Mk

5000m14'44"00(2024),half1°07'03"(2024), full2°23'35"(2024)志摩TFC

[Mk @miyarun]

ここからは12月の本命マラソンに向けてしっかり積んでいきたい！

[Mk @miyarun]

10/12(月)

静岡県長距離強化記録会
5000m 14'53"84 SB (総合9位)

今年最後のトラックレース。無事シーズンベストで終わることができて良かった！
良いペースで進めてもらい、��裕もって走れたけど、4000mからのペースアップに対応する余裕は無かった。来年はもう少し記録伸ばしたいところ…！

[Mk @miyarun]

10/4(日) longJog(150')

10/5(月) 12kJog

10/6(火) 朝6kJog,午後12kJog+150ws×5

10/7(水)
朝 8kJog
午後 1600(4'52)×5r400Jog

10/8(木) 朝6k,午後12kJog

10/9(金)
朝 6kJog
午後 8k(ave3'41)

10/10(土) 朝8kJog午後10kJog

先週分
月曜日に今年最後トラックレース(5000m)があるので量落とし目で

[Mk @miyarun]

9/24（日） longJog（23km）

9/28（月） 朝6kJog,午後12kJog

9/29（火）
朝6kJog
午後 14k走（av3'38）+200m×3

9/30（水）朝6kJog,午後12kJog

10/1（木）
朝6kJog
午後 400×20（80-72）r30"

10/2（金） 朝6kJog,午後12kJog

10/3（土）
朝8kJog
午後
4000変化走（42~44-32~34）+2400LT

[Mk @miyarun]

9/24（日） longJog（23km）

9/28（月） 朝6kJog,午後12kJog

9/29（火）
朝6kJog
午後 14k走（av3'38）+200m×3

9/30（水）朝6kJog,午後12kJog

10/1（木）
朝6kJog
午後 400×20（80-72）r30"

10/2（金） 朝6kJog,午後12kJog

10/3（土）
朝8kJog
午後
4000変化走（42~44-32~34）+2400LT

[Mk @miyarun]

9/17（日） 20kmJog

9/18（月）
午前12km（ave3'41）+hs15"×5
午後6kmJog

9/19（火）
午前12kmJog
午後7kmJog

9/20（水）
午前400×20（76-74）r30"+hs15"×5
午後7kmJog

9/21（木）
朝6kmJog
午後12kmJog

9/22（金）
朝6kmJog
午後12kmJog

9/23（土）
朝8kmJog
午後 600m（1'48）×10 r200mJog

[Mk @miyarun]

9/17（日） 20kmJog

9/18（月）
午前12km（ave3'41）+hs15"×5
午後6kmJog

9/19（火）
午前12kmJog
午後7kmJog

9/20（水）
午前400×20（76-74）r30"+hs15"×5
午後7kmJog

9/21（木）
朝6kmJog
午後12kmJog

9/22（金）
朝6kmJog
午後12kmJog

9/23（土）
朝8kmJog
午後 600m（1'48）×10 r200mJog

[Mk @miyarun]

9/13（日） 21km走

9/14（月） Jog12km

9/15（火）
朝6kmJog,午後12kmJog+hs15"×5

9/16（水）
朝6km,午後300（51~）×15r60"

9/17（木）
朝6kmJog,午後12kmJog

9/18（金）
朝6kmJog,午後12kmJog

9/19（土）
朝6kmJog,
午後10.8km（ave3'43）+200×3

[Mk @miyarun]

9/13（日） 21km走

9/14（月） Jog12km

9/15（火）
朝6kmJog,午後12kmJog+hs15"×5

9/16（水）
朝6km,午後300（51~）×15r60"

9/17（木）
朝6kmJog,午後12kmJog

9/18（金）
朝6kmJog,午後12kmJog

9/19（土）
朝6kmJog,
午後10.8km（ave3'43）+200×3

[Mk @miyarun]

9/6（日） longJog（25km）

9/7（月） 12kmJog

9/8（火） 10.8kmテンポラン

9/9（水） 12kmJog

9/10（木） 7kmJog+1km×2（3'00-2'57）

9/11（金） 12kmJog+流し

9/12（土）
朝10kmJog
午後 三泗ナイター3000m（8'40"03）

落としの週&週末はシーズン後半戦初戦の3000mでした

[Mk @miyarun]

疲労で身体重かったのもこの週で取れてきて良かった

[Mk @miyarun]

9/6（日） longJog（25km）

9/7（月） 12kmJog

9/8（火） 10.8kmテンポラン

9/9（水） 12kmJog

9/10（木） 7kmJog+1km×2（3'00-2'57）

9/11（金） 12kmJog+流し

9/12（土）
朝10kmJog
午後 三泗ナイター3000m（8'40"03）

落としの週&週末はシーズン後半戦初戦の3000mでした

[Mk @miyarun]

8/30（日）
朝120'Jog（24km）
午後6kmJog

8/31（月） 14kmJog

9/1（火） 16km走（3'45/km）

9/2（水） 12kmJog

9/3（木）
朝9kmJog
午後400×20r30"
（①~⑮76" ⑯~⑳72"~66"）

9/4（金） 14kmJog

9/5（土）
午前 hillrepeats200m×10×2s
（34-32" sr6'）

[Mk @miyarun]

9/12(土)三泗長距離ナイター記録会
3000m 8'40"03

基礎練習ずっと続けてきた中でいきなりレースだったことと、スパイク履くのが1ヶ月半ぶりで不安もありましたが想定より走れて良かった🙆‍♂️

シーズン後半開��!!

[Mk @miyarun]

今週で基礎作りも終わり、来週は落としの週に���
その中で来週末に3000mを1本入れて試合���へ以降予定🏃‍♂️

[Mk @miyarun]

8/30（日）
朝120'Jog（24km）
午後6kmJog

8/31（月） 14kmJog

9/1（火） 16km走（3'45/km）

9/2（水） 12kmJog

9/3（木）
朝9kmJog
午後400×20r30"
（①~⑮76" ⑯~⑳72"~66"）

9/4（金） 14kmJog

9/5（土）
午前 hillrepeats200m×10×2s
（34-32" sr6'）

[Mk @miyarun]

8/16（日） longrun27km

8/17（月） 14kmJog

8/18（火） hill sprint20"×3+14.4km（3'40）

8/19（水） 14kmJog

8/20（木）
朝8kmJog
午後 60"×26 r30"

8/21（金） 14kmJog

8/22（土）
朝 10kmJog
午後
hill repeats200m×8×2s ,r80-90" ,sr5'

[Mk @miyarun]

8/9（日） longrun（26km）

8/10（月） 11kmJog

8/12（火）
hillsprint20"×5+トレミ10.8km（3'45-40）

8/13（水） 60"×20r30"

8/14（木） 16kmJog

8/15（金） 10kmJog+hillsprint20'×7

8/16（土） 7kmJog

今週はボリュームをいつもの8割程にしてリカバリー

来週からまた変わらず積み重ねてく

[Mk @miyarun]

8/9（日） longrun（26km）

8/10（月） 11kmJog

8/12（火）
hillsprint20"×5+トレミ10.8km（3'45-40）

8/13（水） 60"×20r30"

8/14（木） 16kmJog

8/15（金） 10kmJog+hillsprint20'×7

8/16（土） 7kmJog

今週はボリュームをいつもの8割程にしてリカバリー

来週からまた変わらず積み重ねてく

[Mk @miyarun]

8/2（日） longrun 32km

8/3（月） 朝6kmJog 午後10kmJog

8/4（火）16kmPR（3'40/km）

8/5（水） 60"×25r30"

8/6（木） 12kmJog

8/7（金） 朝10kmJog
午後hillsprint（150×5×2s）

8/8���土） 朝14kmJog 午後6kmJog

3週間しっかり積めたので、来週は落とし目で回復週に✔︎

[Mk @miyarun]

8/2（日） longrun 32km

8/3（月） 朝6kmJog 午後10kmJog

8/4（火）16kmPR（3'40/km）

8/5（水） 60"×25r30"

8/6（木） 12kmJog

8/7（金） 朝10kmJog
午後hillsprint（150×5×2s）

8/8（土） 朝14kmJog 午後6kmJog

3週間しっかり積めたので、来週は落とし目で回復週に✔︎

[Mk @miyarun]

7/26（日） longrun（30km）

7/27（月）am 10kmJog
pm 6kmJog

7/28（火）
トレミ16km（16.0~16'4km/h傾斜1%）

7/29（水） 60"×25r30"

7/30（木） 12kJog

7/31（金） am 10kmJog
pm hillsprint（150m×10+20"×2）

8/1（土） am14kJog
pm6kJog

[Mk @miyarun]

7/26（日） longrun（30km）

7/27（月）am 10kmJog
pm 6kmJog

7/28（火）
トレミ16km（16.0~16'4km/h傾斜1%）

7/29（水） 60"×25r30"

7/30（木） 12kJog

7/31（金） am 10kmJog
pm hillsprint（150m×10+20"×2）

8/1（土） am14kJog
pm6kJog

[Mk @miyarun]

7/19(日) longJog 25km

7/20(月) トレイル14kmJog

7/21(火) 12km(3'40)

7/22(水) 60'×25 r30"

7/23(木) 14kmJog

7/24(金)
am 10kmJog
pm hillsprint(15"×10)

7/25(土)
am 14kmJog
pm 6kmJog

今週から基礎期間開始ということでじっくり走り込んでいきたいと思います！

[Mk @miyarun]

7/22(水) 60"×25 r30"

[Mk @miyarun]

7/19(日) longJog 25km

7/20(月) トレイル14kmJog

7/21(火) 12km(3'40)

7/22(水) 60'×25 r30"

7/23(木) 14kmJog

7/24(金)
am 10kmJog
pm hillsprint(15"×10)

7/25(土)
am 14kmJog
pm 6kmJog

今週から基礎期間開始ということでじっくり走り込んでいきたいと思います！

[Mk @miyarun]

7/12(日) 21km走

7/13(月) rest

7/14(火) rest

7/15(水) 10kmJog

7/16(木) Jog~moderate+100ws×4

7/17(金) 16kmJog

7/18(土) ファルトレク(1'-30")×20

県選でシーズン前半の試合が全て終了したので、今週はのんびりと
来週からぼちぼち秋以降に向けて積んでいきたい！

[Mk @miyarun]

7/12(日) 21km走

7/13(月) rest

7/14(火) rest

7/15(水) 10kmJog

7/16(木) Jog~moderate+100ws×4

7/17(金) 16kmJog

7/18(土) ファルトレク(1'-30")×20

県選でシーズン前半の試合が全て終了したので、今週はのんびりと
来週からぼちぼち秋以降に向けて積んでいきたい！

[Mk @miyarun]

7/5(日) 90'Jog

7/6(月) 12kmJog

7/7(火) Jog~moderate14km

7/8(水) am 9kmJog
pm 1000×3 r400Jog

7/9(木) 30'Jog

7/10(金) Jog~moderate 10km

7/11(土) 県選5000m 15'08"21 9位

[Mk @miyarun]

7/5(日) 90'Jog

7/6(月) 12kmJog

7/7(火) Jog~moderate14km

7/8(水) am 9kmJog
pm 1000×3 r400Jog

7/9(木) 30'Jog

7/10(金) Jog~moderate 10km

7/11(土) 県選5000m 15'08"21 9位

[Mk @miyarun]

6/28(日) 中京大記録会5000m(14'59"71)

6/29(月) rest

6/30(火)
朝16km走(Jog~3'35) 午後6kmJog

7/1(水)
朝 10kmJog
午後 4000変化走+2000 r5'
(200-200)(42~44-32~34)-(6'07)

7/2(木)12kmJog

7/3(金)Jog~moderate60' 14.2km

7/4(土)
朝10kmJog
午後 2000+5000+400 r3'
(5'52-15'51-60)

[Mk @miyarun]

三重県選手権5000m 15'08"21 9位

後ろの集団から前の5位集団追っていったけど、追いかけるのに力使ってしまいラスト切り替えれず9位

前の集団(キロ3切るペース)で勝負出来る力付けないと、記録もこれ以上望めないと感じた試合でした

１回土台作り直して秋に5000mまたトライしたい…！