mng（みぃな） ⚽️

海外サッカー垢。主に日本代表、主に三笘、主にブライトン。三笘おっかけてみはじめたプレミアが面白く、ブライトン中心にいろいろ試合見てます。 中小チームの厳しさを痛感中の移籍期間……。それこみでプレミア面白い！ フォローしたってください。

[𝕄𝕚𝕠 @Miochan1110]

足痩せするなら『ふくらはぎ』から。1週間でストロー足になって横転

[美女になるダイエット図鑑 @diet_bijo_zukan]

タオル一つで猫背改善🐈

[Azra Özdemir 🌸 @azraozdemmir]

Tüm kadınların bilmesi gerekiyor

[𝑚𝑜𝑝𝑝𝑖 @suryon6121]

フォームローラー、転がすだけだと思ってた人見て‼️使いかた無限な上、20回で脚やせお腹やせも叶っちゃう🥹

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

反り腰やぽっこりお腹、腰の重さが気になる方へ✨

腸腰筋まわりをやさしく動かすエクササイズです。

無理のない範囲で続けることが大切😊

保存して7日間チャレンジしてみましょう📌

[さや @saya_official12]

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。
脚、お腹、背中、お尻、体幹。
全身まとめて使うから想像以上にキツい。
たった約1分なのに、サボれない。
終わる頃にはプルプル。
夏までに引き締めたい人は保存。↓

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

【9割の人が知らない浮き輪肉の落とし方】

浮き輪肉は
普通の腹筋では落ちません。

理由はシンプルで
腹筋は「前」しか使わないから。

でも浮き輪肉は
横腹（腹斜筋）。

この動きは
横腹と体幹を同時に刺激します。

まずは各エクササイズ
1日30秒だけやってみてください。

本気で変えたい人は👇

・各エクササイズ30秒
・15秒休憩
・4種目おわったら1分休憩
・これを4セット
・朝と夜

7日続けてみてください。
ウエストの感覚が変わります。

男女ともに
ウエストが締まると
見た目年齢はかなり若返る。

@tsuga_san

via Instagram tyfu_ng

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

夏までに痩せたい人必見👀🔥
正直ちょっとしんどい…！
でもやった分だけマジで変わるし、私は1ヶ月で3kg落とせたよ♡

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

ジャックナイフからディープスクワットへ。

前屈ができない人は膝を曲げたままでもOKです。
大切なのは骨盤を支点に動かすことです。

無理せずですが、足趾や踵が浮かせないようにして注意してください。

足―骨盤―体幹を再接続するモビリティ。

毎日10回で十分です。

[くらら🩰 @FeriRam86706599]

私のぷよぷよ腹、これやったら瞬殺だったwwww

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

これ、マジで衝撃🥹🔥
たった10回なのにお腹まわりの見え方が変わるかも…！？ウエストラインをスッキリ見せたい人は試してみて👇

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

体育の先生が学生に指導してた体幹ラジオ体操。
デスクワークで悪化した猫背や巻き肩がリセットされて開放感やばい…
丸まった背筋がシャンと伸びて運動不足の社会人もリフレッシュできる↓

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

悪いことは言いませんから
「首と肩を回す」だけのストレッチ、今日でやめてください

・夕方になると体全体が重い
・首肩を回しても根本的に楽にならない
・立ち上がる瞬間に股関節が固まっている

そんな不調の原因は、日中の長時間座位

「股関節を曲げ」「背中を丸め」「胸を閉じる」という、いわば【縮こまり3点セット】が悪さをしてます

首や肩だけを回しても、根本的な解決にはなりません

必要なのは、縮こまった3か所を同時に開放する解毒剤

そこで今日のリセットはコレ↓
▶︎ コモドストレッチ

→ 左右20〜30秒 × 1〜2回

ポイントは、頑張って伸ばすことより "吐く息で股関節前面と胸の力を抜くこと"

座り続けた体は、ひねって開いて解きましょう

騙されたと思って、是非今日からやってみてくださいね

[それゆけ❗️限界OLチャンナミ @yuden_hoshi]

ストレートネック改善ならこの動画もめっちゃ良かった🥹ホントに肩凝りと頭痛も治って神、、、

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

これ本当にすごい
正直半信半疑だったけど10日で顔のたるみ変わる

[さわえり @sawaeri1207]

これ、まぢか‼︎
3ヶ月の口内マッサージと2ヶ月のダイエットでこの変化でるならやるしかない😳

[ムダ肉ちゃん。 @juju_bty]

これ本当にすごい
正直半信半疑だったけど10日で顔のたるみ変わる

[極美女になる痩せレシピ📙 @bijo_no_resipi]

今すぐ痩せて綺麗になりたい人これやって！全身の脂肪ごっそり落とす有酸素運動。1日1回だけ。即効性ガチすごくてやって損なし😭

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

この腹筋したら下っ腹凹んだ！
痩せるし足痩せするし、ピラティス行かなくていい◎

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

これ、簡単だけどマジで体変わります。

寝てる「足の小指」を起こすだけで
全身のバランスが整い始める人がいます。

小指はただの指じゃなくて
体の“バランスセンサー”。

ここが内側に倒れていると
・重心がズレる
・外ももに負担
・ふくらはぎパンパン
・膝や腰まで連鎖する

実はこれ全部
「小指が眠っているサイン」です。