マルマ

東京都在住の30代です。独りで悩んで苦しんでいたいじめや友達づくり。10冊読んで学んで試して改善しました。そんなわけで人間関係で悩んでいる30代〜の働く人々に向けて人間関係やメンタルのノウハウや気持ちを発信していきます。

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[マルマ @mmnaru]

凹む
よくよく凹む
もう気質だと諦めていた彼女

凹みの少ない過ごし方を考え
人生初のゲーマーデビューへ
そして彼女は気付いてしまった
いちいち凹むとプレイに支障がでる！私だって連打したい！
いくぜ！やるぜ！

この辺から性格に変化が
ゲームから興味がわき格闘技デビューしたり
拳で連打本日も

[マルマ @mmnaru]

何かを丁寧にやるだけで気分がリフレッシュします
これは特にイライラする、気が滅入るときの方が効果的です
気持ちが張って敏感だからかもしれません
丁寧に調べる、会話する、掃除するそう行動するだけでいつもの事なのに新しく感じ
ちょっとした不調はちょっとしたことで越えられると思いました

[マルマ @mmnaru]

きっかけは〜でした
よくある話で実は些細なことだったりするので

もうイヤ！ってよく思うなら
それきっかけに使えます

いろんなもの切ったりしたくなるけど
距離を置いたら別の面が見えてきたりして

もうイヤ！で新しいことに触れると今現在も新しくなったりしました

[マルマ @mmnaru]

ちっちゃな疑問を大事にして積み重ねると大きな財産に。
同じくなんとなく不安、不満をスルーしないで！と自分に言い聞かせる
感情はスルーせずに確認していくだけで落ち著くし答えにぶち當たることもあり、
答えだけではないのですよ裏も表もある自分と向き合う。感情は深っかいとこから來てます

[マルマ @mmnaru]

今日もニヤリとしなかった。と
図星をさされると人はニヤリと笑うらしく
痛いところを突かれた‼︎と実は裏では思っている
・・・もう突っ込む気もなくなるくらい、ファンタジーか⁉︎でまとめられそうな言われ方や怒られ方をしていたとき
このトリビアを聞き、相手はこちらをわかってない
とニヤリ

[マルマ @mmnaru]

やめたことってないですか？
もうやらないって決めてやめたこと
止め続ける
これすごい継続

やり続けるとか実行したらプラスになることが世の中多い
しないとプラスになることも実は多く
やり続けるもやめ続けるもきっかけと工夫がいる
それを考えると継続してることは多くなにもしてないではなくなる

[マルマ @mmnaru]

Twitterを見ていると成功体験溢れている
変わらなきゃと思う人は今のままじゃダメだと自己否定に必ずなるけど成功と思える体験がないとその自己否定は焦りに変わる
まずは現状と自分の確認を
自分はどんな人かを再確認する
成功者も様々、分野もいろいろ
でも他人にはなれない
大丈夫今は未来に繋がる

[マルマ @mmnaru]

人が成長するための条件の一つに
無条件の肯定的配慮があるそうです

その人が何を言っても無条件で肯定的に受け止めることだそうです

ちょうど↓のような感じでやると一人でもできると思います

ACジャパン CM 金子みすゞ「こだまでしょうか」（朗読：UA）60秒 https://t.co/hOVBCyoa4u @YouTube

[マルマ @mmnaru]

どうした同僚あなたすごいよ
キラキラっぷりに影響され私も気分の高揚が半端ない
私だってやってやるはいつもガッツリある
でも昔は他人の輝きに凹み
今はナゼ？と
ダメでも良くても動き続けると
自分もやる！できる！に実感が
だから自分も自分らしくできるって
他人のキラキラからエネルギーもらえる

[マルマ @mmnaru]

反芻は出来事の原因と意味にこだわる
その割に回避する行動です
感情はおざなりにされ
これが出来事の再発を招きます
感情は行動の源なので
さらに内面に集中で周りへの配慮がその分なくなり
過去にこだわるので反芻の原因となる人や状況には正面から向き合うことなくまたやる
自覚すると傷は軽くなる

[マルマ @mmnaru]

反芻はやってもマイナスになるだけだけど
やったら生産性高いです感はハイレベル
過去の嫌なことや失敗をぐるぐる思い出すのが反芻
だけではない！
自分の欠点や不安や恐怖にこだわっているのも反芻です
考えると次は良くなる気がして皆やるけど
自分を信じられなくなる前に
書いて忘れる！出す止める

[マルマ @mmnaru]

気分がモヤモヤしているとき
何だ、コレは？と特定しにくいです

反芻は過去に対して思っていること
不安は未来に対して思うこと

で、何かがわかって反芻だったら
思考停止が使えます。

息を止める、で数秒経つと頭の中が真っ白に。
命の危険は第一優先です(笑)
反芻のヒマなし！

[マルマ @mmnaru]

不要不急、不要不急の感情が頑張ってる人ほど出てくる
怒りとか。特にいらないと仕舞い込まないで
何かのサインです。バランスとってるんです。
そんなときは思考停止がオススメです。いわば心の浄化中、掃除中だと思って休む
本日今からの目標が休むなんてステキです
good timeでベッドにgo〜!

[マルマ @mmnaru]

大きな成功をしている人ほど自分を疑うことは稀だと言われます
いい方法は
①大きな決断をしたら未来予測もする。過去にした予測が未来ではどうかを検証する
②大きな決断をした後、悲惨な未来になった。理由を考える

②は見ないようにしているが、わかっている危険をそのときに洗い出せるそうです

[マルマ @mmnaru]

挑戦していると不安と絡めて弱点、欠点を意識してしまう
だからこそたまに好きなことをしてナルシストに
自覚があってやる場合は楽しくなる
一方にばかり偏った考えは視野が狭く凝り固まる
新しい刺激でリフレッシュ
長期戦で挑戦したり粘り強くやらなければってときは特に
特技になれば最強ツールに

[マルマ @mmnaru]

自己肯定感をいつも気にするとわかってくるのが自分のパターンだと思います
凹をフラットに戻すのは大変
凸がフラットになる方が楽
自己肯定感は下がってから上がるように調整しようと言われますが、自分のことがわかってくると下がる状況や人がはっきりしてきます。
その場合事前に上げておくと🌟です

[マルマ @mmnaru]

上手くできるより上手く学べたか

注目する所を変えるだけで変わるのは上手くいかなかったときのその後です

誰もが上手くやろうとするけど上手くいかない場合も当然あり、

それができたか⁉︎に注意するとできたできないで終わるんですが

そこからどう学ぶかだとその考えの人は自信になったそうです

[マルマ @mmnaru]

感情に名前をつけてなんだと意識すると感情に浸るよりも遥かに自制が効いている状態になり、冷静に対処できます。
でも毎日忙しいのが現実で自分よりも優先することなんてたくさんあって
そこでもっと簡単に
なぜ→何と問いかける言葉を変える。これは感情に名前をつけることを迫るらしく
オススメです