SPP^^

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลัง���่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs

Ref: https://t.co/uQ1de1e2xP

🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้?
- เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น
- มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง
- เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่)

🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม

🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ
��️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

[ชศดต @DOYOUNGTEN96]

@theejubex https://t.co/HxAeX5K2BQ นี่จ้า

[𝘾𝙝𝙖𝙢𝙨𝙜𝙞𝙧𝙡🍑 @chams_girl]

ไปสาววว ผมทรงใหม่แบบพสจีนชอบทำ ไม่ยาก ไม่ง่ายแต่ทำแล้วสวยมากกกหน้าดูเล็กลงเลย จึ้งงงงง

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ใครจะแต่งงาน หรือ กำลังคบกับแฟน ดูด่วนเลยค่ะ ✅✅✅

ปัญหาโลกแตกของคู่สามี ภรรยา
แม่ผัว ลูกสะใภ้ ไฝว้กันไม่หยุด

ท��ไม แม่สามี ชอบมีปัญหากับลูกสะใภ้ เพราะว่า แม่ชอบคิดว่า
��นโลกใบนี้ ไม่มีใครรักผู้ชายคนนี้
ได้มากเท่าแม่คนนี้อีกแล้ว
แม่ก็เลยจะเริ่มตั้งป้อม ว่า
ผู้หญิงคนนี้จะเข้าท่ามั้ย
จะดูแลลูกชั้นได้ดีเท่าชั้นมั้ย
แล้วสุดท้าย แม่ก็จะเริ่มไม่ถูกใจ
สิ่งที่ลูกสะใภ้ทำ

มีต่อ

[ความรู้สึกของฉัน◡̈ @isfeelingsad]

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังกันนน

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

โดนชมว่าผมเงาสุขภาพดีบ่อยมากกก ไปร้านทำผมทีไรช่างก็ชม 🥹🫶🏻 มาแชร์ howto + ไอเทมดูแลผมทั้งหมด ใช้เองทุกตัวโนสปอน คัดมาแล้วว่าดีทุกตัวแน่นอน 300%

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

สิ่งนี้ + สิ่งนี้ = ขาวววววววววววว มากกกกกกกกกกกกกกก

ห้ามเลิกผลิต ไม่เลิกใช้แน่นอน

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

จริง 100%

[-𝒕𝒊𝒎𝒆𝒍𝒆𝒔𝒔 @plutoaroundyou]

และสุดท้ายห้องแชทก็ค่อยๆ เงียบลง จนนิ่งสนิท ไม่มีคำทักทายปรากฎขึ้นในวันต่อมา เป็นสัญญาณว่า เราจากกันโดยสมบูรณ์

[간온 👋🥳🫱🏩 @Kanon_inx]

เ���ยเข้าใจว่าทุกอย่างมันเป็นเพราะตัวละครนั้นสร้างโดยผู้หญิง มันเลยตรงกับความต้องการของผู้หญิง แต่พอคิดดีๆพระเอกฟิคที่อยากได้เป็นผัวเขาก็ไม่ได้มีอะไรพิเศษมากมายเลย ใจดี มีสติ ไม่นอกใจ ใส่ใจ ให้เกียรติกัน เคารพความชอบกัน มันก้คือสิ่งที่มนุษย์ปกติควรทำอยู่แล้วอะ แต่55555

[น้องเอนเท่อ @nongenter]

อุ่น : ถ่ายชั้นกับพี่วิน!!! เอาเนียนๆๆ!!!
พี่เจค : แล้วพี่ล-
อุ่น : เร็วๆๆๆๆ ได้ยัง!!!!!

[moon . @stylepearypiee]

��ึงมันหอมมากกก หอมแบบผัวฟัด ผัวดม มันหอมแบบเด็กน้อย หอมไม่เวียนหัว มันเป็นของเด็กแหละที่จริง แต่เราชอบใช้เพราะหอมแล้วก็ผิวนุ่มมากกก แฟนแบบดมแล้วดมอีก ติดเสื้อก็หอม หอมถึงเช้า ถึงเที่ยง นอนหลับแบบมีความสุข

[น้องปุย ☘️ྀི @hotterthanhall]

แวะมาบอกต่อของดีของเด็ด ตอนแรกจะรอใช้ให้หมดก่อนค่อยมารีวิ���แต่มันไม่หมดสักที เพราะถุงใหญ่ให้เยอะมาก 5555 ขอตั้งชื่อว่า "ทรีทเมนท์แฟนหลง" เพราะโดนหอมหัวเช้าเย็นอะแก ขนาดชั้นนั่งทำงานยังได้กลิ่นผมตัวเองเลย พูดแล้วก็เวอร์แต่จริง 🤪💖

[ꔛ 𓈒 ปลอบใจ @PlobJai]

เรือจะหมุนทันทีที่กดรีทวิตตตตตตต

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

อ่านแล้วโคตรทัชใจเลย เศร้าอ่ะ;-;

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

10 Facts ของมนุษย์ Introvert

1. ชอบอยู่คนเดียว
2. รักการอ่านหนังสือ
3. ชอบอยู่บ้าน
4. มีเพื่อนจำนวนน้อย แต่คบใครแล้วคบนาน สนิทมาก
5. ไม่ค่อยไว้ใจใคร
6. ไม่ชอบการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
7. คิดมาก
8. ไม่ชอบคุยกับคนไม่สนิท
9. จริงจังกับสิ่งที่รัก
10. เป็นคนอ่อนไหว แต่ไม่แสดงออก

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

แกก! เทคนิคดั้งสวยด้วยมือเรา แล้วคือพุ่งมาก เริ่ดด

[จูเอ้ว @juistheju]

เตนดื้ออะ55555555555555แต่เห็นงี้คนพี่ไม่เคยดุเลยนะ เพราะเอนดุมาก เตนยังไม่เคยโดนดุเลยปะ เวลาคนพุดเรื่องพทยดุ น้องเตนจะตาแป๋วเพราะงอง คนมันไม่เคยโดนดุ เกิ้ลล https://t.co/VY1QXYuUGW