__xx__

HiPHoP Ain't Dead 😋

#THAITANIUM #CLASH #YG #YGX #THEBLACKLABEL #AOMG #H1GHRMUSIC #KOZ #DEAN #FANXYCHILD #ONLYONEPRIVATE

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[🆔 𝐭𝐭𝐭𝐨𝐩𝟏𝟑𝟏 🌕 @tttop131kon]

Nana: "I speak my mind openly that I'm interested in him. I try to take care of him, make him feel that I'm into him & want to get close. I like guys who are meticulous. One who can take a good care of me, who is very soft with his words & actions."

#NANA #나나 #임진아

https://t.co/Z2c463ZD0D

[Kookie⁷🥢 @goldenjk7_]

Tadi nyoba nonton kontennya Nana sama T.O.P karena mau liat interaksinya. Terus sepanjang video tuh Nana cuma goyang dikit, gerak dikit, nyanyi dikit si T.O.P selalu ketawa terus. Gini ya ternyata kalau orang lagi jatuh cinta 🤣

[ﾒรักพี่แป๋วﾒ ล้านๆๆๆๆ🐯🤲🏻 @xaxixwx]

แล้วมันเปนตัวจี๊ดทั้งคู่อะะ พากันเพี้ยนไม่มีใครห้ามใคร52534255555555 มีความสุขกันให้มากๆเลยน้าา ดีใจที่อิปู่ยิ้มกว้างขึ้นมากๆ ฝากอิปู่ของนุ้ด้วยนะคะออนนี่🥹🫶🏻

[Bubleehello (♡ 🪣 ♡ ) @bubbleehello]

ชั้นเดรสสสสส!!! คอปจะเซอไพร้พี่แบงค์แต่พี่แบงค์นั่งอยู่ตรงประตูละเดินเลย ก็ว่าจะไปหาใคร55555555555555555555ตลก

HappyCB 1st Birthday

#COPTERBANK1stBirthdayFM
꒰#copterntp ✶ #bankartit ꒱

[__xx__ @minomimiz]

@buttercupticket จ่ายตังช่องทางไหนบ้างคะ

[__xx__ @minomimiz]

@Tee_wongsajaem Congratulations nakaaaa P'Tee 💙💜💚💛🧡❤️

[__xx__ @minomimiz]

@giraffe_hoo เอ็นดูววววววววววววววว

[__xx__ @minomimiz]

@Tee_wongsajaem เหนื่อยจัง อยากกอดพี่เจนใหญ่ มันแอบขม ><

[ChaerinThailand 🍒 @ChaerinThailand]

หนุ่ม ๆ BIGBANG พูดถึง CL ในรายการ ZIP DAESUNG ว่าเป้าหมายของพวกเขาคือทำให้แชรินร้องไห้ก่อนอายุ 60 ปีค่ะ 😂

#CL #씨엘 @chaelinCL

[Hi-Touch ⌛️ @HiTouch156]

🦔 : ไม่ทำ ทำไมไม่บอก
🧔🏻‍♂️ : บอกตั้งแต่วันนั้นแล้ว
🦔 : ทำไมไม่บอกว่ามันคือเรื่องจริง
🧔🏻‍♂️ : พูดแล้ว
🦔 : พูดน้อยไป
🧔🏻‍♂️ : พูดแล้วว่าเกิดอะไรขึ้น “พุฒิตายหรอ พี่ไม่รู้เรื่อง”
🦔 : ไม่น่าเชื่อถือเลยอะ
🧔🏻‍♂️ : ให้ตำรวจมาสอบปากคำก็ได้ ยังไม่เชื่ออีก
🦔 : จะเชื่อพี่ได้ยังไง พี่โกหกเจนตั้งกี่เรื่อง!!

วอนพี่ดาราอย่าทะเลาะกันค่ะ 😆

#Reactionอย่าขอพี่เจนEP7
#TeeBoonyakait #Hengmarkii

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง น้องชายยามาลน่ารักมาก ดีใจที่เห็นพี่คว้าแชมป์โลก กูพูดเลยนะโตขึ้นมา กลายเป็นตัวตึงแน่ๆ ขนาดตอนเด็กยังแสบขนาดนี้ น่ารักมากจริงๆ 555555555

#ฟุตบอลโลก2026
#สเปน #บอลโลก

[YG FAMILY @ygent_official]

HAPPY BIRTHDAY HARUTO🎉
✅2025.04.05

#TREASURE #트레저 #HARUTO #하루토 #HAPPYBIRTHDAY #20250405 #YG

[「ᴋɪᴍᴜᴍʙɪɴ ‎/•᷅•᷄\੭」 ‎☘️ @kungii_1022]

Smoke บุหรี่ทิพย์ แต่ฮอตเฉย พสยุโรปเสียสติกันเลย 🫠

[__xx__ @minomimiz]

@3pleased_iii @vipbbsun สอบถามหน่อยคะ พี่จินอู ไปไหนแล้วคะ

[__xx__ @minomimiz]

@kang_a_jii พี่จ๋าไปไหนงับ 💙

[แงวน่าเบื่อเพื่อนรัก (เป็นแงววิเชียรมาศ) @thisisboringday]

อเมซิ่งปิงปองโชว์ https://t.co/NwrKcAJZgC