work pls contact via link👇
milknomm_
retweeted
บ้านนี้มันน่ากัวกั่วกัว 🧟♀️
@figntdafagbitch
2 days ago
4เดือน 60เหลือ45 เคยทวิตไปแล้วดูหน้าแอคเอา ขอแชร์ว่าคาดิโอที่คิดว่ารีดนนสุดคือโดดเชือก เวทที่เห็นผลที่สุดคือเล่นcore body พวกต้นขากับท้อง ใครขกออกกำลังกายลองแค่โดดเชือกเอา แล้วที่เหลือมันจะค่อยๆมาเอง นอนหาอ่านหาดูเอาก็ได้ คีเวิด โดดเชือกลดความอ้วน jumping rope weight loss
milknomm_
retweeted
Grace Phapada
@gracephapada
2 days ago
ชอบคำนี้ :
milknomm_
retweeted
Friday1001
@Fridaynight1001
2 days ago
-ออกกำลังกายเสมอ หลังอายุ 30 จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง หลัง 35 ถ้าไม่ออกกำลังกาย เหมือนแต้มบุญในชีวิตหมด ตะเกียงดับ -ทากันแดดที่หน้า คอ เสมอ กันแดดที่ดีและเพียงพอ จะเซฟค่าหัตถการในชีวิตได้เยอะ -มีสินทรัพย์เป็นของตัวเอง กันส่วนที่เป็นความลับเอาไว้ด้วย เอาไว้ฟุ่มเฟือยให้ตัวเอง 🤣 -กรณีเป็นสาวโสด หางานอดิเรกของตัวเองให้เจอ มันจำเป็นมาก เพราะเพื่อนวัยเดียวกันแต่งงานแล้ว การมีงานอดิเรกและมีเงิน ชีวิตไม่เหงาแบบ 300% ยิ่งถ้าสุขภาพดีด้วย โลกนี้กว้างใหญ่ รอเราไปค้นพบ 🫶🏼
See More
milknomm_
retweeted
🍨
@sonhosaurus
4 days ago
อีกแบรนด์ช่างไทยทำเหมือนกัน งบ 300 กว่าบาท มีหลายทรงเลย ใส่แล้วเท้าสวยด้วย ดีเทลก็น่ารักอ่ะ🎀🥯💭
milknomm_
retweeted
Adorable🎀
@pre_adorable
2 days ago
(Pre)crocs ลด50%🎀🧼✨ วันนี้มีสองสีน้าา มีตั้งแต่220-260 เลย์มาเติมไซส์แล้วว🩵ราคาลดเหลือ1,190.-(รับมัดจำ50%)
#พรีเกาหลี
#crocs
milknomm_
retweeted
leveret 🐇
@krakraxt
3 days ago
ถ้ามีเงินลงทุนได้แค่เดือนละ 500 บาท ควรจะลงทุนกับอะไรดีคะ
milknomm_
retweeted
CherryPop
@cherrypop012
3 days ago
นวัตกรรมมากㅜㅜ ร่มเคลือบเรซินไทเทเนี่ยม สะท้อนแดดตัวเทพ99% โดนน้ำกลิ้งออก พับเก็บได้ทันที แห้งสนิท มีสายรัดใหญ่แบบหลับตาเก็บยังไงก็เรียบ5555555 ลด 70% เหลือแค่สองร้อยกว่า ล้ำอ่ะ ૮⳿ྀི. ̫ . ̥ᐢꛒ𓂂݂🫧˚ ༘
milknomm_
retweeted
อยากกินแกงไตแมว
@Georgin52824027
4 days ago
53 กิโลค่ะ ลดลงมาเหลือ 46กิโล ใน2เดือน งดน้ำหวาน ชานมไข่มุก ขนมปัง ของทอด อาหารแปรรูปพวกไส้กรอก ลูกชิ้น กินไข่ต้ม แอบหยอดน้ำปลาบ้าง ผัก ผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
milknomm_
retweeted
Bow.Lalichat
@bowlalichat
4 days ago
ลดได้ 30 kg. IF16/8 กิน2มื้อ โปรตีนถึง เลือกกินมากขึ้น อาหารเสริมกินตามปัญหา
milknomm_
retweeted
𝐁𝐨𝐫𝐚𝐬𝐨𝐮𝐥 𐙚₊˚ พรีเกาหลี
@borasoul_store
4 days ago
new balance breeze the sporty & classic silver 🩶🖇️ ลด 12% — ราคา 2,750฿ free ems (มัดจำ 1050)
#พรีเกาหลี
milknomm_
retweeted
Mimemimemimeme
@Mimemimesan
4 days ago
สูงสุด 56 กิโลค่า ลดลงมาเหลือ 47 กิโล ใช้เวลาน่าจะ 2 เดือนนะ ตอนนั้นขึ้นเพราะตามใจปากมาก กินฉ่ำไม่สนใจอะไรเลย แต่ลดลงมาได้เพราะ - ตอนเช้าทานไข่ต้ม 2 ฟอง + โปรตีน 1 สกู๊ป - ตอนกลางวันทานอาหารรสไม่จัด ไม่ปรุงเพิ่มเน้น โปรตีนถึง เนื้อสัตว์ ผักผลไม้ - ตอนเย็นกินแป้งน้อย เน้นโปรตีนเหมือนเดิม ออกกำลังกายเบาๆ คาดิโอ/เวท สลับวัน วันละ 30 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ - ไม่กินอาหารแปรรูป ข้าวเน้น กินข้าวกล้อง/ไรซ์ - ชา/นม กินได้บ้างแต่น้อยมากๆๆ อาจจะอาทิตย์ละ 1 แก้ว ลองตามนี้ผอมแน่นอนค่ะ ถ้าทำได้ต่อเนื่องอะนะ
See More
milknomm_
retweeted
thebubble room ! @bio 𓆞
@bbublequm
4 days ago
Gu maryjane ลดหนักมากกก เหลือ 590฿ ค่ะ ราคาอึ้งกว่าเดิม y-y
milknomm_
retweeted
yeposoise ꒰ พรีเกาหลี ꒱
@yeposoise
4 days ago
pre — crocs classic sale 46% ♡ 1,220 บาท ♡ มัดจำ 300 บาท ⛴️ ส่งกลับเรือ | ส่งฟรีในไทย 💢 ปิดรับ 22/6 ค่า
#พรีเกาหลี
#พรีออเดอร์เกาหลี
#crocs
milknomm_
retweeted
Adorable🎀
@pre_adorable
4 days ago
(Pre)Crocs platform ลด50%🎀🐩✨ น้องสีครีมมาลดเยอะมากกกก สีที่ฮิตสุดๆ🩵ราคาลดเหลือ1,390.- (รับมัดจำ50%)
#พรีเกาหลี
#crocs
milknomm_
retweeted
พรีเกาหลี marithe puma ੭*ˊᵕˋ)੭*
@stuffbybt
5 days ago
Puma เพื่อความรวดเร็ว แจ้ง สี ไซส์ ส่งเรือหรือแอร์ได้เลยค่ะ ดำชมพู , สีเงิน , 220-245 mm ดำขาว, ดำเงิน, ขาวแดง 220-250mm มีไซส์ตามนี้เท่านั้นค่า
milknomm_
retweeted
การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)。.*
@hafonlyone
5 days ago
ผิวใสมาก เนียนมาก ออร่าดาราสุด !! - Grape Seed + Vitamin C = กันแก่ได้ 100% - นี่อัด 2 เม็ดหลังข้าวเที่ยงมา 2 เดือน รอยสิวจางไวโคตรๆ - ยิ่งพวกรอยใหม่ๆคือให้เลยไม่เกิน 2 วีค(+สกินแคร์)คือกริ๊บ - ผิวยืดหยุ่น นุ่มนิ่ม เนียนทั้งตัว - ระยะยาวช่วยยับยั้งการถูกทำลายของคอลลาเจนได้ของแทร่ - ที่ตปท.แมสสะบัด ลองให้แล้วว่าดีจริง ซื้อไปไม่มีผิดหวัง
See More
Last Seen Users on Sotwe
Asya
Seen from
Turkey
Sami
Seen from
Algeria
বুড়ো মানুষ চাই
Seen from
Singapore
Gvtens
Seen from
Turkey
美尻ちゃんねる🍑🔞NO WAR🤝
HdBestPorn
Seen from
Turkey
Hunnakup
Seen from
Indonesia
Omnia Ali
Seen from
Saudi Arabia
Mavi
Seen from
Turkey
ملوكة ذاتي الصنعانيه
Seen from
Italy
Trends for you
1
Clive Davis
Under 10K tweets
2
Dusty May
Under 10K tweets
3
Giannis
Under 10K tweets
4
Alan Greenspan
Under 10K tweets
5
Airbnb
Under 10K tweets
6
USAID
Under 10K tweets
7
Austria
Under 10K tweets
8
Billy Donovan
Under 10K tweets
9
Brad Stevens
Under 10K tweets
10
IAEA
Under 10K tweets
Most Popular Users
1
Elon Musk
@elonmusk
240.4M followers
2
Barack Obama
@barackobama
119.3M followers
3
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.7M followers
4
Cristiano Ronaldo
@cristiano
110.1M followers
5
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
6
Rihanna
@rihanna
97.5M followers
7
NASA
@nasa
92.1M followers
8
Justin Bieber
@justinbieber
90.8M followers
9
KATY PERRY
@katyperry
87.4M followers
10
Taylor Swift
@taylorswift13
81.2M followers
11
Lady Gaga
@ladygaga
72.8M followers
12
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.7M followers
13
Virat Kohli
@imvkohli
69.5M followers
14
YouTube
@youtube
68.7M followers
15
Bill Gates
@billgates
63.7M followers
16
The Ellen Show
@theellenshow
62.5M followers
17
Neymar Jr
@neymarjr
62.2M followers
18
CNN
@cnn
61.9M followers
19
X
@x
60.8M followers
20
Selena Gomez
@selenagomez
60.5M followers
Olivia
Online
✨
⭐
💫