Shahad Alotibi Ψ

Clinical Psychology Intern at CDC @KAAUH_PNU

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

بدت آخر عتبات التخرج 🎓، ممتنة لكل لحظة ولكل درس صنع مني إنسانة أقوى وأنضج 🤍

وكان عنوان رحلتي دائمًا:

"لو تقتحمني عاصفة وتزلزل أركاني رياح
صوت الأمل فيني يقول إن العواصف بتهدا

ولو صاعقه تنزل علي ولا تخلي لي جناح
صوت الأمل فيني يقول إني بطير بلا مدا"✨

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

مثل “اللي يخاف من العفريت يطلع له” يصف آلية نفسية معروفة؛ فعندما ينشغل الإنسان بخوف معين يبدأ دماغه بالبحث عنه ومراقبته باستمرار.
القلق يجعل الانتباه منحازًا نحو التهديدات، فيلاحظ الشخص أي إشارة صغيرة قد تدعم مخاوفه ويتجاهل الأدلة المخالفة.
فمثلًا من يخاف من المرض قد يراقب جسده طوال الوقت، فيلاحظ أعراضًا طبيعية لا ينتبه لها غيره.
ثم يفسر هذه الأعراض على أنها دليل على وجود مرض خطير، فيزداد قلقه أكثر.
ومع زيادة القلق تظهر أعراض جسدية حقيقية مثل الخفقان والتوتر والدوخة واضطراب المعدة.
عندها يشعر أن مخاوفه كانت صحيحة، رغم أن القلق نفسه ساهم في إنتاج جزء من الأعراض.
وهذا قريب من مفهوم “النبوءة ذاتية التحقق”؛ أي أن توقع الشخص لشيء ما يؤثر في سلوكه بطريقة تزيد احتمال حدوثه أو الشعور بحدوثه.
فمن يتوقع الفشل قد يتجنب المحاولة أو يتوتر أثناء الأداء، فيضعف أداؤه فعلًا ويبدو وكأن التوقع تحقق من تلقاء نفسه.

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

الحياة لمن يجرؤ..

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@Razan_CP مبرووووك رزان 🩷

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@Haneen7l7 مبرووك حنين الله يوفقك يارب 🩷🩷

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@Haneen7l7 الله يبارك فيك حنين 🩷🩷 اجمعين يارب حبيبتي 🫂🫂

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

مابين «أقسم بالله العظيم»
إلى «والله على ما أقول شهيد»
هان على قلبي كل تعب أوصلني لما أنا عليه اليوم❣️

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@PsychGhaida مبروووك غيداء ❣️❣️❣️

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@PsychGhaida الله يبارك فيك يارب ❣️

[Mashael Alanazi 𝛙 @Cp_mashael]

الحمدلله على التمام💕🎓

ممتنة لهذه المرحلة بكل مافيها ومتأكدة أن الي تعلمته فيها ماكنت بتعلمه بطريقة ثانية، لكن لكل مرحلة وقتها، ودائمًا فيه مرحلة أجمل تنتظرنا، مليانة إنجازات وتطور بإذن الله.
تعلّمت كثير وعشت تجارب صنعتني وشكلتني نسخة مختلفة.

الحمدلله دائمًا 🤍

[Ψ @PsychGhaida]

I’m soo excitedddddd 🎓🎓

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

@Balkusayer الف مبرووووك حبيبتي 🩷✨ ، فخوره فيك جدًا 🩷

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

المقابلة العلاجية :

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

في مساء هادئ من يوم السبت حضرت دورة عن بُعد للدكتور @Dr_ALHodaithy عن الوسواس القهري 🌿

ومن أبرز النقاط المطروحة:
أن الأفعال القهرية تخفف القلق بشكل مؤقت، بينما يساعد علاج ERP على كسر هذه الحلقة تدريجيًا.

شكرًا على الطرح المفيد ✨

#الوسواس_القهري #OCD #الصحة_النفسية

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

سلوكيات يمكن القيام بها تحسن المزاج بشكل سريع ، و تراكمياً تجعلك أكثر استقراراً وسعاده حسب الدراسات :

1. النشاط البدني (خصوصاً الهوائي)
أقوى تأثير شامل (مزاج، قلق، قلب، نوم) ويقارن أحيانًا بالعلاج الدوائي في الحالات الخفيفة
— Blumenthal et al., 1999 – JAMA

2. النوم الجيد المنتظم
أساس تنظيم الدماغ (دوبامين، سيروتونين، كورتيزول) وأي خلل فيه يضعف كل البقية
— Walker, 2017

3. العلاقات الاجتماعية العميقة
من أقوى predictors للصحة النفسية والجسدية وطول العمر
— Holt-Lunstad et al., 2010 – PLoS Medicine

4. العبادات (بخشوع ووعي)
تنظيم عصبي + معنى + طمأنينة + تقليل التفكير الزائد
— Koenig et al., 2012 – Handbook of Religion and Health

5. التعرض للطبيعة
يخفض الاجترار والقلق ويعيد توازن الجهاز العصبي
— Bratman et al., 2015

6. حالة التدفق (Flow)
تركيز عميق + معنى ⬅️ نشوة ذهنية مستمرة وليست لحظية
— Csikszentmihalyi, 1990

7. الإنجاز اليومي (حتى لو بسيط)
يرفع الدوبامين ويعزز الإحساس بالسيطرة
— Amabile & Kramer, 2011

8. الامتنان
يحسّن إعادة توجيه الانتباه ويقلل التحيز السلبي
— Emmons & McCullough, 2003

9. تمارين التنفس والاسترخاء
تأثير مباشر وسريع على الجهاز العصبي (خفض القلق الجسدي)
— Jerath et al., 2015

10-التعبير عن المشاعر (كتابة/حديث)
يساعد في المعالجة النفسية وتقليل الضغط الداخلي
— Pennebaker, 1997

11. العطاء ومساعدة الآخرين
يعزز المعنى والرضا طويل المدى (أقل فورية من غيره)
— Thoits & Hewitt, 2001

12-الضحك
يحسّن المزاج لحظيًا
— Dunbar et al., 2012

13- التعرض لضوء الشمس خصوصا الصباح
ينظّم المزاج والساعة البيولوجية
— Lambert et al., 2002

14- تجارب جديدة
تحفّز الحماس والدوبامين
— Bunzeck & Düzel, 2006

15- تقليل استخدام الجوال
يقلل التشتت والمقارنة
— Hunt et al., 2018

16-الأكل المعتدل الواعي
يحسّن التوازن المزاجي
— Mindful eating research

17- العيش في اللحظة (Mindfulness)
يزيد الرضا ويقلل الاجترار
— Kabat-Zinn, 2003

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

#دورة #وسواس_قهري

[Mashael Alanazi 𝛙 @Cp_mashael]

شهر الصحة النفسية للأمهات💕

[Shahad Alotibi Ψ @mindessence1]

سعيدة بمشاركتي في مستشفى الحرس الوطني✨ 🤍

ضمن فعالية Maternal Mental Health بعنوان "رحلة الأمومة"

تشرفت بكوني جزءًا من مرحلة ما بعد الولادة، حيث سلطنا الضوء على أهمية الدعم الاجتماعي (الشريك، العائلة، الأصدقاء) ودوره الكبير في تعزيز الصحة النفسية للأم خلال هذه المرحلة الحساسة

[العنود الحميد @ALANOUDALHAMEED]

الصدمة تعني الفشل في إيجاد معنى لما حدث،
فهدف العلاج هو إعادة إيجاد معنى أي مكان رمزي لهذه الخبرة النفسية
شكراً د.غادة السعد
#ملتقى_العلاج_النفسي_الأول

[ℍ𝕒𝕟𝕖𝕖𝕟 𝔸𝕝𝕚𝕓𝕣𝕒𝕙𝕚𝕞 Ψ @Haneen7l7]

"إيذاء الذات والتعاطي ليسا المشكلة الأساسية، بل هما اللغة التي يتحدث بها الألم النفسي عندما يعجز المريض عن التعبير"