三木 大輔

岐阜・愛知 | 陸上コーチ | 400mH |租税法学

[三木 大輔 @mitsukidm]

8/24 各務原

40m
5.64-5.35-5.17

100m
11.90

300m
36.18

今日は300mがどれくらい走れるのか確認する日でした。

結果は練習でのシーズンベスト。7月の400mHで53.30を出したとき、300mは37.0くらい。自己ベスト狙える。

そして真っ昼間は暑かったです。
8月中に35秒前半は出しておきたいです。

[三木 大輔 @mitsukidm]

最近はいろいろな情報に触れながら陸上をやっています。

今まで感覚でやっていたことが実は正解だったんだという気づきがある一方で、

今まで気づけなかったことやさらに突き詰められる伸び代が容赦なくどんどん出てきます。

税法の修士論文を執筆していたあの時期に似ています。

[三木 大輔 @mitsukidm]

8/20 朝宮

・4台ハードルながし

・35m
4.50-4.45-4.37

・5台ハードル（185m）
1本目　未計測
2本目　22.32
3本目　22.50

・5分休憩後100m
11.22

よんぱーの5台目地点、まだ21秒台で走れたことがないのですが、走れそうです。

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7/31 中山競技場

80mマーク走
10.19-9.59-9.81-9.33-9.20

（200+100） r:60秒
24.01-12.34

300m×1
37.04（12.09-12.05-12.90）

高山市はかなり涼しく感じます。

そして、だいぶ走れるようになってきました。

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7/29

・マーク走60m×3
・100m×3
・120m×3

・カーフレイズ3種
60kg×左右6回ずつ×3セット

一宮が定休日であることを忘れていました。各務原で走ってきました。

そしてアドバイスをいただいたカーフレイズ、早速やりました。またひとつ強くなれそうな予感がしています。

[三木 大輔 @mitsukidm]

7/24

マーク走60m×4 （2.25m）
70m×2
200m×3 （r:5分）

ストップウォッチを忘れるという痛恨のミスをしてしまいました。

ふくらはぎが順調に回復し、出力を上げても張ることがなくなったので、ギアを上げていきます。

[三木 大輔 @mitsukidm]

7/19

・200m×3
30.22-30.58.29.56

・300m-200m-100m
50.48-32.50-11.76

痛みはないですが、ふくらはぎの張り・硬さがなかなかとれなかったので思い切って休んでいました。

痛みや変な違和感がある中での練習は、穴が空いたバケツに水を注ぎ続けるのと同じです。

[三木 大輔 @mitsukidm]

7/7（火）

芝生往復走×6
120mテンポ走×3

まだまだ疲労が抜けていないので軽めに。

完全に休むのではなく軽く動くのが肝。

[三木 大輔 @mitsukidm]

7/5 岐阜県選手権

100m 11.40

400mHを2本走った翌日はこんなもんです。

シンスプの痛みが強めに出たので400mHのインターバルでたぶん蹴りすぎている。蹴らないと歩数が維持できない状態になっている。

ふくらはぎは大丈夫。

この2日間で現在地がだいぶ明確になったので、また鍛えはじめます。

[三木 大輔 @mitsukidm]

7/4 岐阜県選手権

400mH
予選　53.30 決勝　55.56

なんとかここまで持ってこれてうれしいです。

今400mを普通に走ったらたぶん50秒切れないですが、このタイムが出ているということはハードリングがかなり上達しています。

決勝は体力切れで最下位でしたがやり切りました。こっからです。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/24（木）

・300mH×1 39秒くらい
・300m 37.2

ふくらはぎを治療してからかなり状態は良くなりましたが、すぐに出力を上げすぎるのは怖いので抑え気味です。

今日は楽にスピードを維持することだけ意識しました。そのおかげでハードリングに意識が割けて良い感覚がつかめました。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/23（火）

・ハードルドリル
・芝生対角線往復テンポ走
→4本×2セット

めちゃくちゃ走りたくなる日ってあります。

でも練習で走り続けていれば疲労は必ずたまる。

意図的に強度を落として疲労をためない日を作らないと壊れてしまいます。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/21（日）

・60mマーク走×3
7.24-7.18-6.74

・120m×1
13.25

・200m×2 r:10
23.23-25.10

・30m×1
3.80

2週間後に400mHの試合もあるので少しスピードレベル高めの練習をしました。

割と走れてきています。

左足の腓腹筋が悲鳴を上げているので、労りながら慎重に練習します。無理だけはしない。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/18（木）

400mHテンポ走×3 r:7分
63.37-64.37-62.87

ハードルの高さは一番下。歩数は全て16歩。

・有酸素機能の底上げ
・ハードリングは流れるような重心移動を意識

土台作りがやっぱり大事だなと感じます。これが社会人になってからは疎かになっていました。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/16（火）　ウエイト

・クリーン　70kg×3×3
・スクワット　90kg×6×3
・ベンチプレス　65kg×6×3

大学時代、椎間板ヘルニアと診断されたことがきっかけでウエイトトレーニングのフォームはかなり修正した。

ウエイトトレーニングはフォーム次第で凶器にも武器にもなり得る。

[三木 大輔 @mitsukidm]

@fukuotoko そこが本当に面白いです！

想定外の効果が現れることもありますし、その逆で想定外のエラー（怪我など）が起こる可能性もあると思っています。

いろいろと試行錯誤しながら記録を伸ばしていく作業はとても楽しいです🏃‍♂️

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/15（月）

250m×4
r:5分
34.1-33.4-32.1-35.7

乳酸がギリギリたまらない強度で有酸素機能とフォームを磨く練習。

のはずでしたが、ギリギリを攻めるために徐々にペースを上げたら3本目で乳酸がたまり4本目で撃沈。

練習を組み立てるのも至難の業ですが、狙った目的でこなすのもまた難しい。

[三木 大輔 @mitsukidm]

僕は9月に行われる全日本実業団がメインターゲット。

現在〜7月末→土台作り
7月末〜8月末→競技特異的なスピード・パワーへの変換
8月末〜当日→最大スピード・機能維持

大まかにいうとこのような流れで練習の計画をします。

今は土台を作る時期。そして9月に爆発させます。狙うは50秒台です。

[三木 大輔 @mitsukidm]

今までは日々の練習の記録をただ残していくだけでした。

ですが、これからはいち400mH選手が、いかにして自己ベストを更新していくのか、できる限り継続的に、詳細に残していこうと思います。

これから残す練習の記録が、誰かの何かしらの役に立てば嬉しいですね。

[三木 大輔 @mitsukidm]

6/8 一宮

マーク走60m×3
7.17-6.93

マーク走100m×1
10.96

200mH（5台+15m）×2
24.48-25.28

120m×1
13.43

スピードはかなり出てきた。あとは後半でバテないように解糖系の練習を積むだけ。