みず/理学療法士

9割の人が知らない"健康になる秘訣"をエビデンスを基に教えます/理学療法士/大学病院→総合病院→クリニックを経てフリーランスPTに/累計3万件以上の治療成績あり

[みず/理学療法士 @mizuptpt]

知らないとヤバい
【健康診断の結果】

🥉頭に入れて
・血圧が130〜139mmHg
・HbA1c 5.6〜5.9%
→「異常なし」＝「健康」ではない

🥈見逃しがち
・LDLコレステロール 120〜139mg/dL
・空腹時血糖値 100〜109mg/dL
→二つ三つ重なると体の中で全然違うことが起きている

🥇これ一番危ない ↓

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これがVirgin400社を動かす男の公式。「続けられる運動を、楽しみながらやる」それだけで脳と人生の質は変わります。
ブランソンが証明したのは、運動の種類ではなく「続けること」が最強だということです。
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衝撃だった。リチャード・ブランソンは言った。「運動することで、私は1日に2倍の成果を出せる」その意味が、体が軽くなるためでも、見た目が変わるためでも、健康のためでもなくて、まさかの答えが「脳の働きが根本から変わるため」だった。400社を束ねる男が毎朝5時に起きてやること。その内容とは…

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ブランソンが運動を続けられる理由は「義務感」ではなかった。
「楽しいからやる」というシンプルな設計が、50年以上の習慣を作った。
運動→セロトニン・ドーパミン分泌→気分と意欲が上がる→楽しいからまた続ける→脳のパフォーマンスが上がり続ける
これが↓

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慢性腰痛は「言葉」でも悪化する。よかれと思った一言が、脳の痛み回路を強化してしまう。言葉は薬にも毒にもなります。

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慢性腰痛の人に絶対かけてはいけない言葉ランキング

🥉 言わないで
「安静にしてれば治るよ」
「私も腰痛いけど普通に動いてるよ」

🥈 言うな
「もう年だから」
「湿布貼れば治るよ」

🥇 絶対言うな↓↓

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【「付き合っていくしかないよ」が慢性化を決定づける理由】
これが最も危険な言葉です。
人は「この痛みは永遠に続く」と信じると、脳が本当にその通りに痛みを作り出します。これを医学的に「ノセボ効果」と言います。
研究では、ネガティブな言葉をかけられた患者は、そうでない患者より痛みが実際に強くなることが確認されています。言葉が痛みを作り出すのです。

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プロテインは飲み方を間違えると、筋肉ではなく内臓へのダメージになります。 1回20〜40g・1日の総量は体重×1.0〜1.6gを守り、タイミングより継続を優先するのが科学的な正解です。

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間違ったプロテインの摂取がヤバい理由ランキング

🥉 ヤバい
・運動なしでプロテインだけ飲む
・1回に大量に飲む

🥈 実はヤバい
・「トレーニング直後30分以内」にこだわりすぎる
・プロテインを食事の代わりにしている

🥇 一番ヤバいのは…↓

[みず/理学療法士 @mizuptpt]

【「タイミング神話」に縛られると結果が出ない理由】
「トレーニング直後30分以内に飲まないと意味がない」は、最新研究では否定されています。
大事なのはタイミングではなく、1日の総摂取量です。 30分を逃して焦るより、「今日1日で必要量を摂れたか」を確認する方が、よほど筋肉のためになります。

[みず/理学療法士 @mizuptpt]

HIITと筋トレの組み合わせ HIITで「脳と心肺機能」を鍛え、筋トレで成長ホルモン・テストステロンを分泌させます。
この2つを組み合わせることで、脂肪燃焼・筋力向上・認知機能改善・ホルモンバランス改善が同時に起きます。
マジで「最強運動」です。

ぜひできる運動からやってみてくださいね。

[みず/理学療法士 @mizuptpt]

3万件治療を行った理学療法士が教える
『マジで体を激変させる”オススメ運動”』

🥉 三流
・ウォーキング
・スクワット
・ストレッチ
→おおくの人が行う運動習慣

🥈 二流
・ヨガ
・筋トレ
・ジョギング
→健康意識高い人が行う運動習慣

🥇 一流↓↓

[みず/理学療法士 @mizuptpt]

10分間の中強度運動は短時間でできる最強運動。
筑波大学の研究では、10分間の中強度運動で仕事や勉強の前に10分だけ体を動かすだけで、脳のパフォーマンスが根本から変わることが報告されています。

最も最強の運動は…