みとう整骨院【美祢市】

山口県美祢市美東町のみとう整骨院です😉✨健康情報や院のニュース、ご近所のおすすめ情報など、ゆる～くつぶやきます( ･θ･)

[みとう整骨院【美祢市】 @mitou_seikotuin]

むくみ対策　ジメジメ期の「カリウム」補給

梅雨時は体内に水分が溜まりやすく、体が重だるくなったり足がむくんだりしがちです。そんな時は、ランチや間食に「バナナ」や「キウイ」を一口食べてみましょう。
豊富に含まれるカリウムが、体内の余分な水分と塩分を外へ排出する手助けをしてくれます。

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目・首の疲れ「こめかみ回し」で週始めの頭をシャキッと
月曜日の朝からパソコンに向き合っていると、目の奥や首の後ろが重くなってきます。
人差し指と中指の腹をこめかみに当て、後ろ向きに優しく円を描くように10回回してみましょう。目や頭の血流が良くなり、週始めのどんよりした気分もスッキリ。

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ギックリ腰予防　
梅雨の晴れ間に、溜まった洗濯や大掃除をする方も多いはず。

床の荷物を持ち上げる時は、まずお腹をグッと凹ませて（ドローイン）から動くようにしましょう。

これだけでお腹の深層筋が働き、天然のコルセットとして腰の骨を支えてくれるため、不意のギックリ腰を予防できます。

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夏バテ予防　暑さに負けない体を作る「入浴時のふくらはぎ揉み」

急な暑さでバテ気味な時は、お風呂の中でふくらはぎを下から上へ優しくマッサージしましょう。

ふくらはぎのポンプ機能を高めることで、全身の血流が良くなり、汗をかきやすい「暑さに強い体」へスムーズにシフトできます。

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【首こり・頭痛】首リセット

スマホやパソコンを見続けて首の後ろがガチガチな時は、ゆっくり真上を向き、口から舌

を下にぐーっと突き出してみましょう。そのまま5秒キープします。首の前側の筋肉（広頸筋）がストレッチされ、首の後ろにかかっていた負担が劇的に減り、頭の重さがスッキリします。

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【睡眠】「足裏のツボ」を押して熟睡

湿気で寝苦しく、疲れが取れない夜は、足の裏の指を曲げたときに一番凹むところにあるツボ「湧泉（ゆうせん）」を親指でぎゅーっと3秒押してみてください。

体にこもった余分な熱と水分を逃がすスイッチなので、寝つきが良くなり翌朝の体が軽くなります。

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【腰痛予防】雨の日の「座りっぱなし」には貧乏ゆすり
家やオフィスで座りっぱなしになると、股関節周りが硬くなって腰痛を引き起こします。
座ったまま、かかとを小刻みに上下させる「貧乏ゆすり」を30秒行ってみましょう。股関節の血行が劇的に改善し、天然のクッションが復活して腰を守ってくれます

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【だるさ解消】「耳引っ張り」

梅雨時、気圧の変動で頭痛やだるさが出やすいのは、耳の奥にある「内耳（ないじ）」が敏感に反応するためです。

両耳の真ん中を指でつまんで、真横に優しく5秒間引っ張ってみてください。内耳の血流が良くなり、自律神経が整って頭のスッキリ感が戻ってきます。

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【新常識】梅雨の体のだるさには「炭酸水」

これから迎える梅雨の時期、気圧の変化で自律神経が乱れ、体が重だるくなりやすくなります。

そんな時は、朝や仕事の合間にコップ1杯の炭酸水を飲んでみてください。

炭酸ガスが胃腸を刺激して副交感神経を刺激し、だるさをリフレッシュしてくれます。

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【腰痛予防】朝一番の「お腹のびのびストレッチ」

朝起きた時に腰が重いと感じる方は、寝ている間に布団の中で両手を万歳し、ぐーっと背伸びをしてみましょう。
お腹の奥の筋肉（腸腰筋）が伸びることで骨盤のロックが解除され、動き出しの「イタタタ…」という腰の痛みを防げます。

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【ストレス】「手のひら押し」で高ぶる神経を落ち着ける
月曜日の朝、なんとなく気持ちが焦る時は、手のひらの真ん中にある「労宮（ろうきゅう）」というツボを反対の親指でじわーっと5秒押してみてください。自律神経を整えるスイッチなので、呼吸が深くなり心がホッと落ち着きます。

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【腰痛予防】デスク下の「足首ストレッチ」

座りっぱなしはふくらはぎのポンプ機能を止め、腰の負担を増やします。

座ったまま、片足ずつリズミカルにつま先とかかとを交互に上げ下げしてみましょう。足元の血流が巡り、夕方の重だるい腰痛やむくみを予防できます。

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【首・肩こり】「耳たぶ回し」で顔周りをスッキリ

デスクワークが続くとあごや噛み合わせの筋肉が硬くなり、首こりを招きます。

両方の耳たぶを優しくつまみ、後ろ向きに小さく10回回してみましょう。耳周りの血流が良くなることで首の緊張が緩み、頭の重さもスッキリします。

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【新常識】週末の疲れは「ぬるめのお風呂」で流す

「今週の疲れをリセットしたい」という夜は、39℃〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。

熱すぎるお湯は体が戦闘モードになりますが、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、深い睡眠と疲労回復を促してくれます。

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腰痛予防 座ったまま「ひざ抱え」でリフレッシュ

デスクワークが続くとお尻の筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こします。

椅子に浅く座り、片方のひざを両手で胸に引き寄せて15秒キープしてください。

お尻が心地よく伸び、骨盤のゆがみが整って夕方の腰の重さが楽になります。

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【首こり解消】「あご引き」で頭の重さをリセット

スマホやパソコンに集中すると、頭が前に出て首の後ろに大きな負担がかかります。

気づいた時に、あごを真後ろにグッと引いて5秒キープしてみましょう。前に倒れていた頭が骨盤の真上に乗り、首や肩の緊張がスッと抜けます。

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ため息は我慢せず、あえて深く吐き出す

脳は酸素不足を感じて、自律神経を整えるために無意識にため息をつかせようとします。出そうになったら我慢せず、むしろ口から「ふうーっ」と限界まで息を吐ききってみるとその反動で深く息が吸えるようになり、副交感神経が優位になって緊張がふっと抜けます。

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【腰痛予防】デスクワークの合間に「10秒つま先上げ」

座りっぱなしの姿勢が続くと、すねの筋肉が硬くなり、それが歩行時のクッション機能を低下させて腰への負担を倍増させます。
椅子に座ったまま、かかとを床につけた状態で、つま先を上へグッと持ち上げる運動を10回行ってみてください。

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「足の親指」を回して解消
「イライラする」「夜、考え事をして眠れない」……そんな時は、足の親指を左右に大きく回してみてください。
足の親指は自律神経を司る「肝」の通り道と深く関わっていると言われています。お風呂上がりなどに親指を優しく回してほぐすだけで、心穏やかになります

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腰痛予防「骨盤ゆらし」
長時間座りっぱなしの状態から急に立ち上がると、固まった筋肉が引き伸ばされて「ぎっくり腰」を誘発することがあります。
立ち上がる前に、椅子に座ったままお尻を左右交互に浮かせて、骨盤を軽く10回ほどゆらしてみましょう。これだけスムーズに動き出すことができます。