Radhika

[The_Hemp_Hottie🌿🔥 @The_Weed_Hottie]

1. The Jam: Simmer raspberries + water + chia seeds until thick.
2. The Base: Mix oats + peanut butter + maple syrup.
3. The Build: Press 1/2 oats into pan, spread jam, top with rest of oats.
4. The Wait: Chill until firm, then slice.

[Joseph NIYIBIGENA @joeniyibigena]

1 cup strawberries (fresh or frozen)

1/2 cup cottage cheese

1/2 cup Greek youurt

1/2 cup almond millk

1 tablespoon honey

1/2 teaspoon vanilla extract

STRAWBERRY SMOOTHIE

1 banana

1/2 cup cottage cheese

1/2 cup milk (arry type) tablespoon peanut butter

1/2 teaspoon cinnamon 1 teaspoon madle syrup

BANANA SMOOTHIE

1/2 mup cottage cheese

1 cup unsweetened almond milk

2 tablespoons cocoa powder

1 tablespoon honey or maple syrun

1/2 teaspoon vanilla

extract 1/2 frozen banaпа

CHOCOLATE SMOOTHIE

1/2 cup cottage cheese

1/2 cup Greek youurt

1 cup milk (any type)

2 tablespoons peanut butter

1/2 teespoon honey 1/2 1/2 teespoon vanilla extrac

PEANUT BUTTER SMOOTHIE

1 cup blueberries (fresh frozen)

1/2 cup cottage cheese

1/2 cup Greek ak y youurt

1/2 cup almond milk

1 tablespoon honey 1/2 teaspoon vanilla

extract

BLUEBERRY SMOOTHIE

1/2 cupange chunks (fresh or frozen)

1/2 cup cottage cheese

1/2 cup cocoou! milk

1/2 cup orange juice

I tablespoon noney

MANGO SMOOTHIE

1 cup peach slices 1/2 cup cfrozen)

1/2 cup Greek youurt

1/2 cup almond milk

1/2 abbound honey Itablespoon vanilla

extract

PEACH SMOOTHIE

1/2 avocado

1/2 cup cottage cheese

cup spinach

cup almond milk

1 tablespoon honey

1/2 banana

AVOCADO SMOOTHIE

[Dr Ravindra L. Kulkarni MD @KulkarniRL]

पोटात दाह / Gut inflammation
असेल तर… तो कमी कसा करायचा?

acidity, पोट फुगणं, constipation हे वारंवार होत असतील…आणि energy, mood, focus पण बदलत असेल…
तर ही फक्त digestion ची समस्या नसते तर आतड्यांतील दाह (gut inflammation) असू शकते

1 #Inflammation नेमका का होतो?

वारंवार चुकीचं खाणं, stress, औषधांचा जास्त वापर

आतड्याचं protective layer (gut lining आतलं आवरण) कमजोर होतं, unwanted पदार्थ आत जातात. शरीरात दाह सुरू होतो

2 सुरुवात symptoms ओळखण्यापासून

• पोट फुगणं
• acidity / जळजळ
• loose motions / constipation
• जेवल्यावर जडपणा

हे वारंवार होत असेल तर ते “normal” नाही

3 Gut flora (आतील जिवाणू संतुलन)

पोटात चांगले bacteria असतात
ते digestion, immunity आणि bowel pattern सांभाळतात
त्यांचा balance बिघडला की inflammation वाढतो

4 Antibiotics आणि acidity च्या औषधांचा परिणाम

वारंवार antibiotics आणि acidity साठी PPI औषधं (pantoprazole सारखी)
👉 gut bacteria कमी करतात
👉 digestion कमजोर करतात
म्हणूनच गरज असेल तेव्हाच वापर

5 जेवणाची पद्धत (Meal pattern)

सतत काहीतरी खात राहणं gut ला rest देत नाही. ठराविक वेळेत जेवण gut ला repair करण्याची संधी देतं

6 Processed vs Natural food

chips, biscuits, bakery items, packaged food, sugary drinks
inflammation वाढवतात

भाज्या, फळं, डाळी, ज्वारी, बाजरी, ओट्स
gut bacteria साठी चांगलं fuel

7 Fiber आणि पाणी

fiber (भाजी, सलाड, फळं, डाळी)
bowel movement सुधारतो
पण हळूहळू वाढवा आणि पाणी पुरेसं घ्या

8 Stress आणि sleep - gut-brain link

Gut आणि brain हे nerves आणि chemicals (serotonin) ने जोडलेले असतात

Stress वाढला की gut disturb होतो
झोप कमी असली की repair होत नाही

9 कधी serious घ्यायचं?

• वजन कमी होणं
• stool मध्ये रक्त
• persistent त्रास

असतील तर evaluation आवश्यक

10 Assessment कसं करायचं?

सुरुवातीला symptoms, bowel pattern, food response track करा

specific cases मध्ये
👉 stool calprotectin (आतील दाह मोजण्यासाठी)
👉 CBC, CRP (body inflammation)

हा test सर्वांना करायचा नसतो ,
persistent symptoms असतील तरच useful

11 सुधारणा कशी ओळखाल?

• 1–2 आठवडे → फुगणं कमी
• 3–4 आठवडे → digestion सुधारतो
• 6 आठवडे → pattern stable
Consistency महत्त्वाची

Gut inflammation हा फक्त पोटाचा प्रश्न नाही…
तो mood, energy आणि metabolism वर परिणाम करतो

हे बदल prevention आणि treatment दोन्हीसाठी महत्त्वाचे

हे समजून घेणं ही पहिली पायरी आहे
आता पुढची , tracking सुरू करा

Just For Hearts वर
basic vitals tracking आणि self-assessment surveys free आहेत.

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 @KulkarniRL
Consult 👉 94229 91576 ,
9356395252
( WhatsApp message only )

#GutHealth #GutInflammation #DigestiveHealth
#Microbiome #Inflammation #JustForHearts

[Organic Live Food @OrganicLiveFood]

Weight loss smoothies; #Organic meal delivery services with fully cooked meals ready to heat & eat; breakfast, lunch & dinner options. The service offers plans for dietary patterns, gluten-free, organic, sustainably sourced ingredients

https://t.co/H72i0CQepB

[Fred’s Farm | Herbal Wellness 🌿 @FredsFarm247]

Benefits of fasting,

Make sure to bookmark this.

Must Watch👇🏽👇🏽

[HOW THINGS WORK @HowThingsWork_]

Indian match box factory: Amazing the amount of work for such a small object. 🔥💨

[non aesthetic things @PicturesFoIder]

Can you hold from A to B?

[Limitless Life @LimitlessLif3]

47 sentences that'll make you more
money than a 4 year business degree.

- thread -

[Tehxi @yajnshri]

ध्यान की एक रहस्यपूर्ण विधि “परासाधना”

स्वामी रामकृष्ण परमहंस, स्वामी विवेकानन्द, स्वामी रामतीर्थ, चैतन्य महाप्रभु सबने क्यूँ की “परासाधना”?

#bookmark

पराविद्या की विधियां

10 प्रकार के प्राणायाम

10 प्रकार के नाद श्रवण प्रयोग

10 प्रकार की मुद्राएं

महाबन्ध, मूलबन्ध, उड़ीयन बन्ध, महाभेद, त्रयम एकत्र संयम, प्राणों का निरोध करना, मन का निरोध करना, बिन्दू स्थिरिकरणम, संकल्प शक्ति, प्राण विनिमय, भ्रमर जप, प्रणव विद्या, श्वास-प्रश्वास पर ध्यान, स्वयं को स्पन्द रहित होने का बार-बार बोध करना।

शब्द योग, त्राटक, बाह्य त्राटक, क्षितिज त्राटक, आन्तरिक त्राटक, सम्मोहन विद्या, धारणा, ध्यान, समाधि, लय योग, भावातीत ध्यान, शिथलिकरणम, संकल्प विद्धि, हटयोग की 25 मुद्रायें।

[Limitless Life @LimitlessLif3]

7 Japanese Techniques to Stop OVERTHINKING.

[मालवणी माणूस ❤️😎 @Mayazayo]

नैवेद्यासाठी पुरणच का? 🙏🙏
अत्री ऋषी आणि अनुसूया एकदा महादेव आणि पार्वती कडे जेवणाचं आमंत्रणं घेऊन जातात. सर्वांना जेवायला बोलावतात. कार्तिक घरी नसतो पण गणपती असतो. छोट्या गणपती ला घेऊन यायचा ते आग्रह करतात.

[The Figen @TheFigen_]

Moms have nerves of steel! 💕😂
Hats off to all Moms!

[Prafulla Wankhede 🇮🇳 @wankhedeprafull]

अभिमानाचा विषय ❣️

कसलं भारी वाटतं असेल ते मेडल आल्यावर, आपली माणसं ग्रेटच होती, कोणतंही क्षेत्र असो!

हे झिरपायला हवं, अगदी कानाकोपऱ्यात, मनामनांत, कणाकणांत! ✊🙏❣️

[James Greene @LogicGateio]

डोळे आल्यास काय काळजी घ्याल?

#blindness #blind #visualimpairment #sightloss #whitecane #disabilityawareness #irritation #swelling #eyecare #conjunctivitis

[Dr. Mrudul Deshpande @Dr_of_Lifestyle]

Almost 80% clients are vegetarian..!! And they are into ketosis!!

किटोसिस म्हणजे शरीर एनर्जी साठी कार्ब्ज सोडून फॅट वापरते त्या स्टेज ला किटोसिस म्हणतात. हे “लो-कार्ब” मध्ये होतं.
- (शेवटचा फोटो हा पनीर ईडल्यांचा आहे.)

So, it’s not about being vegetarian or non-vegetarian, it’s about how much you are serious about your health.!

इच्छा तिथे मार्ग. 🙂
आणि जिथे इच्छा नाही तिथे कारणं..!

#lowcarb_is_magic

[Cardio Arena @CadioArena]

Home Remedies to Lose Weight Naturally...

1.

[Radhika @mindsnpower]

Just as the ego loves to take credit,
it also loves to play the victim.

If something good has happened - “I did it”
if something bad happened - “It happened to me.”

Good things, “I do,”
bad things, “Happen to me.”

This is astounding.

Playing the victim
is the favorite past

[Amita Chate @advamitachate]

सरन्यायाधीश चंद्रचूड हे नेहमीच अतीशय चोखपणे आपली कामगिरी बजावतात.तसेच त्यांचे व्ययक्तीक जिवन ही आदर्श जीवनमान आहे.स्वतःला दोन अपत्ये असताना देखील त्यांनी दोन अंपग मुलींना दत्तक घेऊन त्यांचं पालकत्व स्वीकारलेले आहे.त्यांच्या अश्या दयाळू सामाजिक सलोख्याच्या भुमिकेला अश्या प्रकारे विरोध करणे,भारतीय संस्कृतीत नक्कीच बसत नाही.👇😡 #CJIChandrachud

[Science girl @sciencegirl]

The sun back lit this peacocks breath creating the illusion of fire
https://t.co/iojQ9fd4gz